המשקולות, כמכשירי הכושר הידועים ביותר, ממלאות תפקיד חשוב בעיצוב, בירידה במשקל ובעלייה בשרירים. הוא אינו מוגבל על ידי המקום, קל לשימוש, ללא קשר לקהל, יכול לחטב כל שריר בגוף, ולהפוך לבחירה הראשונה עבור רוב מפתחי הגוף.יש מגוון רחב של משקולות בשוק.איך לבחור אחד?אני מאמין שלכולם תהיה כמובן התשובה לאחר קריאת מאמר זה.
איך לבחור חומר משקולת?
שלושת חומרי המשקולות הנפוצים בשוק הם ציפוי אלקטרוניקה, עטיית גומי וספוג.האח השני ממליץ לקנות משקולות מצופה אלקטרוניקה.היתרונות הם שהם קטנים בגודלם, לא קלים להחליד ולדהייה, ידידותיים לסביבה, ואין להם ריח מעצבן.הם מתאימים מאוד לשימוש ביתי, אבל הם יכולים בקלות לפגוע ברצפה כשהם נופלים.הגומי של המשקולות המגומיות הנמוכות אינו ידידותי לסביבה, והריח חריף, והגומי קל לפיצוח לאחר זמן רב.המשקולות הגומיות היוקרתיות עשויות מגומי ידידותי לסביבה, בעל טעם נמוך יותר, אך המחיר יקר יותר והמחיר נמוך יותר.היתרון הוא שלא קל לפגוע ברצפה.משקולות ספוג עוטפות לרוב בשכבת קצף ידידותית לסביבה, נוחה לאחיזה.החיסרון הוא שהמשקל קטן מדי, בדרך כלל 1 ק"ג-5 ק"ג, לא מתאים לתרגילי שרירים בעצימות גבוהה, ומתאים יותר לנשים.
איך לבחור את המשקל של משקולות?
קודם כל, הבהירו את מטרת התרגיל שלכם.משקולות כבדות יותר יכולות להפעיל מימד שרירים וכוח מוחלט;משקולות קלות יותר מתאימות יותר לאימון סיבולת וכוח נפץ.לאחר מכן קבע את קבוצת השרירים שאתה רוצה להפעיל.בדרך כלל, ככל שקבוצת השרירים שאתה מפעיל גדולה יותר, כך המשקולות שאתה צריך כבדות יותר.באופן כללי, אנו יכולים לבחור משקולות במשקל קטן ובינוני בעת הפעלת קבוצות שרירים קטנות כגון דו-ראשי, תלת-ראשי ודלתא, ומשקולות כבדות בעת הפעלת קבוצות שרירים גדולות כגון שרירי חזה, רגליים וגב.האח השני ממליץ לך לקנות משקולות מתכווננות, שאינן תופסות מקום.ניתן להגדיל או להקטין משקולות בהתאם לצרכי האימון של קבוצות שרירים שונות.בנוסף, במכוני כושר רבים יש מאמני כושר מקצועיים ואלים עממיים, כך שתוכלו לשאול אותם.
איזה משקל משקולות כדאי לקנות?
קודם כל, עלינו להבחין בין שיטות ייצוג המשקל של משקולות, האחת היא KG (קילוגרם), השנייה היא LB (lb), 1LB שווה בערך ל-0.45 ק"ג, ומשקולות הנראות בסין מתבטאות בעצם בק"ג.ישנם שני סוגים נפוצים של משקולות בשוק, האחד הוא משקולת מתכווננת, והשני הוא משקולת קבועה ולא ניתנת להסרה.בבחירת משקולות מתכווננות, מומלץ לגברים לבחור לפחות 2 ק"ג-20 ק"ג, ולנשים לבחור לפחות 1 ק"ג-10 ק"ג.בבחירת משקולת קבועה ולא ניתנת להסרה, כדאי לבחור בהתאם למצב שלכם.לדוגמה, תרגילי כיפוף דו-ראשי.צעירי כושר עשויים להזדקק ל-5 ק"ג, ואלה עם בסיס כושר צריכים 10 ק"ג.אם אתה חובב כושר בכיר עשוי להזדקק ליותר מ-15 ק"ג.
שיטות פעילות גופנית שונות, רמות מיומנות ויכולות גופניות דורשות משקולות במשקלים שונים. לבסוף, האח השני הזכיר לכולם שבין אם אתה קונה או משתמש במשקולת, אתה צריך לעשות מה שאתה יכול.בהתחלה, אתה יכול לבחור משקולת במשקל נמוך יותר ולהגדיל בהדרגה את המשקל.העמסה ישירה של משקולת כבדה תאמץ את השרירים ותפגע בגוף.
זמן פרסום: 21 ביוני 2021