כמה טיפים בשבילך איך להשתמש בגלגל הבטן

יש שלושה טיפים למתחילים.
1. פשוט להתחיל להשתמש במילה כריעה, יכול להיות נוח יותר לנעול את המפרק.
2. הוסף פד עם יותר חיכוך כדי להפחית את הסיכון.
3. להתקדם את תחילת מפרק המרפק ניתן לכופף מעט, ולאט לאט להרחיב את הזווית מאחור.
אז לאיזה תנוחה אפשר להתייחס?החמישה הבאיםגלגל בטןניתן להשתמש בשיטות אימון.

כְּרִיעָהגלגל בטן
▼ יסודות התנועה:
עמדת כריעה, שתי הידיים אוחזות בידית שלגלגל בטן.ולדחוף אתגלגל בטןלהאריך קדימה.לאחר מכן מחזר אותו למקומו וחזור על הפעולה.שימו לב שההחלמה אינה מונעת על ידי מנח הירכיים.
▼חלקי אימון: לעורר את הבטן.
גלגל בטןתנוחת קיר

▼ יסודות התנועה:
פני אל הקיר.החזק אתגלגל בטןבשתי הידיים ודחוף אותו קדימה ואחורה במעלה הקיר.הרחיבו את הגוף עד קצה גבול היכולת וחזרו, חזרו.
▼חלקי אימון: גב עליון ושרירי חזה.

גלגל בטןעוֹמֵד
▼ יסודות התנועה:
מניחים אתגלגל בטן לפני כפות הרגליים, כשהרגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים.דחוף את הגלגל קדימה באחיזה איתנה בשתי הידיים עד שגופך אופקי לקרקע.לאחר מכן נסוג, חשוב להדק את הליבה לאורך התהליך ולחזור.

▼חלקי אימון: מותניים ובטן, כתפיים, אמות.

גלגל בטןסגנון שרימפס
▼ יסודות התנועה:
מצב תמיכה שטוח, וו אתגלגל בטןלטפל בשתי הרגליים.תביא את הגלגל בטןקרוב לאין שיעור לבטן עם התכווצות V.לאחר מכן שחזר וחזור על הפעולה.
▼חלקי אימון: שרירי הבטן.

גלגל בטןסגנון שקר
▼ יסודות התנועה:
שכב שטוח על הקרקע.חבר את הרגליים עלגלגל בטןלטפל ולכופף את הגלגל עם הרגליים.לאחר מכן שחזר וחזור על הפעולה.
▼חלקי אימון: שרירי הבטן.