אנו יכולים לגלות שאנשים רבים בדרך כלל קושריםרצועת ירךסביב רגליהם כשהם עושים סקוואטים. האם תהיתם פעם מדוע סקוואטים נעשים עם רצועות על הרגליים? האם זה כדי להגביר את ההתנגדות או כדי לאמן את שרירי הרגליים? להלן סדרת תוכן שתסביר זאת!
יתרונות השימוש ב-רצועת ירךבזמן סקוואט.
1. אפשרו ליותר קבוצות שרירים בשריר הישבן להשתתף בעבודה
כשאנחנו עושים סקוואטים עמוקים, שרירי הישבן שלנו פשוט מכופפים ומתוחים. שריר הישבן המדי, לעומת זאת, ממלא את תפקיד האבדוקציה של הירך והסיבוב האופקי. משמעות הדבר היא ששריר הישבן המדי מתחזק טוב יותר כאשר הוא נעשה בו זמנית. כמובן, אנחנו יכולים גם לחזק את קבוצת השרירים הזו לבד. מפתחי גוף יכולים להשתמש...גומיות ירךכדי להפחית בזבוז זמן. בדרך זו, שרירי הרגליים והירכיים מעורבים יותר בעבודה, במיוחד שרירי העכוז המדיוס וקבוצת המסובבים החיצוניים. כך, תוכלו להשיג טוב יותר את יעדי הכושר שלכם.
תופעה נוספת היא שלאנשים רבים יש שרירי אדוקטורים חזקים יותר באופן טבעי מאשר שרירי האדוקטורים. זה ישיג איזון אימון ויפעיל את שרירי האדוקטורים. זה מאפשר לכל השרירים בגופנו להתפתח בצורה מאוזנת. ובכך נמנע התנהגות פיצוי של הגוף.
2. הפוך את קו הכוח של הגוף ליציב יותר
כשאנחנו מבצעים סקוואט עמוק, הגוף שלנו נמצא במצב של מתח מלמעלה למטה. הכתפיים, המרפקים, הגב, הגב התחתון, הירכיים, הרגליים וכו' - כולם צריכים להתגבר על התנגדות בעבודה. מכיוון שקו הכוח ניצב לקרקע כלפי מטה, עלינו להתגבר על התנגדות כלפי מעלה. קל לכולם להבין זאת. אבל אנחנו עלולים לשכוח שיש סוג נוסף של מתח, כלומר קו הכוח משמאל לימין.
אני חושב שאנחנו מכירים את הטרמפולינה בפארק השעשועים. בדרך כלל, טרמפולינות הן עגולות, לא נראות מרובעות או צורות אחרות. אם רק שני הכיוונים למעלה ולמטה של המיטה יהיו ישרים, הכיוונים שמאלה וימינה לא יהיו ישרים. אז מרווח האלסטיות של הטרמפולינה יהיה מוגבל. זה לא יספיק כדי לתמוך בכל המיטה, היא לא תשחק, ומשטח התמיכה לא יהיה יציב.
בואו נחזור לסקוואט עמוק. הגוף שלנו יציב מאוד למעלה ולמטה. אבל כששמים עליו יותר משקל, המתח והיציבות של הגוף יורדים. גם האימון יושפע.
עם זאת, אם אתה לובשרצועת התנגדותעל הרגל שלך, האפקט שונה לחלוטין. זה ישמור על מתח בירכיים שלך מבפנים החוצה (משמאל לימין). זה הופך את הגוף שלך ליציב יותר, במיוחד את קו הכוח של כל הגוף שלך. בין אם מלמעלה למטה, משמאל לימין, או מבפנים החוצה, תמיד יש מתח. זה מאפשר לך לאמן את התנועה הזו בעוצמה מלאה ולהפעיל את הירכיים והרגליים שלך. זה מאפשר לך לשרוף יותר שומן בגוף שלך ולחזק יותר קבוצות שרירים. כך, אתה יכול לגלף שריון שרירים "פלדה".
אני מקווה שהתוכן הנ"ל יוכל להיות מועיל עבורך. אם ברצונך לדעת עוד, תוכל לבקר בדף הבית של חברת NQFITNESSלעוד.
זמן פרסום: 7 בדצמבר 2022