לעתים קרובות אנו רואים גומייה תלויה בחדר הכושר.זה ה-TRX המוזכר בכותרת שלנו, אבל לא הרבה אנשים יודעים איך להשתמש ברצועה האלסטית הזו לאימון.למעשה, יש לו הרבה פונקציות.בואו ננתח כמה בפירוט.
חזה דחיפה 1.TRX
ראשית הכן את היציבה.אנחנו עושים את כל הגוף בקו ישר, הליבה מהדקת את האגן כדי לשמור אותו יציב, העקבים צריכים לדרוך על הקרקע, ושתי הידיים אוחזות באחיזת הגומייה.
כופפו מעט את הידיים, ולאחר מכן התאם את המרחק והזווית בין גופך לרצועה האלסטית.המטרה היא למנוע מהרצועה האלסטית להתחכך בגופנו כאשר אנו דוחפים את בית החזה.
אז כל הגוף נשען קדימה ומוריד עד שהאמות והאמות שלנו מגיעות ל-90 מעלות בערך, ואז דוחפים למעלה לאחור כדי לחזור למצב עמידה.למעשה, תגלו שהפעולה הזו דומה ללחיצת ספסל שטוחה, אבל אחת כמעט קבועה והשנייה היא Far fixed.
בפרויקט הדחיפה של החזה של trx, עלינו לשלוט בכוח שלנו ולשמור על כוח אחיד, כך של-trx תמיד יהיה מתח מאוזן יחסית.
בתהליך הישענות קדימה ודחיפת בית החזה לשיקום גופנו, שימו לב לשמירה על הידוק הליבה ויציבות מפרק הירך.אל תשתמש בירך העליון ואל תרים את העקב מהקרקע.
2.TRX אימון מילים
פעולה זו היא בעיקר לאימון שרירי הכתפיים שלנו.תחילה פנה אל חגורת האימון, אחוז באחיזת הרצועה האלסטית בשתי הידיים, השאר את האמה כפופה מעט לפני החזה.מכיוון שתנועה זו היא תנועת מפרק בודד, הדרישות לשרירי הכתף שלנו יהיו גבוהות יותר.
במהלך התנועה זווית הזרוע העליונה והתחתונה נשמרת ללא שינוי, מפרק המרפק תמיד מתגמש מעט, מפרק הירך והליבה נשארים יציבים ומהודקים, כל התנועה נשלטת באיטיות, והמתח של הרצועה האלסטית הוא מתוחזק ברציפות.
3. חתירה TRX
פעולה זו יכולה להפעיל את שרירי הגב בצורה טובה מאוד.תנוחת ההכנה זהה לאימון בצורת y לעיל.שמור על הגוף שלך יציב והטה מעט את מרכז הכובד שלך לאחור.
יש לציין כי יש להדק את השכמות שלנו באופן אקטיבי כדי לשמור על שקיעת ויציבות רצועות הכתפיים, ולהימנע מיציבה של משיכת כתפיים וקמור גב.
לאחר מכן שרירי הגב מתכווצים באופן פעיל ומפעילים כוח, מבצעים הרחבת כתפיים קדימה וכיפוף מרפק, ושימו לב לשמירה על מתח הרצועה האלסטית במהלך התנועה.
כלומר, הקצה המרוחק חייב להיות מקובע, ואל תפעיל שום כוח.כאשר שרירי הגב מגיעים לשיא התכווצותם, נוכל לעצור למשך שניה עד שתיים כדי להרגיש את מצבם המתכווץ של שרירי הגב.
4.TRX תנועות בגפיים התחתונות
תנוחת ההכנה זהה לתנועות השנייה והשלישית מעל, עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, וכפות הרגליים על הקרקע כדי לשמור על המתח של הרצועה האלסטית.לאחר מכן כופפו את הירכיים והברכיים.
הזווית בין העגל לקרקע נשארת תמיד זהה.סקוואט עד שהירך והשוק יוצרים זווית של כתשעים מעלות.פעולה זו לא רק מפעילה את שרירי הירכיים שלנו, אלא גם משפרת את היציבות של מפרקי הברך והקרסול.
על בסיס זה, נוכל להסיט את מרכז הכובד לרגל אחת, למשוך את הרגל השנייה בחזרה אל הבוהן, ולאחר מכן לבצע סקוואט lunge עם הרגל הלא נתמכת לאחור, כך שהאימון של רגל אחת יהיה הולם יותר.
הצגתי לך כמה פעולות trx פשוטות למעלה, וחברים שלא מכירים את המכשיר הזה יכולים לנסות אותו בעצמם
זמן פרסום: יולי-05-2021