מהן ההשפעות של הולה הופ לקידום ירידה במשקל?

ההולה הופ לא רק נוח לפעילות גופנית, אלא גם מפעיל את חוזק המותניים והבטן, יכול להשיג את האפקט של ירידה במשקל בצורה טובה מאוד, והוא אהוב עמוקות על ידי רוב החברות.להלן יתמקדו בקידום ההולה הופ לירידה במשקל.

תפקיד ההולה הופ לירידה במשקל

1. להפעיל ביעילות שרירים עמוקים, קל לטפח מבנה גוף קל לרדת במשקל

כאשר הגוף מסובב את ההולה הופ, שריר ה-psoas major משמש כנקודת הכוח, המניעה את שרירי הגב ושרירי הבטן להפעיל כוח יחד, תוך גיוס מלא של השרירים העמוקים שמסביב.אם מדובר בהולה הופ ייעודי לירידה במשקל, גם המשקל יגדל.ההבדל הוא שבזמן סיבוב במהירות גבוהה, גם העומס על הגוף קל יותר, מה שמשפר את חילוף החומרים בגוף וגורם למבנה הגוף להיות רזה בהדרגה.

2. אפקט עיסוי יוצא דופן

ההולה הופ מסתובב סביב המותניים והבטן, אשר יש לו אפקט עיסוי על המותניים והבטן, אשר יכול לעורר את הפריסטלטיקה של המעיים, ובכך לפתור את בעיית העצירות.

3. התאם את מבנה האגן

לאחר שחלק מהנשים עברו לידה, מצבן הגופני השתנה, במיוחד האגן רפוי, שומן הבטן מצטבר, והן נראות נפוחות ודקדנטיות.במקרה זה, שימוש בהולה הופ כדי לרדת במשקל וניעור המותניים קדימה ואחורה יכולים להפעיל את שרירי המותניים התומכים באגן ולהתאים בהדרגה את האגן המעוות.אם תמשיך להתאמן במשך תקופה, האגן והגב יהפכו למוצקים יותר.

4. לשרוף שומן במהירות

כשמסובבים את ההולה הופ, בנשימה קצבית, אפשר לצרוך 100 קלוריות בכ-10 דקות.אם תתמידו בו יותר מ-20 דקות, השפעת שריפת השומן טובה יותר.

פעילות גופנית עם הולה הופ עדיין דורשת מיומנויות מסוימות.יש בנות שחושבות שככל שההולה הופ כבד יותר, כך אפקט הירידה במשקל טוב יותר, אבל זה למעשה לא נכון.ההולה הופ כבד מדי ודורש מאמץ רב לתפעול בעת סיבוב.קום, בפעילות גופנית ארוכת טווח, משקל כבד ישפיע על האיברים הפנימיים של הבטן והגב, מה שעלול לפגוע בגוף.

הדרך הנכונה להפוך הולה הופ

שיטה 1: התאמן שלוש פעמים בשבוע, כל זמן אימון הוא יותר מ-30 דקות

הפיכת ההולה הופ אינה גדולה מבחינת כמות הפעילות הגופנית, ולכן לוקח זמן מסוים להגיע לאפקט של הירידה במשקל.באופן כללי, זה לוקח לפחות חצי שעה.בתוך עשר דקות, אפשר להתייחס לזה רק כמצב חימום, רק 30 לכל סיבוב אם אתה מתעקש על שלוש פעמים בשבוע במשך יותר מדקות, אתה יכול להשיג את המטרה של שריפת שומן ושריפת קלוריות.

שיטה 2: בחר הולה הופ עם משקל בינוני

כפי שהוזכר קודם לכן, הרעיון שככל שההולה הופ כבד יותר עדיף לירידה במשקל שגוי.עבור בנות עם מבנה גוף חלש יותר וגזרה קטנה, כאשר משתמשים בהולה הופ כבד יותר, זה יעלה הרבה לסובב בהתחלה.כוחו הופך לסוג של תרגיל מאומץ.אם אתה מתאמן לפרק זמן קצר, התרגיל המאומץ הקצר הזה הופך לאימון אנאירובי.בנוסף לתחושת כאב בכל הגוף, אין כמעט אפקט של ירידה במשקל.זה גם עלול לגרום לפציעות באיברים פנימיים עקב השפעת ההולה הופ.לכן, יש צורך לבחור הולה הופ עם משקל מתאים.

