השימוש בצינורות מתח לכושר ארבע תנועות

Rally Tube Squat
כאשר עושים סקוואט עם משקל עצמי, שימוש בצינור מתח יגביר את הקושי בעמידה.עלינו לשמור על עמדה אנכית יותר תוך כדי מאבק בהתנגדות.אתה יכול לפזר את הרגליים לרווחה יותר או להשתמש ב-צינור מתחעם יותר התנגדות להגברת ההתנגדות.

שיטת פעילות גופנית
1. פרש את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים ודרוך על צינור המתח.
2. משוך בידית שלצינור מתחלחלק העליון של הכתף.כפות הידיים קדימה (צינור המתח צריך להיות ממוקם בצד האחורי של הזרוע, לא בצד הקדמי של הגוף) (א).
3. התכופף, תוך שמירה על הידית מעל הכתף (ב).
4. חזור לעמדת ההתחלה.חזור 20 פעמים.

Lat pull tube סקוואט
כמו ב-Deep Squat, השימוש ב-aצינור מתחכשעושים סקוואט מפוצל עם משקל עצמי יגביר את הקושי בעמידה.

שיטת פעילות גופנית
1. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הירכיים והניחו את רגל שמאל על הקנה.צעד אחורה עם רגל ימין שלך כ-2 רגל (כ-0.6 מטר), תוך שמירה על איזון הרגליים.ראש וגב ישרים, במצב ניטרלי (א).
2. כופפו את הירך והברך השמאלית כדי להזיז את הגוף מטה למצב זריקה כשהירך הקדמית מקבילה לקרקע והברך האחורית קרובה ככל האפשר לקרקע.הגוף צריך לנוע אנכית כלפי מטה (ב).
3. חזור לעמדת ההתחלה.בצע 4 סטים לכל רגל, 10 חזרות לכל סט.

צינור מתחשורת טבילה
חתירה על צינור המתח מעלה יכולה להפעיל את ה-latissimus dorsi ואת עמוד השדרה החזי התחתון והאמצעי, לחזק את שרירי הליבה, זה גם עוזר לחזק את הדו-ראשי.היתרון בשימוש בצינור מתחהוא שאנו יכולים ליצור תנועות שונות על ידי התאמת תנוחת הידיים והזרועות וגובה המרפקים תוך שמירה על תנוחת הגוף.תרגיל זה הוא אחד התרגילים הנפוצים ביותר שאנו עושים ואחת הדרכים היעילות ביותר לאימון עצם השכמה, המאפשר לכל הגוף להיות מעורב בתנועה תוך הפחתת העומס.

שיטת פעילות גופנית
1. פזרו את כפות הרגליים לפחות ברוחב הירכיים ודרכו עלצינור מתחעם קשת כף הרגל שלך.החזק את הידית או מתחת לידית וחצו את צינור המתח לצורת X.
2. הטה את פלג הגוף העליון קדימה 45 מעלות.צוואר ישר, עיניים למטה, כתפיים רפויות ולמטה לכיוון הרחק מהאוזניים (א).
3. משוך את צינור המתח לכיוון המותניים, הזזת המרפקים לאחור תוך הקפדה על פתיחתם כלפי חוץ.שמור את עצם השכמה שלך הדוקה ושקועות תוך כדי תנועת החתירה (ב).חזור על כל סט 20 פעמים ועשה 4 סטים.

צינור מתחחוטב עצים
שימוש בצינור מתח לתרגיל זה מגביר את ההתנגדות שלנו בעת ביצוע מתיחות ומפחית את ההתנגדות בעת החזרה לעמדת ההתחלה.אנו יכולים להגביר או להקטין את ההתנגדות על ידי שינוי מיקום הרגליים שלנו.צינור המתח גם עוזר לנו לשמור על קצב התנועה בצורה בטוחה יותר ולהימנע מביצוע תנועות נפץ.הצינור מתחתרגיל חוטב עצים יכול להפעיל מספר שרירים בו זמנית.בזמן ביצוע תרגיל זה, שרירי הכתפיים, הבטן, האלכסונים, העכוזים, הארבעים, שרירי הגב התחתון, שרירי הגב העליון, שרירי הירך האחוריים, האדוקטורים והאדוקטורים נמצאים כולם במצב פעיל.זהו תרגיל נהדר עבור כל אחד, במיוחד ספורטאים בספורט סיבובי.

שיטת פעילות גופנית
1. רגליים מרווחות ברוחב הירך, רגל שמאל על צינור המתח פחות ממחצית אורך העמדה.קצה אחד של הידית ממוקם על הקרקע ליד רגל שמאל.ידיים אוחזות בקצה השני של הידית (או מתחת לידית).
2. שכפו את גופכם והושיטו את הידית שאתם אוחזים בה לכיוון הקרסול הימני (א).כאשר אתה עומד, משוך את הידית לכיוון הכתף השמאלית שלך כך שהצינור מתחיוצר קו אלכסוני לפני הגוף שלך (ב).
3. בתנועה זו, כפות הרגליים מוחזקות בשקט ונוכל להסתובב דרך הגו.
4. חזור לעמדת ההתחלה, ולאחר מכן חזור על התנועה.בצע 4 סטים, 10 חזרות בכל סט, צדדים מתחלפים.