הגלגל בטן, המשתרע על שטח קטן, קל יחסית לנשיאה.זה דומה לטחנת התרופות ששימשה בימי קדם.יש גלגל באמצע להסתובב חופשי, ליד שתי ידיות, קל לאחיזה לתמיכה.זה עכשיו חתיכת ציוד קטן להתעללות בטן שנבחר לעתים קרובות על ידי אנשי כושר.
הגלגל בטןהוא יותר מכשיר כושר לבטן.זה יכול לשפר את הבטן הישר, הבטן האלכסונית, עמוד השדרה הזוקף וקבוצות שרירי ליבה אחרות.אבל זה לא מיועד רק למותניים ולבטן.זה יכול להיות גם אימון משולב של כל הגוף.ולעורר את החזה הגדול, ה-latissimus dorsi ושאר קבוצות שרירי הגב העליון.זה יכול אפילו לאמן את שרירי הגפיים התחתונות כמו הישבן והרגליים.
עבור אנשים רבים, השימוש בגלגל בטןלהפעיל את שרירי הבטן יופיעו כאבי גב תחתון ואי נוחות מותנית.זה בדרך כלל בגלל שנקודת הכוח אינה נכונה ושרירי הבטן אינם חזקים מספיק.גירוי הבטן דרך הגלגל בטןדורש איזון חזק.אם תתנדנדו ימינה ושמאלה במהלך התרגיל, אלכסוני הבטן יבואו לעזרה וימלאו תפקיד מייצב ומאזן.כך או אחרת, תפעילו את אלכסוני הבטן.ויש לו יכולת חזקה מאוד לגדול בהיקפים, קל להרחיב את המותניים.אז חשוב לדעת איך להשתמש נכון בגלגל בטן!
יש שלושה טיפים למתחילים.
1. פשוט להתחיל להשתמש במילה כריעה, יכול להיות נוח יותר לנעול את המפרק.
2. הוסף פד עם יותר חיכוך כדי להפחית את הסיכון.
3. להתקדם את תחילת מפרק המרפק ניתן לכופף מעט, ולאט לאט להרחיב את הזווית מאחור.
אז לאיזה תנוחה אפשר להתייחס?החמישה הבאיםגלגל בטןניתן להשתמש בשיטות אימון.
כְּרִיעָהגלגל בטן
▼ יסודות התנועה:
עמדת כריעה, שתי הידיים אוחזות בידית שלגלגל בטן.ולדחוף אתגלגל בטןלהאריך קדימה.לאחר מכן מחזר אותו למקומו וחזור על הפעולה.שימו לב שההחלמה אינה מונעת על ידי מנח הירכיים.
▼חלקי אימון: לעורר את הבטן.
גלגל בטןתנוחת קיר
▼ יסודות התנועה:
פני אל הקיר.החזק אתגלגל בטןבשתי הידיים ודחוף אותו קדימה ואחורה במעלה הקיר.הרחיבו את הגוף עד קצה גבול היכולת וחזרו, חזרו.
▼חלקי אימון: גב עליון ושרירי חזה.
גלגל בטןעוֹמֵד
▼ יסודות התנועה:
מניחים אתגלגל בטן לפני כפות הרגליים, כשהרגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים.דחוף את הגלגל קדימה באחיזה איתנה בשתי הידיים עד שגופך אופקי לקרקע.לאחר מכן נסוג, חשוב להדק את הליבה לאורך התהליך ולחזור.
▼חלקי אימון: מותניים ובטן, כתפיים, אמות.
גלגל בטןסגנון שרימפס
▼ יסודות התנועה:
מצב תמיכה שטוח, וו אתגלגל בטןלטפל בשתי הרגליים.תביא את הגלגל בטןקרוב לאין שיעור לבטן עם התכווצות V.לאחר מכן שחזר וחזור על הפעולה.
▼חלקי אימון: שרירי הבטן.
גלגל בטןסגנון שקר
▼ יסודות התנועה:
שכב שטוח על הקרקע.חבר את הרגליים עלגלגל בטןלטפל ולכופף את הגלגל עם הרגליים.לאחר מכן שחזר וחזור על הפעולה.
▼חלקי אימון: שרירי הבטן.
זמן פרסום: 26 באוקטובר 2022