הגלגל הבטן, אשר מכסה שטח קטן, קל יחסית לנשיאה. הוא דומה לטחנת התרופות ששימשה בימי קדם. יש גלגל באמצע לסיבוב חופשי, לצד שתי ידיות, קלות לאחיזה לתמיכה. כיום זהו פריט ציוד קטן לאימוני בטן שנבחר לעתים קרובות על ידי אנשי כושר.
הגלגל הבטןהוא יותר מכשיר אימון לבטן. הוא יכול לשפר היטב את שרירי הבטן הישרים, שרירי הבטן האלכסוניים, שרירי עמוד השדרה הזקוף וקבוצות שרירי ליבה אחרות. אבל הוא לא מיועד רק למותניים ולבטן. הוא יכול גם לשמש כאמצעי אימון משולב של כל הגוף. ולגרות את שרירי החזה הגדול, שריר הגב העליון וקבוצות שרירים אחרות בגב העליון. הוא יכול אפילו לאמן את שרירי הגפיים התחתונות כמו הישבן והרגליים.
עבור אנשים רבים, השימוש ב-גלגל הבטןאימון שרירי הבטן יביא לכאבי גב תחתון ואי נוחות באזור המותני. זה בדרך כלל נובע מכך שנקודת הכוח אינה נכונה ושרירי הבטן אינם חזקים מספיק. גירוי הבטן באמצעותגלגל הבטןדורש איזון חזק. אם תתנדנדו ימינה ושמאלה במהלך התרגיל, שרירי הבטן האלכסוניים יבואו לעזרה וישחקו תפקיד ייצוב ואיזון. כך או אחרת, תפעילו את שרירי הבטן האלכסוניים. ויש להם יכולת חזקה מאוד לגדול בהיקף, קל להרחיב את המותניים. לכן חשוב לדעת כיצד להשתמש נכון ב...גלגל הבטן!
יש שלוש עצות למתחילים.
1. פשוט התחילו להשתמש במילה כריעה, זה יכול להיות יותר נוח לנעול את המפרק.
2. הוסיפו רפידה עם יותר חיכוך כדי להפחית את הסיכון.
3. ניתן לכופף מעט את תחילת מפרק המרפק, ולהרחיב באיטיות את הזווית מאחור.
אז לאיזו תנוחה ניתן להתייחס? חמשת התנוחות הבאותגלגל הבטןניתן להשתמש בשיטות אימון עד הסוף.
כְּרִיעָהגלגל הבטן
▼ יסודות התנועה:
תנוחת כריעה, שתי הידיים אוחזות בידית שלגלגל הבטןולדחוף אתגלגל הבטןכדי להתמתח קדימה. לאחר מכן, החזר אותו למקומו וחזרו על הפעולה. שימו לב שההתאוששות אינה מונעת על ידי תנוחת הירכיים.
▼חלקי אימון: גירוי הבטן.
גלגל הבטןתנוחת קיר
▼ יסודות התנועה:
התמודד עם הקיר. החזק אתגלגל הבטןבשתי הידיים ודחפו אותו קדימה ואחורה במעלה הקיר. הותחו את הגוף עד לקצה גבול היכולת והסגרו אותו, חזרו על הפעולה.
▼חלקי אימון: שרירי גב עליון וחזה.
גלגל הבטןעוֹמֵד
▼ יסודות התנועה:
הנח אתגלגל הבטן מול כפות הרגליים, כאשר כפות הרגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים. דחפו את הגלגל קדימה באחיזה חזקה בשתי הידיים עד שגופכם יהיה אופקי ביחס לקרקע. לאחר מכן, משכו אותו קדימה, חשוב להדק את הליבה לאורך התהליך ולחזור על הפעולה.
▼חלקי אימון: מותניים ובטן, כתפיים, אמות.
גלגל הבטןסגנון שרימפס
▼ יסודות התנועה:
מצב תמיכה שטוח, וו אתגלגל הבטןידית עם שתי הרגליים. הביא אתגלגל הבטןקרוב יותר לבטן באופן אינסופי בעזרת כיווץ V. לאחר מכן, יש לשחזר ולחזור על הפעולה.
▼חלקי אימון: שרירי בטן.
גלגל הבטןסגנון שקר
▼ יסודות התנועה:
שכבו שטוחים על הקרקע. הניחו את כפות הרגליים על ה...גלגל הבטןטפלו וכופפו את הגלגל בעזרת הרגליים. לאחר מכן, החזירו את הגלגל וחזור על הפעולה.
▼חלקי אימון: שרירי בטן.
זמן פרסום: 26 באוקטובר 2022