אתה יכול להשתמש ברצועות התנגדות לגלוט כדי לחשב את רצועות ההתנגדות לגלוט. יש כמה סוגים לבחירה.אחד הפופולריים ביותר הוא להקת דמות שמונה, המעוצבת כמו "שמונה".רצועות אלו גמישות ואלסטיות יותר מרצועות לולאות ומשמשות לרוב לפעילות גופנית טיפולית.רוב הדגמים עשויים מלטקס, ניילון וספנדקס.עם זאת, הקפידו לבחור רצועה איכותית שיכולה לעמוד במתיחות חוזרות ונשנות.להקה באיכות טובה לא תחליק, תאבד מתח או תתפרק.
בעת רכישת רצועות התנגדות לגלוט, זכור כי עליך לרכוש סט של לפחות שלוש רצועות התנגדות לגלוט זוג רצועות הוא אידיאלי למתחילים, אך שתי רצועות הן בסיסיות מדי עבור משתמשים מתקדמים.עדיף לרכוש לפחות שלושה לאימון גלוטה יסודי.שלוש להקות יספקו את היתרונות הגדולים ביותר לגלוטס שלך, ואתה יכול גם להשתמש בהן כדי לשפר את תוכנית בניית השלל שלך.כדאי גם לשקול רכישת סט רצועות התנגדות הכוללות רצועות ללא לולאות.
כדי להתחיל, הנח את הרצועה מעל הברכיים.לאחר מכן, שכב על הגב עם הרגליים שטוחות על הרצפה.כדי לבצע הרמת רגליים, לחץ על העכוז ולחץ כלפי מטה דרך העקבים כדי להרים את האגן מהרצפה.לאחר מכן, הפוך לאט את התנועה על ידי דחיפת הברכיים החוצה אל הרצועה וסיבוב החוצה.המשך להחליף רגליים עבור כל חזרה.המטרה היא ללחוץ את שרירי הגלוט ולהרים את הירכיים לכיוון התקרה.
ברגע שיש לך את הרצועה הנכונה, תוכל לעבור לתרגיל הבא.אתה יכול להשתמש ברצועת ההתנגדות כדי לבצע שיבושים של גלוטה, אבל אתה צריך להקפיד לשמור על גובה הירכיים בזמן בעיטה ברגל לאחור.אם לא תשמור על גובה הירכיים, אתה עלול לגרום לגב התחתון להתקמר ולאצבעות הרגליים להתרומם מעל הראש.שגרות HIIT הכוללות תרגילי גלוטה ורצועות התנגדות יתנו לך תוצאות תוך זמן קצר.
לאימוני גלוטה ברמת מתחילים, אתה יכול להתחיל עם פס התנגדות באיכות נמוכה.התחל עם רצועה קלה והגבר בהדרגה את ההתנגדות ככל שהגלטים שלך מתחזקים.לאחר מכן, עברו ללהקה איכותית יותר.זה אמור להיות קשה לך להשלים את המהלכים בצורה מושלמת.ללא קשר לסוג רצועת ההתנגדות שאתה קונה, וודא שאתה שומר על יציבה טובה וסוחט את הגלוטס לפני תחילת התרגיל.
שימוש בלהקה יגדיל את שגרת האימונים שלך במובנים רבים.שימוש ברצועה ישמור על כל שלושת שרירי העכוז העיקריים בו זמנית.זה אומר שאתה יכול לבצע תרגילים רבים עם פחות חזרות ויותר עצימות.אתה יכול אפילו לנסות תרגילי משקל גוף תוך כדי שימוש ברצועה.אולי תופתעו מהתוצאות שתקבלו!תרגילים אלה יגוונו ויבנו את הגלוטס שלך בצורה הטובה ביותר.אם אתה משתמש ברצועות התנגדות כראוי, תראה תוצאות מדהימות תוך מספר שבועות בלבד.
אתה יכול גם לעשות תרגילי משקל גוף כדי לחזק את הגלוטן שלך.תרגילים אלו יכללו הן בידוד והן תנועות מורכבות המפעילות עומס מירבי על שריר המטרה.נסה לעשות וריאציות של רגל בודדת של כל תרגיל כדי לשים יותר משקל בצד אחד.הקפד לבצע סט שלם של כל תרגיל במשך כשתים עשרה עד חמש עשרה חזרות.הקפידו לא להיסחף יותר מדי בפעילות הגופנית אם אתם לא אוכלים נכון ומקפידים על תזונה מאוזנת.
זמן פרסום: 18 ביולי 2022