גומיות התנגדותהם גם כלי עזר מרכזי שיכול לעזור לך להתנהל בענפי ספורט מאתגרים יותר. הנה כמה סיבות להוסיף גומיות התנגדות לספורט שלך!
1. גומיות התנגדותיכול להגדיל את זמן אימון השרירים
מתיחת גומת התנגדות יכולה ליצור את אותו המתח כמו משקולת. ככל שמידת המתיחה גדולה יותר, כך המתח גדול יותר. גומיות התנגדות שונות ממשקולות חופשיות. גומת ההתנגדות מספקת מתח לאורך כל התרגיל. לכן היא יכולה להגדיל את זמן האימון של השרירים.
2. גומיות התנגדות יכולות להיות שימושיות כמעט בכל שגרת אימון
גומיות התנגדות יכולות גם לעזור לך לבנות כוח מבלי להעמיס על השרירים שלך לאחר פציעה. חלק מגומיות ההתנגדות, במיוחד ארוכות עם מתיחה נוספת, הן אידיאליות. הן גמישות ומאוזנות יותר מגומיות מיני בעלות מתיחה נמוכה שרוחבן פחות מ-30 ס"מ.
איך להשתמש בצורה נכונה בגומיות התנגדות?
1. בחרו נכוןרצועת התנגדותלפי סוג האימון
אם שגרת האימונים שלכם כוללת תרגילים מורכבים מרובי מפרקים, תוכלו לבחור בגומייה ארוכה ומעובה. לעתים קרובות הן מכונות "גומיות התנגדות-על" משום שהן נראות כמו גומיות ענקיות. סוג זה של גומיות התנגדות יכול למנוע פציעות מאימוני משקולות.
כשמתמחים בקבוצות שרירים ספציפיות, צריך גמישות וגמישות רבה יותררצועת התנגדותזה יאפשר לך למתוח מזוויות שונות. זה הזמן שבו ייתכן שתרצה לבחור טבעת ארוכה ודקה. זוהי גומייה דקה כנייר ומורחבת, בדיוק כמו סרט גדול.
לתרגילים עם טווח תנועה קטן יותר, כמו אימון ירך, ניתן לבחור גומת התנגדות מיניאטורית. מכיוון שהיא נוחה יותר להחליק מעל הקרסול או מעל הברך.
2. עיין ב"משקל" של רצועת ההתנגדות
גומיות התנגדותמגיעים במשקלים או רמות מתח שונות, בדרך כלל כוללות קל במיוחד, קל, בינוני, כבד וכבד במיוחד. צבעים משמשים בדרך כלל כדי להבחין בין הרמות השונות.
חשוב לבחור את ה"משקל" הנכון למאפייני האימון שלכם, בהתאם למטרות שלכם. אם אינכם מצליחים לבצע 5 חזרות ברצף בתנוחה הנכונה בעת ביצוע סט, עליכם להפחית מעט את המשקל. אם אינכם חמים בסוף סט אימון, עליכם להעלות מעט את רמת המשקל.
3. התאם בהתאם לאזור האימון
ניתן להתאים את עוצמת התרגיל, במיוחד את גומיות ההתנגדות המיני, בהתאם למיקום גומיות ההתנגדות בגפיים.
ככל שרצועת ההתנגדות תהיה רחוקה יותר מהשריר שברצונך לאמן, כך אימון השריר יהיה אינטנסיבי יותר. הסיבה לכך היא שהיא תיצור מנוף ארוך יותר לתנועת השריר. אם ברצונך לחזק את שריר העכוז המקסימוס על ידי הרמת הרגל הצידה, תוכל למקם את רצועת ההתנגדות מעל הקרסול במקום מעל הברך. בדרך זו, שריר העכוז המקסימוס יצטרך לשלוט גם בירך וגם בשוק והתוצאות יהיו טובות יותר.
*טיפ חם: לעולם אל תניחורצועת התנגדותמעל הברך, הקרסול או מפרק אחר. למרות שרצועות התנגדות הן רכות וגמישות, המתח שהן יוצרות יכול להפעיל לחץ מוגזם על המפרק. זה יכול להגביר את הסיכון לכאב או לפציעה.
4. מתח! מתח! מתח!
כדי לקבל את מלוא אפקט החיזוק של גומיות ההתנגדות, שמרו עליהן מתוחות לאורך כל האימון! עליכם תמיד להרגיש את מתח השרירים שלכם כנגד גומיות ההתנגדות.
למתוח אתרצועת התנגדותלאורך כל האימון עבור כל תנועה. עד שתרגיש שאתה צריך להתנגד למתח כדי למנוע ריבאונד. לאחר מכן, שמור על מתח זה באופן עקבי לאורך כל הסט.
זמן פרסום: ינואר-05-2023