בין ציוד האימון, הכדור מהירות גלהוא אחד הציוד הטוב ביותר, וכדור מהירות הגל הוא גם אחד הציוד הנפוץ ביותר.יחד עם זאת, ישנם פונקציות ויתרונות רבים של כדור מהירות הגל, אך אנשים רבים אינם יודעים איזו השפעה יש לכדור מהירות הגל.תועלת.אז מהן הפונקציות והיתרונות של Waveball?בואו נסתכל ביחד על כדור מהירות הגל!
התפקיד והיתרונות של כדור מהירות גל
בעזרת כדור מהירות גל, בגלל חוסר היציבות של המשטח הכדורי, דרישת האיזון האנושי גבוהה יחסית, והערך של כדור מהירות הגל טמון ביכולת לבדוק את שרירי הליבה.לאנשים עם כוח ליבה חזק יהיה גם שיווי משקל ויציבות טובים יותר, ויהיו בעלי שליטה חזקה יותר, שתתפקד היטב בכל אימון.בנוסף, פעילות גופנית סדירה עם כדורי מהירות גל יכולה גם להפוך את קווי השריר לתואמים יותר.
פעולת אימון כדור מהירות גל
1. פעולה 1: הנח את הידיים על שני קצוות ההמיספרה, ולאחר מכן הנח את הרגליים על הקרקע כך שגופך יהיה בקו ישר.הזרועות כפופות מעט, ומפרקי המרפק מעט כלפי חוץ.כופפו את הידיים, שקעו בגוף, יישרו את הידיים והחזרו לאט את התמיכה.חזור על הפעולה.
2. פעולה 2: הפרד את כפות הרגליים, כיווץ מעט את הכתפיים ועמוד על חצי הכדור של כדור מהירות הגל.הברכיים כפופות מעט, והגוף מוטה מעט קדימה.החזק את המשקולות בשתי הידיים והנח אותן על הצדדים באופן טבעי.הרם לאט את המשקולת עד שהאמה נעצרת במצב אופקי.האטו וחזרו לתנועה הראשונית.שימו לב שיש להדק את המרפק במהלך כל התנועה.
3. פעולה 3: עמוד על חצי הכדור של כדור מהירות הגל עם כפות הרגליים פתוחות, מעט רחב יותר מהירכיים וברכיים כפופות מעט.הניחו את הידיים על המותניים או החזה, כופפו את הברכיים והתכופפו לאט.נסה לשמור על הירכיים שלך במקביל לקרקע.הירך והשוק הם 90 מעלות.שימו לב לכל תהליך האימון, שמרו על שרירי הבטן צפופים, סקוואט, ואל תחרוג מהבהונות עם הברכיים.
אמצעי זהירות לכדור מהירות גל
בצע אימון סטטי והמשיכו לנשום בקצב קבוע למשך 45 עד 60 שניות.ניתן גם לבצע אימון דינמי, כאשר המשטח הכדורי הוא המרכז, והגו משתנה מעלה ומטה.פלג הגוף העליון מקביל לקרקע בעת הירידה, והגו והירכיים נמצאים בזווית של 90 מעלות בעת העלייה.שימו לב לנשוף כשאתם למעלה ולשאוף כשאתם למטה.2 עד 4 שניות בירידה ו-2 עד 4 שניות בירידה למרכז.
למרות שהתרגול של כדור מהירות גל קטן יחסית ופשוט יחסית, שמירה על שיווי משקל היא נקודה קשה.כולם חייבים להתרכז ולעבוד קשה כדי לשלוט בשרירים בעת פעילות גופנית.רק כך נוכל להפעיל יותר סיבי שריר, לגרום לגוף שלנו להיות מתואם יותר, מוצק יותר, ולהיראות רזה יותר.
זמן פרסום: 25 באוקטובר 2021