להקת התנגדותהוא דבר טוב, הרבה שימושים, קל לנשיאה, זול, לא מוגבל על ידי המקום.אפשר לומר שזה לא הדמות הראשית של אימוני כוח, אבל זה חייב להיות תפקיד תומך הכרחי.רוב ציוד אימון התנגדות, הכוח הוא בדרך כלל קבוע, הכיוון הוא גם אנכי למטה.רצועות התנגדות הן גמישות משתנה, כוח וכיוון כוח.אין הרבה מה לומר, ישירות לעניין, תסתכל על רצועת ההתנגדות מה שימושי.
1. גמישות עצמית כמטען
כאשר זהו העומס העיקרי, כוח השריר משתנה לאורך טווח התנועה (ROM), בהתאם למיקום/זווית המפרק.יחס העומס-אורך הוא עקום, כלומר ככל שהרצועה נמשכת רחוק יותר, כך ההתנגדות המופעלת גדולה יותר.ההתנגדות היא הגדולה ביותר כאשר החלק העליון של השריר מכווץ.
דוגמאות: שכיבות סמיכה עמוסות ברצועת התנגדות, שכיבות סמיכה של רצועת התנגדות, משיכות קשות של רצועת התנגדות, כפיפות בטן מעל ראש רצועת התנגדות, חתירה ברצועת התנגדות, תלתלים דו-ראשיים של רצועת התנגדות, לחיצות תלת-ראשיות של רצועת התנגדות.
התייחסות: רצועת התנגדות בתוספת תמיכת צלחת קשה, 33להקת התנגדותתנועות ליצירת כתף "ללא שטח מת".
2. שימוש בהפחתת עומס אלסטי/סיוע
להקות התנגדותנועדו לעזור לספורטאים לבצע תנועות מסוימות או ROMs שלא ניתן לבצע עם משקל הגוף.
לדוגמה, אם לא ניתן לבצע סקוואט עם רגל אחת, ניתן למשוך את רצועת ההתנגדות.לדוגמה, כאבי גב חתירה, אתה יכול לקשור את רצועת ההתנגדות סביב המותניים, רצועת ההתנגדות למעלה יכולה להפחית את הלחץ על הגב.
3. העמסה בעת ביצוע אימוני כוח
משמש בדרך כלל לאימון כוח גדול עם משקולת ומשקולת.כאשר הכיווץ האיזומטרי הקצה הנמוך, ההתנגדות קטנה יחסית, קל להתגבר על הנקודה הדביקה, כאשר משרעת הפעולה גדלה, העומס גדל, ההתכווצות האיזומטרית העליונה יכולה להגיע לעוצמה מקסימלית.
לדוגמה: משיכה קשה של רצועת התנגדות, לחיצת ספסל ברצועת התנגדות.
התייחסות: רצועת התנגדות kettlebell squat
4. בעת ביצוע חוזק להפחתת עומס
בהתאמה לשלוש, בעת העמסה, הגמישות יורדת.וכאשר מורידים את העומס, הגמישות עולה.אותו הדבר הוא לעזור לתנועה להתגבר על הנקודה הדביקה ולמלא תפקיד מגן.
5. שחרור מפרק / מתיחה / מתיחה בסיוע
מתח אלסטי עוזר להפריד את פוסת מפרק ראש המפרק, ובכך להגדיל את ROM הגימור או לעקוף אזורים כואבים ספציפיים.זה יכול לשפר את ניידות המפרקים, להפחית הידבקויות שרירים ולהפחית לכידת עצבים.
דוגמאות: שחרור ירך, מתיחה בכתף/עמוד השדרה המותני, מתיחה מסייעת של הארבע ראשי
התייחסות: 8 תנועות התרופפות ירכיים (שיפור הניידות)
6. אימון נגד סיבוב / כפיפה לרוחב
לא רק אתה יכול להתנגד לסיבוב, אלא גם לכיפוף, כפיפה והרחבה של תא המטען.
התייחסות:להקת התנגדותתרגילי באג מת (ייצוב והפעלה של ליבה), 20+ תנועות אימון רצועות התנגדות, אנטי סיבוב, אנטי כפיפה בצד, אנטי כפיפה
7. פועל כממשק לא יציב
ממשק לא יציב יותר מהשעיה, בנוסף להתמודדות עם חוסר היציבות הקדמית והאחורית של ההשעיה, אבל גם צריך להתמודד עם הגמישות של חוסר היציבות למעלה ולמטה.
A להקת התנגדותאזור הליבה לאימון (עם שריר iliopsoas)
8. אימוני נסיעת יתר (קדם פלוס קשה)
שיטה טרום-פלוס קשה למשל, קפיצת סקוואט טעון רצועת התנגדות, רגע הכריעה למעלה לשחרור רצועת ההתנגדות, כי החלק הקדמי של גיוס השריר, הגדיל את גובה הקפיצה לאחר השחרור.
הפחת את שיטת הקושי, למשל, קפיצות טעונות לביטול דחיסה של רצועת התנגדות, שכיבות סמיכה עמוסות בפירוק רצועת התנגדות.
התרגיל האחרון של קבוצת הניגוד הצרפתית הוא שיטה זו.
9. אימון מתקן
"אימון עצבי-שרירי תגובתי" (RNT) הוא תרגיל מתקן המשמש לקידום תגובה או רפלקס, מה שמגביר באופן טבעי את הגמישות והיציבות שלו.והדרך היא להגזים בשגיאה המקורית על ידי הפעלת התנגדות, כדי שתפיסת הגוף תדע בצורה ברורה יותר את היקף השגיאה.בגוף כדי לאזן ולהפוך את התגובה הנכונה, לנקות את דפוס התנועה השגוי המקורי, גישה זו ידועה גם בשם "פסיכולוגיה הפוכה".
10. תנועת התנגדות
פחיתלהקת התנגדותעמוס קדימה בריצה, יכול להחליק, יכול להיות גם התנגדות לקפוץ קדימה, לקפוץ למעלה וכן הלאה.
זמן פרסום: 30 בדצמבר 2022