למה אתה צריך להפעיל את הישבן?
כמו שנאמר: כוח מגיע מהגלוטאוס מקסימוס, והיציבות מגיעה מהגלוטאוס מדיוס.
Gluteus Maximus
gluteus maximus הוא אחד השרירים החשובים ביותר בריצת סטרופים.זה כמו "מנוע" המותקן בחלק האחורי של הגוף.הוא מספק לגוף מומנטום קדימה ומניע את הגוף קדימה.
אם אתה מרגיש שאין כוח כשאתה רץ, המהירות לא יכולה לעלות.אז הגלוטאוס מקסימוס עשוי להיות חלש.תצטרך לשקול אימון gluteus כדי לשפר את כוחו של gluteus maximus שלנו.
Gluteus medium
הגלוטאוס מדיוס הוא שריר מפתח ביצירת תנוחת ריצה נכונה.הוא מחובר לאגן ולעצם הירך, אבל תמיד מתעלמים ממנו.תנוחת ריצה שגויה, כאבי ברכיים ופיתול של הירך למעלה ולמטה יכולים להיות קשורים לגלוטאוס מדיוס חלש.
אם אתם מוצאים את עצמכם רצים עם ברכיים כפופות תמיד, רגליים פשוקות, כאבי ברכיים ואגן מתנודד למעלה ולמטה.אז החולשה של gluteus medius עשויה להיות הסיבה.זה כאשר אתה צריך לשקול אימון glute כדי לשפר את החוזק של gluteus medius שלך.
מה זה אלהקת היפ?
רצועת ירך ידועה גם בתור מעגל ירך, רצועת מפרק ירך או רצועת עכוז.להקות היפעשויים בדרך כלל מבד רך ואלסטי.החלק הפנימי שללהקת היפתהיה בעלת אחיזה מונעת החלקה למניעת החלקה ואי נוחות.
הלהקת היפיכול לתת לך יותר תמיכה והתנגדות.כתוצאה מכך מעצבים את קווי השרירים של הרגליים, הירכיים, הישבן, הקרסוליים והשוקיים.והכי חשוב, הלהקת היפיכול לחזק ולשקם את פלג הגוף התחתון.
מה עושה אלהקת היפלַעֲשׂוֹת?
אולי אתה מכיר כמה מהשימושים שללהקות היפ.רצועות ירך משמשות בדרך כלל לתרגילי פלג גוף תחתון.אבל בגלל הלהקת היפממוקד יותר לקבוצות שרירים קטנות יותר.אז לפעמים זה יכול לשמש לתנועות דחיפה ומשיכה, כמו לחיצות כתפיים או לחיצות חזה.
על ידי ביצוע תרגילי חטיפת ירך, אתה יכול גם לגוון ולהדק את הגב.בגלל זהלהקות היפהם חיוניים.
איך אני בוחר אלהקת היפ?
ראשית, אתה צריך לשקול את האיכות שללהקת היפ.הסיבה לכך היא שזה משהו שאתה הולך להשתמש בו באופן קבוע ואמור להחזיק לך זמן רב.
שנית, אתה צריך לשקול את החומר של להקת הירך.אתה צריך לחפש להקת היפ שיש לה תכונה נגד החלקה מבפנים.כך תוכלו לוודא שאתם לא מחליקים או מתאמצים בזמן האימון.כדאי גם לוודא שהחומר אינו אלרגי ונוח ללבישה.כך הוא יישאר איתך תוך כדי תנועה ויהיה בעל גמישות רבה.
שלישית, אתה צריך לשקול את הגודל ואת רמת ההתנגדות שללהקת היפ.עליך לבחור את הגודל וההתנגדות הנכונים בהתבסס על הרמה האמיתית שלך.באופן כללי, רצועות הירך נעות בגודל של 13 אינץ' ועד 16 אינץ' או יותר.הבחירה שלך צריכה להתאים למשקל שלך.לדוגמה, משקל של 120 פאונד או פחות, רצועת ירך בגודל 13 אינץ' נחשבת לגודל קטן.ההתנגדות של זהלהקת היפהוא בין 15 ל-25 פאונד.
זמן פרסום: 21 בנובמבר 2022