אנשים מתמקדים לעתים קרובות בתרגילים המכוונים לקבוצות שרירים עיקריות כמו החזה, הגב והרגליים.עם זאת, לעתים קרובות מתעלמים מהיבט של אימוןאחיזת ידכוח.האחיזת ידחיוני למשימות יומיומיות.והוא ממלא תפקיד מכריע בענפי ספורט ופעילויות שונות.מאמר זה בוחן את החשיבות שלאחיזת ידכוח, יתרונותיו ותרגילים יעילים לשיפורו.
היתרונות שלאחיזת ידכוח:
1. ביצועים משופרים בספורט:אחיזת ידכוח הוא חיוני בענפי ספורט רבים.אחיזה חזקה מאפשרת לספורטאים לשמור על שליטה על הציוד, לייצר כוח ולמנוע פציעות.לדוגמה, מטפס סלעים עם אחיזה חזקה יכול להחזיק בבטחה בסלעים ובמדפים.אמנם שחקן גולף עם אחיזה חזקה יכול להשיג שליטה טובה יותר באלות ויציבות התנופה.
2. יכולות פונקציונליות משופרות:אחיזת ידכוח חיוני לביצוע משימות יומיומיות.אחיזה חזקה משפרת את המיומנות, מפחיתה את הסיכון להפלת חפצים ומשפרת את תפקוד היד.
3. מניעת פציעות: חלשאחיזת ידכוח יכול להוביל לחוסר איזון בפלג הגוף העליון.וזה יכול להגביר את הסיכון לפציעות בפרקי הידיים, המרפקים והכתפיים.חיזוק האחיזת ידעוזר לייצב את המפרקים הללו, להפחית את הסבירות למתחים, נקעים ופציעות שימוש יתר.
4. כוח השמטה מוגבר: שרירי היד והאמה מחוברים זה לזה עם שרירי הזרוע והכתף העליונה.על ידי שיפוראחיזת ידכוח, אנשים יכולים לשפר בעקיפין את כוח פלג הגוף העליון שלהם.מוביל לשיפור ביצועים בתרגילים ופעילויות שונות.
תרגילים לשיפוראחיזת יד כוח:
1. תפסי יד: תפסי יד הם מכשירים ניידים שנועדו לחזק את שרירי היד והאמה.הם מגיעים ברמות התנגדות שונות.זה מאפשר לאנשים להגביר בהדרגה את האתגר.סחיטת התפסן עבור סטים וחזרות רבות מסייעת בבניית כוח וסיבולת.
2. טיול חקלאי: תרגיל זה כולל החזקת משקלים כבדים בכל יד.ואז ללכת למרחק או זמן מסוים.האחיזה מאותגרת כשהמשקולות מנסות לחמוק מהידיים.ולאלץ את השרירים לעבוד קשה יותר כדי לשמור על שליטה.
3. צביטה בצלחת: מניחים שתי לוחות משקל עם צדדים חלקים כלפי חוץ ואחזו בהם באצבעות ובאגודל.הרם את הצלחות מהקרקע והחזק אותן למשך זמן מסוים.תרגיל זה מכוון לאחיזת הצביטה.וחייב לפעילויות כמו נשיאת מזוודות או אחיזת חפצים דקים.
4. משיכות מגבות: במקום להשתמש בסרגל משוך מסורתי, עטפו מגבת על המוט ואחוז בקצוות.בצע משיכות תוך שמירה על אחיזה יציבה במגבת.תרגיל זה יכול לחזק את אחיזת היד.זה גם יכול לערב את שרירי הגב, הזרועות והכתפיים.
5. תלתלי שורש כף היד: שבו על ספסל עם משקולת ביד, כף היד כלפי מעלה.הנח את האמה על הירך ואפשר לפרק כף היד להתרחב, ואז סלסל אותה בחזרה כלפי מעלה לכיוון האמה.תרגיל זה מכוון לשרירי האמה, משפר את כוח האחיזה ויציבות פרק כף היד.
זמן פרסום: 21 ביוני 2023