משקולות, כציוד הכושר המוכר ביותר, ממלאות תפקיד חשוב בעיצוב, ירידה במשקל ועלייה במסת שריר. הוא אינו מוגבל למקום, קל לשימוש, ללא קשר לקהל, יכול לפסל כל שריר בגוף, ולהפוך לבחירה הראשונה עבור רוב מפתחי הגוף. יש מגוון משקולות בשוק. איך לבחור אחת? אני מאמין שלכולם יהיה תשובה באופן טבעי לאחר קריאת מאמר זה.
כיצד לבחור חומר למשקולת?
שלושת החומרים הנפוצים למשקולות בשוק הם ציפוי אלקטרוליטי, גומי וספוג. האח השני ממליץ לקנות משקולות אלקטרוליטיות. היתרונות הם שהן קטנות בגודלן, לא קלות להחליד ולדהו, ידידותיות לסביבה, ואין להן ריח מעצבן. הן מתאימות מאוד לשימוש ביתי, אך הן עלולות בקלות לפגוע ברצפה כשהן נופלות. הגומי של משקולות הגומי הנמוכות אינו ידידותי לסביבה, והריח חריף, והגומי קל להיסדק לאחר זמן רב. משקולות הגומי היוקרתיות עשויות מגומי ידידותי לסביבה, בעל טעם נמוך יותר, אך המחיר יקר יותר והמחיר נמוך יותר. היתרון הוא שלא קל לפגוע ברצפה. משקולות ספוג עטופות בדרך כלל בשכבת קצף ידידותית לסביבה, שנוחה לאחיזה. החיסרון הוא שהמשקל קטן מדי, בדרך כלל 1 ק"ג-5 ק"ג, לא מתאים לתרגילי שרירים בעצימות גבוהה, ומתאים יותר לנשים.
איך לבחור את משקל המשקולות?
ראשית, הבהירו את מטרת התרגיל שלכם. משקולות כבדות יותר יכולות לאמן את גודל השרירים ואת הכוח המוחלט; משקולות קלות יותר מתאימות יותר לסיבולת ולכוח מתפרץ. לאחר מכן, קבעו את קבוצת השרירים שברצונכם לאמן. באופן כללי, ככל שקבוצת השרירים שאתם מאמנים גדולה יותר, כך המשקולות הנדרשות כבדות יותר. באופן כללי, ניתן לבחור משקולות קטנות ובינוניות בעת אימון קבוצות שרירים קטנות כמו שרירי הזרוע, התלת ראשי והדלתא, ומשקולות כבדות בעת אימון קבוצות שרירים גדולות כמו שרירי החזה, הרגליים והגב. האח השני ממליץ לקנות משקולות מתכווננות, שאינן תופסות מקום. ניתן להגדיל או להקטין את המשקולות בהתאם לצורכי האימון של קבוצות שרירים שונות. בנוסף, לחדרי כושר רבים יש מאמני כושר מקצועיים ומאמני אלילים, כך שתוכלו לשאול אותם.
איזה משקל משקולות כדאי לי לקנות?
ראשית, עלינו להבחין בין שיטות ייצוג המשקל של משקולות, האחת היא ק"ג (קילוגרם), השנייה היא ליברות (lb). ליברה אחת שווה בקירוב ל-0.45 ק"ג, ומשקולות הנפוצות בסין מתבטאות בעיקר בק"ג. ישנם שני סוגים נפוצים של משקולות בשוק, האחת היא משקולת מתכווננת, והשנייה היא משקולת קבועה ובלתי ניתנת להסרה. בבחירת משקולות מתכווננות, מומלץ שגברים יבחרו לפחות 2 ק"ג-20 ק"ג, ונשים יבחרו לפחות 1 ק"ג-10 ק"ג. בבחירת משקולת קבועה ובלתי ניתנת להסרה, עליכם לבחור בהתאם למצבכם האישי. לדוגמה, תרגילי כיפוף דו-ראשי. צעירים מתאימים לכושר עשויים להזדקק ל-5 ק"ג, ואלו עם בסיס כושר יצטרכו 10 ק"ג. אם אתם חובבי כושר מבוגרים, ייתכן שתצטרכו יותר מ-15 ק"ג.
שיטות אימון שונות, רמות מיומנות ויכולות פיזיות שונות דורשות משקולות במשקלים שונים. לבסוף, האח השני הזכיר לכולם שבין אם אתם קונים או משתמשים במשקולות, עליכם לעשות כמיטב יכולתכם. בהתחלה, תוכלו לבחור משקולת במשקל נמוך יותר ולהגדיל בהדרגה את המשקל. העמסה ישירה של משקולת כבדה תגרום למאמץ על השרירים לפגוע בגוף.
זמן פרסום: 21 ביוני 2021