כיום, לאנשים יש בדרך כלל שתי אפשרויות להתאמן. האחת היא ללכת לחדר כושר כדי להתאמן, והשנייה היא להתאמן בבית. למעשה, לשתי שיטות הכושר הללו יש יתרונות משלהן, ואנשים רבים מתווכחים על ההשפעות הכושריות של השתיים. אז האם לדעתכם יש הבדל בין אימון בבית לאימון בחדר כושר? בואו נסתכל על הידע המקצועי בנושא כושר!
מה ההבדל בין אימון בבית לאימון בחדר כושר
ישנם מגוון מכשירים בחדר כושר, המפתח הוא שלעתים קרובות מכשירים אלה ניתנים לכוונון חופשי של המשקל; ואם אתם מתאמנים בבית, אתם יכולים בעיקרון להשתמש בתרגילים ידניים כגוף העיקרי, מה שאומר שרובם אימון עם משקולות עצמיות. הבעיה העיקרית באימון משקולות ללא משקולות היא שהם לא מאפשרים לכם לפרוץ את גבולות הכוח שלכם. לכן, אם המטרה העיקרית שלכם היא להגדיל את היקף השרירים, גודלם, כוחם וכו', חדר כושר אכן מתאים יותר מאימון ביתי. אבל מצד שני, אם אתם מקדישים יותר תשומת לב לפרקטיות, קואורדינציה וכו', אתם צריכים רק כמה מתקנים פונקציונליים בסיסיים מאוד (כגון מוטות יחיד ומקבילים).
חדר הכושר מתאים לאימון שרירים
אימון בחדר כושר מתאים לאימון שרירים. אימון שרירים אינו זהה לתרגילים. אימון שרירים דורש זמן אימון ארוך יותר. לפחות אימון אחד אורך כשעה. למעשה קשה להתמיד בבית, כי אין שם אווירה של ריכוז. ומנקודת מבט של אפקט, ציוד חדר הכושר שלם יותר והעומס גדול יותר, שהוא גבוה בהרבה מהאפקט של בניית שרירים בתרגילים ביתיים. כמובן, אפשר גם להתאמן בבית, אבל היעילות תהיה נמוכה יותר, ובמקרים רבים, קל לוותר באמצע.
חדר כושר מתאים לאימוני בידול
אם תלכו לחדר כושר, מצב האימון שלכם יהיה מושקע יותר ויהיו בו הרבה מכשירים, כך שניתן גם להשיג פילוח אימון. ישנן שתי שיטות בידול כלליות, האחת היא בידול רגליים בדחיפה-משיכה, כלומר אימון חזה ביום שני, אימון גב ביום שלישי ואימון רגליים ביום רביעי. יש גם אימון בעל חמש בידול, כלומר חזה, גב, רגליים, כתפיים וזרועות (שרירי בטן). מכיוון שלחדר כושר יש אפשרויות פעולה רבות, הוא מגן טוב יותר על המפרקים, ולכן הוא מתאים לפילוח.
מתאים לתרגילי גוף מלאים בבית
מהו אימון גוף מלא? מדובר בתרגול כל השרירים בכל הגוף. אימון דיפרנציאלי מתייחס לאימון שרירי החזה היום ואימון הגב מחר, על מנת להבדיל את האימון. אימון ביתי מתאים בדרך כלל לתרגילי גוף מלאים, אימון ביתי, בדרך כלל אל תעשו תוכניות מסובכות מדי, כי האנרגיה שלכם לא תהיה מרוכזת כלל, גם אם לא יפריעו לאף אחד, לא תגיעו למצב של ריכוז. לכן, אימון ביתי מתאים בדרך כלל לתרגילי גוף מלאים, כגון 100 שכיבות סמיכה, 100 כפיפות בטן ו-100 סקוואטים.
השוואה בין אימון בבית לאימון בחדר כושר
למעשה, אפשר להשוות את הנתונים של אלו שמתאמנים ברחוב לאלו של אלו בחדר הכושר. הבדל ברור אחד הוא שאנשים בחדרי כושר נוטים להיות גבוהים יותר ובעלי שרירים גדולים יותר; בעוד שלאנשים המתאמנים ברחוב יש קווי שרירים בולטים והם יכולים לבצע תנועות קשות רבות, מסת השריר אינה ניכרת.
זמן פרסום: 15 ביוני 2021