מה שאנחנו הולכים לדון היום הוא להשתמש בגלגל הבטן כדי להפעיל את הבטן.אתה חייב לעשות כל תנועה נכונה.אם התנועות שלך לא נכונות, עדיף לא לכלול אותו באימון.אז איך להשתמש בגלגל הבטן כדי לאמן נכון את שרירי הבטן?ושלושה אימוני בטן שימושיים מאוד!
אם אינך יודע כיצד להשתמש בגלגל הבטן, עדיף לא להשתמש בו.ישנן שתי סיבות, כי במקרה הטוב אתה מבזבז זמן, ובמקרה הרע, הפעולה הזו תפגע בגב התחתון.זו התוצאה הגרועה מביניהם.
אבל אם התנועות שלך נכונות, אז זה אימון מתאים מאוד עבורך.מה שאתה צריך לשים לב אליו הוא להבין את שלושת החלקים השונים.הראשון הוא תנועת ההכנה, השני הוא שלב הביצוע, והשלישי הוא משוך את צ'אקרת הבטן בחזרה אליך.
בשלושת החלקים הנ"ל, ניתן להבחין בעצם בכל פעולות האימון בצורה זו, ולכן נסביר כל חלק.כאשר אתם מוכנים לבצע פעולה זו, הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות הוא לשים לב למנח הגב והישבן.
המפתח לבעיה הוא שאחרים יציעו לך לשמור על הגב בקו ישר.כשאתה עושה את זה, קיווית במקור שתוכל להפעיל את שרירי הבטן שלך, אבל סוג זה של פעולה ישפיע על מתיחת השרירים, אבל מתיחת שרירים חשובה מאוד בשביל זה.תנועות חשובות מאוד.בעיקרון, רק שרירי הגב ישמשו ליישור הגב.
למעשה, התרגיל הזה טוב גם לאימון גב, במיוחד כשאתם בבית ואין דרך להתאמן עם משקולות, אבל זה לא המוקד של התרגיל הזה.אנחנו לא רוצים להשתמש בזרועות ישרות כדי לאמן את שרירי הגב, אנחנו רוצים לפתח את החוזק של שרירי הליבה.
אנו יודעים שלשרירי הליבה יש תפקיד לכופף את עמוד השדרה, אך אין זה אומר שאנו רוצים לכופף יתר על המידה את עמוד השדרה המותני, ולכן עלינו לאמץ תנועת חתול-גמל כדי להחזיר את הבטן העליונה ולהתאים את היציבה של חזה בו זמנית.הגוף יכול להיות יציב.
אז אתה יכול להיכנס לחלק השני כדי להשלים את התרגיל של גלגל הבטן.מה שאתה צריך לשים לב אליו הוא שזה בטווח התנועה שאתה יכול לשלוט בו.מכיוון שהמטרה העיקרית כעת היא לשמור על שרירי הליבה במצב תפוס תוך הימנעות מתיחה מוגזמת של עמוד השדרה, כי זה יגרום לנזק לעמוד השדרה המותני.
לכן, התנועות שלנו צריכות להיות נשלטות בטווח הניתן לשליטה.למתחילים, ייתכן שתוכל להשתמש רק בטווח קטן של תנועות.למתקדמים, אתה יכול לדחוף למיקום רחוק יותר.למעשה, אתה עדיין יכול להישאר בנקודה הרחוקה ביותר לפרק זמן קצר.
המפתח הוא להבטיח שהבטן תוכל לשמור על לחץ, מנח הגב התחתון אינו מעוות, ויש לשמור על הידוק מהראש ועד הזנב.כשאתה חוזר, הירכיים שלך לא צריכות לעלות על הברכיים, ושרירי הבטן שלך מתכווצים בעוצמה.
לאחר שהבנו את הדרך הנכונה לפתוח את גלגל הבטן, אנו מציעים גם למתחילים ללמוד מהתנועות הבסיסיות, מכיוון שכוח הבטן שלך לא מספיק כדי להשלים את התרגיל של גלגל הבטן, אז להלן נמליץ על שלושה אימוני בטן מעולים, בואו ניקח מבט!
פעולה 1: שכבו על הגב והרימו את הרגל
שכבו על הגב על מזרן הרצפה, אחזו בקצה המזרן בשתי ידיים להשלמתו, הרימו את הרגליים 15 פעמים בכל קבוצה והשלימו שלוש קבוצות בסך הכל.
פעולה שנייה: ריצת הרים
דקה אחת היא סט אחד, שלושה סטים מספיקים.
פעולה 3: סיבוב משקולות
תרגיל זה הוא השרירים האלכסוניים החיצוניים.כל קבוצה מסתובבת חמש עשרה פעמים, ואחת קדימה ואחורה בכל צד נחשבת פעם אחת.בסך הכל יש שלוש קבוצות.
זמן פרסום: 18 באוקטובר 2021