שיטה 3: בחר שיטת הרזיה בהולה הופ בהתאם למצב שלך בפועל

למרות שהולה הופ עוזר לרדת במשקל, הוא לא מתאים לכולםאֲנָשִׁים.סיבוב ההולה הופ תלוי בעיקר בחוזק המותניים, וזה לוקח הרבה זמן.אם יש לך מתיחה בשריר המותני או נזק לעמוד השדרה, או קשישים עם אוסטיאופורוזיס, לא מומלץ לעשות תרגיל זה, כדי למנוע נזק מיותר.יחד עם זאת, למרות שעוצמת התרגול של סיבוב ההולה הופ אינה חזקה, בצעו כמה שיותר תרגילי הכנה לפני הפניה, הזיזו את המפרקים והשרירים של הצוואר, המותניים והרגליים כדי למנוע התכווצויות ובעיות צ'י במהלך האימון.

לא מתאים לקהל

התאמן בעצימות והסתגל לקהל: תרגילי סיבוב מותניים הם עצימות פעילות גופנית מתונה.מתבגרים, בעלי כוח מותניים ושרירי בטן ירוד, אנשים בגיל העמידה עם גוף שמן, צעירים וצעירות עם הצטברות שומן רבה במותניים וכאלה עם שיעור גדול יותר של היקף המותניים הנמדד לפי כושר גופני.ילדים וקשישים צריכים להיות זהירים.זה אסור לחולים עם היפרוסטוזיס מותני ופריצת דיסק מותני.זה לא מתאים לחולים עם יתר לחץ דם ומחלות לב.

מכיוון שניעור ההולה הופ מסתמך בעיקר על המותניים, הוא מפעיל באופן מלא את ה-psoas, שרירי הבטן ושרירי ה-psoas לרוחב, והתעקשות על פעילות גופנית יכולה להשיג את האפקט של הידוק המותניים.עם זאת, יש להזכיר כי אנשים הסובלים מתיחה בשריר המותני, פציעות בעמוד השדרה, חולי אוסטאופורוזיס וקשישים אינם מתאימים לתרגיל זה.בנוסף, לפני ניעור ההולה הופ, כדאי לעשות כמה תרגילי מתיחה כדי למתוח את הרצועות כדי למנוע נקעים.פעילות גופנית היא לא עניין של יום או יומיים, והשמנה לא נגרמת מיום או יומיים.לא משנה באיזה סוג של תרגיל אתם עוסקים, זכרו לתפוס עיקרון אחד: ארוך ומתמשך, קצת חסר נשימה אבל לא מתנשף מדי.אני מאמין שבקרוב תהיי בן למשפחה הדקה.

אירובי חישוק הולה

מטרה עיקרית בסגנון הגה אחורי: זרוע עליונה של הזרוע, שני צידי המותניים והגב

1. עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים שלך בשעה 3 ו-9 מאחוריך.החזיקו את ההולה הופ והרחיקו אותו במרחק של 30 ס"מ מגופכם.שאפו והחזיקו את החזה למעלה ונסה לצבוט את השכמות.

2. סובבו את ההולה הופ עם כיוון השעון עד שיד שמאל נמצאת ישירות מעל הראש ויד ימין מאחורי הירך.החזיקו 10 שניות, נשמו לאט ועמוק והרגישו את השרירים נמתחים.

3. חזור למצב ההתחלתי וסובב את ההולה הופ נגד כיוון השעון עד שיד ימין מונחת ישירות מעל הראש ויד שמאל ממוקמת מאחורי הירך.החזיקו 10 שניות, נשמו לאט ועמוק ואז חזרו למצב המקורי.

כפוף קדימה-מטרה ראשית: גב, זרועות וכתפיים

1. עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים, החזיקו את ההולה הופ בשתי הידיים בשעה 10 ו-2 בהתאמה, והניחו אותן מול כפות הרגליים.שבו עם ברכיים כפופות וירכיים למטה, ועצרו כמטר אחד מעל הקרקע.השתמשו בהולה הופ כדי לתמוך בגופכם, כפי שמוצג באיור, ישרו את הידיים קדימה והרגישו כתפיים מתוחות.

2. המשיכו למתוח את הגוף קדימה עד שהבטן קרובה לירכיים, ולאחר מכן מתחו את הידיים קדימה כמיטב יכולתכם, מרגישים שעמוד השדרה והגב מתארכים לאט לאט.במקביל, קח נשימה עמוקה, הרפי את הצוואר והורד את הראש.לאחר החזקת 10 שניות, עמוד באיטיות זקוף.

עמוד זקוף וסובב את מטרות המותניים הראשיות: בטן, כתפיים וגב

1. תנו להולה הופ להסתובב סביב המותניים, שמאלה או ימינה.

2. סובב לאט בהתחלה כדי למצוא קצב.

3. לאחר מכן הניחו את הידיים על הראש (פעולה זו יכולה לשמור על יציב הגוף).

4. עצור לאחר סיבוב של 3 דקות, ולאחר מכן סובב בכיוון ההפוך למשך 3 דקות.