להקות התנגדותהם גם כלי עזר מרכזי שיכול לעזור לך לנווט בספורט מאתגר יותר.הנה כמה סיבות להוסיף רצועת התנגדות לספורט שלך!
1. להקות התנגדותיכול להגדיל את זמן אימון השרירים
פשוט מתיחת רצועת התנגדות יכולה ליצור את אותו מתח כמו משקל.ככל שמידת המתיחה גדולה יותר, כך המתח גדול יותר.ורצועות התנגדות שונות ממשקולות חופשיות.רצועת ההתנגדות מספקת מתח לאורך כל התרגיל.כך זה יכול להגדיל את זמן האימון של השרירים.
2. להקות התנגדותיכול להיות שימושי כמעט בכל שגרת אימונים
רצועות התנגדות יכולות גם לעזור לך לבנות כוח מבלי להעמיס על השרירים שלך לאחר שנפצעת.כמה רצועות התנגדות, במיוחד ארוכות עם מתיחה נוספת, הן אידיאליות.הם גמישים ומאוזנים יותר מרצועות מיני בעלות מתיחה נמוכה שרוחבן פחות מ-30 ס"מ.
איך להישתמשלהקות התנגדותנכונה?
1. בחרו את רצועת ההתנגדות הנכונה בהתאם לסוג האימון
אם שגרת האימונים שלך כוללת תרגילים מורכבים מרובי מפרקים, אתה יכול לבחור רצועת התנגדות ארוכה ומעובה.הם מכונה לעתים קרובות "רצועות התנגדות סופר" מכיוון שהם נראים כמו גומיות ענקיות.סוג זה של רצועת התנגדות יכולה למנוע פציעות מאימון משקולות.
כאשר אתה מתמחה בקבוצות שרירים ספציפיות, אתה צריך רצועת התנגדות גמישה וגמישה יותר.זה יאפשר לך למתוח מזוויות שונות.זה כאשר אולי תרצה לבחור רצועת טבעת דקה ארוכה.זוהי רצועה אלסטית דקיקה מנייר רחבה, ממש כמו סרט גדול.
לתרגילים עם טווח תנועה קטן יותר, כמו אימון ירכיים, ניתן לבחור רצועת התנגדות מינית.כי יותר נוח להחליק מעל הקרסול או מעל הברך.
2. עיין ב"משקל" של הלהקת התנגדות
רצועות התנגדות מגיעות במשקלים שונים או ברמות מתח שונות, בדרך כלל כוללות קלות במיוחד, קלות, בינוניות, כבדות וכבדות במיוחד.בדרך כלל משתמשים בצבעים כדי להבחין בין הרמות השונות.
חשוב לבחור את ה"משקל" המתאים למאפייני האימון שלך, בהתאם למטרות שלך.אם אתה לא יכול לעשות 5 חזרות ברציפות במיקום הנכון כשאתה עושה סט, אז אתה צריך להפחית מעט את המשקל.אם אתה לא חם בסוף סט של אימון, אז אתה צריך להעלות מעט את רמת המשקל שלך.
3. התאם לפי אזור האימון
ניתן להתאים את עוצמת התרגיל, במיוחד את רצועות המיני-התנגדות, בהתאם למיקום רצועות ההתנגדות בגפיים.
ככל שיותר רחוקלהקת התנגדותהוא מהשריר שאתה רוצה להפעיל, כך אימון השרירים יהיה אינטנסיבי יותר.הסיבה לכך היא שזה יצור מנוף ארוך יותר לתנועת השריר.אם אתה רוצה לחזק את הגלוטאוס מקסימוס על ידי הרמת הרגל הצידה, אתה יכול להניח את רצועת ההתנגדות מעל הקרסול במקום מעל הברך.כך הגלוטאוס מקסימוס יצטרך לשלוט גם על הירך וגם על השוק והתוצאות יהיו טובות יותר.
*טיפ חם: לעולם אל תניח רצועת התנגדות על הברך, הקרסול או מפרק אחר.למרות שרצועות ההתנגדות רכות וגמישות, המתח שהן יוצרות עלול להפעיל לחץ מוגזם על המפרק.זה יכול להגביר את הסיכון לכאב או לפציעה.
4. מתח!מתח!מתח!
כדי לקבל את מלוא אפקט החיזוק של הלהקות התנגדות, שמור אותם מתוחים לאורך כל האימון!אתה תמיד צריך להרגיש את המתח של השרירים שלך נגד רצועת ההתנגדות.
מתחו את רצועת ההתנגדות לאורך האימון עבור כל תנועה.עד שאתה מרגיש שאתה צריך להתנגד למתח כדי למנוע ריבאונד.לאחר מכן שמרו על המתח הזה באופן עקבי לאורך הסט.
זמן פרסום: 19 בינואר 2023