מה שנדון בו היום הוא כיצד להשתמש בגלגל הבטן כדי לאמן את הבטן. עליכם לבצע כל תנועה בצורה נכונה. אם התנועות שלכם אינן נכונות, עדיף לא לכלול אותו באימון.אז איך להשתמש בגלגל הבטן כדי לאמן את שרירי הבטן בצורה נכונה? ושלושה אימוני בטן שימושיים מאוד!
אם אינכם יודעים כיצד להשתמש בגלגל הבטן, עדיף לא להשתמש בו. ישנן שתי סיבות, כי במקרה הטוב אתם מבזבזים זמן, ובמקרה הרע, פעולה זו תפגע בגב התחתון. זוהי התוצאה הגרועה ביותר מביניהן.
אבל אם התנועות שלך נכונות, אז זה אימון מתאים מאוד עבורך. מה שאתה צריך לשים לב אליו הוא להבין את שלושת החלקים השונים. הראשון הוא תנועת ההכנה, השני הוא שלב הביצוע, והשלישי הוא משיכת צ'אקרת הבטן חזרה אליך.
בשלושת החלקים הנ"ל, ניתן להבחין בעיקרון בכל פעולות האימון בצורה זו, לכן נסביר כל חלק. כאשר אתם מוכנים לבצע פעולה זו, הדבר הראשון שעליכם לעשות הוא לשים לב ליציבה של הגב והישבן.
המפתח לבעיה הוא שאחרים יציעו לכם לשמור על גב ישר. כשאתם עושים זאת, קיוויתם במקור שתוכלו לאמן את שרירי הבטן, אך פעולה מסוג זה תשפיע על מתיחת השרירים, אך מתיחת השרירים חשובה מאוד לכך. תנועות חשובות מאוד. בעיקרון, רק שרירי הגב ישמשו ליישור הגב.
למעשה, תרגיל זה טוב גם לאימון גב, במיוחד כשנמצאים בבית ואין דרך להתאמן עם משקולות, אבל זה לא המוקד של התרגיל הזה. אנחנו לא רוצים להשתמש בידיים ישרות כדי לאמן את שרירי הגב, אנחנו רוצים לפתח את חוזק שרירי הליבה.
אנו יודעים שלשרירי הליבה יש תפקיד לכופף את עמוד השדרה, אך אין זה אומר שאנחנו רוצים לכופף את עמוד השדרה המותני יתר על המידה, ולכן עלינו לאמץ תנועת חתול-גמל כדי למשוך את הבטן העליונה ולכוון את תנוחת החזה בו זמנית. הגוף יכול להיות יציב.
לאחר מכן ניתן להיכנס לחלק השני כדי להשלים את תרגיל גלגל הבטן. מה שכדאי לשים לב אליו הוא שזה בטווח התנועה שאתם יכולים לשלוט בו.מכיוון שהמטרה העיקרית כעת היא לשמור על שרירי הליבה במצב מתוח תוך הימנעות ממתיחת יתר של עמוד השדרה, משום שהדבר יגרום נזק לעמוד השדרה המותני.
לכן, יש לשלוט בתנועות שלנו בטווח הניתן לשליטה. למתחילים, ייתכן שתוכלו להשתמש רק בטווח תנועות קטן. לאנשים מתקדמים, תוכלו לדחוף למצב רחוק יותר. למעשה, עדיין תוכלו להישאר בנקודה הרחוקה ביותר לפרק זמן קצר.
המפתח הוא לוודא שהבטן יכולה לשמור על מתיחות, שתנוחת הגב התחתון לא תהיה מעוותת, ושיש לשמור על מתיחות מכף רגל ועד ראש. כשאתם חוזרים, הירכיים שלכם לא צריכות לעלות על הברכיים, ושרירי הבטן שלכם מתכווצים במרץ.
לאחר הבנת הדרך הנכונה לפתוח את גלגל הבטן, אנו מציעים גם למתחילים ללמוד מהתנועות הבסיסיות, מכיוון שכוח הבטן שלכם אינו מספיק כדי להשלים את תרגיל גלגל הבטן, לכן להלן נמליץ על שלושה אימוני בטן נהדרים, בואו נעיף מבט!
פעולה 1: שכבו על הגב והרימו את הרגל
שכבו על הגב על שטיח הרצפה, אחזו בקצה המזרן בשתי ידיים כדי להשלים, הרימו את הרגליים 15 פעמים בכל קבוצה, והשלימו שלוש קבוצות בסך הכל.
פעולה שנייה: ריצת הרים
דקה אחת זה סט אחד, שלושה סטים מספיקים.
פעולה 3: סיבוב משקולות
תרגיל זה הוא השרירים האלכסוניים החיצוניים. כל קבוצה מסתובבת חמש עשרה פעמים, ותרגיל אחד קדימה ואחורה מכל צד נחשב פעם אחת. ישנן שלוש קבוצות בסך הכל.
זמן פרסום: 18 באוקטובר 2021