לעתים קרובות אנו רואים גומייה תלויה בחדר כושר. זהו ה-trx שהוזכר בכותרת שלנו, אך לא הרבה אנשים יודעים כיצד להשתמש בגומייה זו לאימונים. למעשה, יש לה פונקציות רבות. בואו ננתח כמה בפירוט.
1. חזה דחיפה TRX
ראשית, הכינו את היציבה. אנו יוצרים את כל הגוף בקו ישר, שרירי הליבה מהדקים את האגן כדי לשמור על יציבותו, העקבים צריכים לדרוך על הקרקע, ושתי הידיים אוחזות בגומייה.
כופפו מעט את זרועותיכם, ולאחר מכן התאימו את המרחק והזווית בין גופכם לגומייה. המטרה היא למנוע מהגומייה להתחכך בגופנו כשאנחנו דוחפים את החזה.
לאחר מכן, כל הגוף נשען קדימה ומוריד עד שהאמות והזרועות שלנו נמצאות בזווית של כ-90 מעלות, ולאחר מכן נדחף אחורה כדי לחזור למצב עמידה. למעשה, תגלו שפעולה זו דומה ללחיצת חזה שטוחה, אך אחת כמעט מקובעת והשנייה רחוקה מקובעת.
בפרויקט דחיפת החזה שלנו ב-trx, עלינו לשלוט בכוח שלנו ולשמור על כוח אחיד, כך של-trx תמיד יהיה מתח מאוזן יחסית.
בתהליך ההישענות קדימה ודחיפת החזה כדי לשקם את גופנו, שימו לב לשמירה על הידוק שרירי הליבה ויציבות מפרק הירך. אין להשתמש בחלק העליון של הירך ואין להרים את העקב מהקרקע.
2. אימון מילות TRX Y
פעולה זו נועדה בעיקר לאימון שרירי הכתפיים שלנו. ראשית, פנינו אל חגורת האימון, אחזו באחיזה של הגומייה בשתי הידיים, שמרו על האמה מעט כפופה מול החזה. מכיוון שתנועה זו היא תנועה של מפרק אחד, הדרישות לשרירי הכתפיים שלנו יהיו גבוהות יותר.
במהלך התנועה, זווית הזרועות העליונות והתחתונות נשמרת ללא שינוי, מפרק המרפק תמיד כפוף מעט, מפרק הירך והליבה נשארים יציבים ומהודקים, התנועה כולה נשלטת באיטיות, ומתח הגומייה נשמר ברציפות.
3. חתירה TRX
פעולה זו יכולה לאמן את שרירי הגב בצורה טובה מאוד. תנוחת ההכנה זהה לאימון בצורת Y לעיל. שמרו על גופכם יציב והטו את מרכז הכובד מעט לאחור.
יש לציין כי יש להדק את השכמות שלנו באופן פעיל כדי לשמור על שקיעת רצועות הכתפיים והיציבות שלהן, ולהימנע מתנוחה של משיכת כתפיים וקימור לאחור.
לאחר מכן שרירי הגב מתכווצים באופן פעיל ומפעילים כוח, מבצעים תנועת יישור כתפיים וכיפוף מרפקים קדימה, ושמים לב לשמירה על מתח הגומייה במהלך התנועה.
כלומר, יש לקבע את הקצה הדיסטלי, ואין להפעיל כוח. כאשר שרירי הגב מגיעים להתכווצות שיא, ניתן לעצור למשך שנייה עד שתיים כדי להרגיש את מצב ההתכווצות של שרירי הגב.
4. תנועות TRX בגפיים התחתונות
תנוחת ההכנה זהה לתנועות השנייה והשלישית לעיל, כאשר כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, וכפות הרגליים מונחות על הקרקע כדי לשמור על מתח הגומייה. לאחר מכן כופפו את הירכיים והברכיים.
הזווית בין השוק לקרקע תמיד נשארת זהה. יש לבצע סקוואט עד שהירך והשוק יוצרים זווית של כתשעים מעלות. פעולה זו לא רק מאמנת את שרירי הירך שלנו, אלא גם משפרת את יציבות מפרקי הברך והקרסול.
על בסיס זה, נוכל להזיז את מרכז הכובד לרגל אחת, למשוך את הרגל השנייה בחזרה לבוהן, ולאחר מכן לבצע סקוואט לאנג' כאשר הרגל הלא נתמכת אחורה, כך שהאימון של רגל אחת יהיה הולם יותר.
הצגתי לכם כמה פעולות פשוטות של Trx למעלה, וחברים שלא מכירים את המכשיר הזה יכולים לנסות אותו בעצמם.
זמן פרסום: 05 ביולי 2021