סִיןגומיות ירךהוכחו כיעילים בעיצוב הירכיים והרגליים ויכולים להחזיק מעמד זמן רב. למרות שחלק מהאנשים עשויים להסתמך על גומיות התנגדות לתרגילי פלג הגוף העליון והתחתון. עם זאת, אחיזהגומיות ירך מספקים יותר אחיזה ונוחות מאשר גומיות התנגדות מסורתיות.
למה את צריכה לאמן את הישבן?
כמו שאומרים: כוח מגיע מהישבן המקסימלי, ויציבות מגיעה מהישבן המדיוס.
שריר העכוז המקסימוס
שריר העכוז המקסימוס הוא אחד השרירים החשובים ביותר בריצת ארכובות. הוא כמו "מנוע" המותקן בחלק האחורי של הגוף. הוא מספק לגוף תנופה קדימה ודוחף את הגוף קדימה.
אם אתם מרגישים שאין כוח בזמן הריצה, המהירות לא יכולה לעלות. אז שריר העכוז המקסימוס עלול להיות חלש. תצטרכו לשקול אימון ישבן כדי לשפר את חוזק שריר העכוז המקסימוס.
שריר העכוז המדיוס
שריר העכוז המדיוס הוא שריר מפתח ביצירת יציבת ריצה נכונה. הוא מחובר לאגן ולעצם הירך, אך תמיד מתעלמים ממנו. יציבת ריצה שגויה, כאבי ברכיים ופיתול של הירך למעלה ולמטה - כולם יכולים להיות קשורים לשריר העכוז המדיוס החלש.
אם אתם מוצאים את עצמכם רצים עם ברכיים כפופות תמיד, כפות רגליים פונות, כאבי ברכיים ואגן מתנדנד מעלה ומטה, אז חולשה של שריר העכוז המדיוס עשויה להיות הסיבה. זה הזמן שבו אתם צריכים לשקול אימון ישבן כדי לשפר את חוזק שריר העכוז המדיוס.
מהו ארצועת ירך?
רצועת ירך ידועה גם בשם מעגל ירך, רצועת מפרק הירך או רצועת ישבן.גומיות ירךעשויים בדרך כלל מבד רך ואלסטי. החלק הפנימי שלרצועת ירךתהיה אחיזה נגד החלקה כדי למנוע החלקה ואי נוחות.
הרצועת ירךיכול לתת לך יותר תמיכה והתנגדות. זה מביא לעיצוב קווי השרירים של הרגליים, הירכיים, הישבן, הקרסוליים והשוקיים. והכי חשוב, הרצועת ירךיכול לחזק ולשקם את פלג הגוף התחתון.
מה עושה ארצועת ירךלַעֲשׂוֹת?
אולי אתם מכירים חלק מהשימושים שלגומיות ירךגומיות ירך משמשות בדרך כלל לתרגילי פלג גוף תחתון. אבל בגלל ש...רצועת ירךמכוון יותר לקבוצות שרירים קטנות יותר. לכן לפעמים ניתן להשתמש בו לתנועות דחיפה ומשיכה, כמו לחיצות כתפיים או לחיצות חזה.
על ידי ביצוע תרגילי חטיפת מפרק הירך, תוכלו גם לחזק וגם לחזק את הגב. זו הסיבהגומיות ירךהם חיוניים.
איך אני בוחר/תרצועת ירך?
ראשית, עליכם לשקול את איכות ה-רצועת ירךהסיבה לכך היא שזה משהו שתשתמשו בו באופן קבוע ואמור להחזיק מעמד זמן רב.
שנית, עליכם לקחת בחשבון את החומר ממנו עשויה רצועת הירך. עליכם לחפש רצועת ירך בעלת מנגנון מונע החלקה מבפנים. בדרך זו, תוכלו לוודא שלא תחליקו או תתאמצו בזמן האימון. עליכם גם לוודא שהחומר אינו אלרגי ונוח ללבישה. כך הוא יישאר אתכם בזמן התנועה ותהיה לו גמישות טובה.
שלישית, עליכם לקחת בחשבון את הגודל ורמת ההתנגדות שלרצועת ירךעליך לבחור את הגודל וההתנגדות הנכונים בהתבסס על הרמה בפועל שלך. באופן כללי, רצועות ירך נעות בגודלן בין 13 אינץ' ל-16 אינץ' ומעלה. הבחירה שלך צריכה להתאים למשקל שלך. לדוגמה, במשקל של 120 פאונד או פחות, רצועת ירך בגודל 13 אינץ' נחשבת לגודל קטן. ההתנגדות של זהרצועת ירךהוא בין 15 ל-25 פאונד.
זמן פרסום: 21 בנובמבר 2022