רצועת התנגדותזה דבר טוב, הרבה שימושים, קל לנשיאה, זול, לא מוגבל על ידי מקום. אפשר לומר שזה לא האופי העיקרי של אימוני כוח, אבל זה חייב להיות תפקיד תומך הכרחי. ברוב ציוד אימון ההתנגדות, הכוח בדרך כלל קבוע, והכיוון הוא גם אנכי כלפי מטה. רצועות התנגדות הן בעלות גמישות משתנה, כוח וכיוון כוח. אין הרבה מה לומר, ישר לעניין, תסתכלו על רצועת ההתנגדות מה שימושי.
1. גמישות עצמית כמטען
כאשר מדובר בעומס העיקרי, כוח השריר משתנה לאורך טווח התנועה (ROM), בהתאם למיקום/זווית המפרק. הקשר בין עומס לאורך הוא עקמומי, כלומר ככל שהרצועה נמשכת רחוק יותר, כך ההתנגדות המופעלת גדולה יותר. ההתנגדות היא הגדולה ביותר כאשר החלק העליון של השריר מכווץ.
דוגמאות: שכיבות סמיכה עם גומיות התנגדות, שכיבות סמיכה עם גומיות התנגדות, משיכות חזקות עם גומיות התנגדות, סקוואטים מעל הראש עם גומיות התנגדות, חתירה עם גומיות התנגדות, כפיפות רגליים דו-ראשיות עם גומיות התנגדות, לחיצות תלת-ראשיות עם גומיות התנגדות.
הפניה: רצועת התנגדות בתוספת תמיכה קשה בצלחת, 33רצועת התנגדותתנועות ליצירת כתף "ללא מרחב מת"
2. שימוש בהפחתת עומס/סיוע אלסטי
גומיות התנגדותנועדו לעזור לספורטאים לבצע תנועות או תנועה רגשית מסוימות שלא ניתן לבצע עם משקל הגוף.
לדוגמה, אם לא ניתן לבצע סקוואט על רגל אחת, ניתן למשוך את רצועת ההתנגדות. לדוגמה, במקרה של כאבי גב בחתירה, ניתן לקשור את רצועת ההתנגדות סביב המותניים, קשירת רצועת ההתנגדות יכולה להפחית את הלחץ על הגב.
3. העמסה בעת ביצוע אימון כוח
משמש בדרך כלל לאימוני כוח גדולים עם מוטות ומשקולות. כאשר יש כיווץ איזומטרי בקצה התחתון, ההתנגדות קטנה יחסית, קל להתגבר על נקודת הדביקות, ככל שמשרעת הפעולה עולה, העומס עולה, והכיווץ האיזומטרי העליון יכול להגיע לעוצמה מקסימלית.
לדוגמה: משיכה חזקה עם מוט עם גומיות התנגדות, לחיצת חזה עם מוט עם גומיות התנגדות.
מקור: גומייה לקטלבלס עם גומיות התנגדות, סקוואט
4. בעת ביצוע תרגילי כוח להפחתת עומס
בהתאם לשלוש, בעת עומס, הגמישות יורדת. וכאשר מפחיתים את העומס, הגמישות עולה. הדבר נועד לסייע לתנועה להתגבר על נקודת הדביקות ולמלא תפקיד מגן.
5. שחרור מפרקים / מתיחה / מתיחה בסיוע
מתח אלסטי מסייע בהפרדת גומת מפרק ראש המפרק, ובכך מגדיל את מרחק התנועה הסופי או עוקף אזורים כואבים ספציפיים. זה יכול לשפר את ניידות המפרקים, להפחית הידבקויות שרירים ולהפחית לכידת עצבים.
דוגמאות: שחרור מפרק הירך, מתיחה על הכתף/עמוד השדרה המותני, מתיחה בסיוע של שריר הארבע ראשי
הפניה: 8 תנועות לשחרור ירך (שיפור הניידות)
6. אימון נגד סיבוב / כיפוף צידי
לא רק שתוכלו להתנגד לסיבוב, אלא גם לכיפוף צידי, כיפוף ויישור של הגו.
הַפנָיָה:רצועת התנגדותתרגילי חרקים מתים (ייצוב והפעלה של שרירי הליבה), 20+ תנועות אימון גומיות התנגדות, אנטי-סיבוב, אנטי-כיפוף צידי, אנטי-כיפוף
7. מתנהג כממשק לא יציב
ממשק לא יציב יותר מאשר מתלה, בנוסף להתמודדות עם חוסר היציבות הקדמי והאחורי של המתלה, אך צריך להתמודד גם עם גמישות של חוסר היציבות למעלה ולמטה.
A רצועת התנגדותאימון אזור הליבה (עם שריר האיליופסואס)
8. אימון אוברדרייב (קדם-פלוס קשה)
שיטה טרום-פלוס קשה, לדוגמה, קפיצת סקוואט עם רצועת התנגדות, רגע הסקוואט כדי לשחרר את רצועת ההתנגדות, בגלל גיוס השרירים הקדמי, הגדיל את גובה הקפיצה לאחר השחרור.
שיטת הפחתת הקושי, לדוגמה, קפיצות עם דקומפרסיה ברוצוע התנגדות, שכיבות סמיכה עם דקומפרסיה ברוצוע התנגדות.
התרגיל האחרון של קבוצת הניגודיות הצרפתית הוא שיטה זו.
9. אימון מתקנת
"אימון נוירו-שרירי תגובתי" (RNT) הוא תרגיל מתקן המשמש לקידום תגובה או רפלקס, ובכך מגביר באופן טבעי את הגמישות והיציבות שלו. הדרך היא להגזים את הטעות המקורית על ידי הפעלת התנגדות, כך שהתפיסה של הגוף תדע בצורה ברורה יותר את היקף הטעות. בגוף כדי לאזן ולפנות לתגובה הנכונה, לנקות את דפוס התנועה המקורי השגוי, גישה זו ידועה גם בשם "פסיכולוגיה הפוכה".
10. תנועת התנגדות
פַּחִיתרצועת התנגדותטעון קדימה ריצה, יכול להחליק, יכול גם להיות התנגדות לקפיצה קדימה, קפיצה למעלה וכן הלאה.
זמן פרסום: 30 בדצמבר 2022