בין ציוד האימון, ה-כדור מהירות גלהוא אחד הציוד הטוב ביותר, וכדור מהירות הגל הוא גם אחד הציוד הנפוצים ביותר. יחד עם זאת, ישנן פונקציות ויתרונות רבים לכדור מהירות הגל, אך אנשים רבים אינם יודעים איזו השפעה יש לכדור מהירות הגל. אז מהם הפונקציות והיתרונות של כדור הגל? בואו נסתכל יחד על כדור מהירות הגל!
התפקיד והיתרונות של כדור מהירות גל
בעזרת כדור גל מהיר, בגלל חוסר היציבות של המשטח הכדורי, הדרישה לאיזון אנושי גבוהה יחסית, וערך כדור גל מהיר טמון ביכולת לבחון את שרירי הליבה. לאנשים עם כוח ליבה חזק יהיה גם איזון ויציבות טובים יותר, ושליטה חזקה יותר, שתתפקד היטב בכל אימון. בנוסף, פעילות גופנית סדירה עם כדור גל מהיר יכולה גם להפוך את קווי השרירים למתואמים יותר.
פעולת אימון כדור מהירות גל
1. פעולה 1: הניחו את הידיים בשני קצוות ההמיספרה, ולאחר מכן הניחו את כפות הרגליים על הקרקע כך שגופכם יהיה בקו ישר. הזרועות כפופות מעט, ומפרקי המרפקים מעט כלפי חוץ. כופפו את זרועותיכם, שקעו בגוף, יישרו את הידיים, והחזירו את התמיכה לאט לאט. חזרו על הפעולה.
2. פעולה 2: הפרידו את כפות הרגליים, כיווצו מעט את הכתפיים ועמדו על חצי הכדור של כדור מהירות הגל. הברכיים כפופות מעט, והגוף מוטה מעט קדימה. החזיקו את המשקולות בשתי הידיים והניחו אותן על צידיכם באופן טבעי. הרימו את המשקולת באיטיות עד שהאמה תעצור במצב אופקי. האטו וחזרו לתנועה הראשונית. שימו לב שהמרפק צריך להיות מהודק לאורך כל התנועה.
3. פעולה 3: עמדו על חצי הכדור של כדור הגלים כשכפות הרגליים פקוחות, מעט רחבות יותר מהירכיים וברכיים כפופות מעט. הניחו את הידיים על המותניים או החזה, כופפו את הברכיים וכופפו את הרגליים באיטיות. נסו לשמור על הירכיים במקביל לקרקע. הירך והשוק נמצאות בזווית של 90 מעלות. שימו לב לכל תהליך התרגיל, שמרו על שרירי הבטן הדוקים, כופפו את הרגליים, ואל תחרוג מהבהונות עם הברכיים.
אמצעי זהירות לכדור מהירות גל
בצעו אימון סטטי ושמרו על נשימה בקצב קבוע במשך 45 עד 60 שניות. ניתן גם לבצע אימון דינמי, כאשר המשטח הכדורי נמצא במרכז, והפלג הגוף העליון משתנה למעלה ולמטה. פלג הגוף העליון מקביל לקרקע בזמן הירידה, והפלג הגוף העליון והירכיים נמצאים בזווית של 90 מעלות בזמן העלייה. שימו לב לנשיפה בזמן העלייה ולשאיפה בזמן הירידה. 2 עד 4 שניות בזמן הירידה ו-2 עד 4 שניות בזמן הירידה למרכז.
למרות שתרגול כדור גל מהיר הוא יחסית קטן ופשוט יחסית, שמירה על שיווי משקל היא נקודה קשה. כל אחד חייב להתרכז ולעבוד קשה כדי לשלוט בשרירים בזמן פעילות גופנית. רק בדרך זו נוכל להפעיל יותר סיבי שריר, להפוך את גופנו למתואם יותר, מוצק יותר ונראה רזה יותר.
זמן פרסום: 25 באוקטובר 2021