הריון משנה את גופך, ושמירה על פעילות גופנית עוזרת לך להרגיש במיטבך. בעזרת התאמות נכונות, פילאטיס היא דרך בטוחה ויעילה לתמוך בכוח וברווחה שלך.
מדריך זה מראה לכם כיצדפילאטיס טרום לידתייכול לשפר את היציבה, להקל על אי נוחות ולהכין את גופך ללידה - עם טיפים, תרגילים ועצות בטיחות לכל שליש.
יתרונות פילאטיס במהלך הריון
פילאטיס טרום לידתימציעה יותר מסתם תנועה עדינה - היא מעניקה לך שליטה, ביטחון ונוחות לאורך כל ההריון. בין אם את חדשה לגמרי בפילאטיס או שכבר מכירה את התרגול, תרגיל זה בעל השפעה נמוכה יכול לתמוך ברווחה הפיזית והרגשית שלך מהטרימסטר הראשון ועד להחלמה לאחר הלידה.
משפר את יציבות הליבה והיציבה
ככל שהתינוק גדל, מרכז הכובד שלו משתנה, מה שמשפיע על היציבה והאיזון.פילאטיס טרום לידתימחזק את שרירי הליבה העמוקים, הגב ורצפת האגן כדי לשפר את היישור. אלהאימוני הריון בטוחיםלעזור לתמוך בעמוד השדרה ולהפחית עומס במהלך ההריון.
מפחית כאבי גב ואגן
נשים רבות בהריון חוות אי נוחות בגב התחתון או באגן.פילאטיס טרום לידתימתמקד בשרירים התומכים בירכיים ובעמוד השדרה, ועוזר להקל על הלחץ ולשפר את הניידות. בעזרת תנועות מבוקרות ובטוחות, אתם מפעילים את השרירים הנכונים ללא מאמץ יתר - מה שהופך אותו לאידיאליאימון הריוןלשם נוחות וכוח.
מסייע בנשימה ובהרפיה
עבודת נשימה היא המפתח בפילאטיס טרום לידתיעל ידי תרגול נשימות עמוקות ומבוקרות, תוכלו להפחית מתח, להגביר את זרימת החמצן ולהתחבר לגוף המשתנה שלכם. אלהתרגילי נשימה במהלך ההריוןמועילים במיוחד לניהול חרדה ומתח ככל שתאריך הלידה המשוער מתקרב
תומך בלידה ובהחלמה
פילאטיס מגביר את המודעות, הסיבולת והשליטה ברצפת האגן - המפתח ללידה חלקה יותר. לאחר הלידה, אותם תרגיליםפילאטיס טרום לידתיטכניקות עוזרות לך להתחבר מחדש לליבה שלך ולהאיץ את ההתאוששות לאחר לידה.
טיפים לכל טרימסטר
במהלך ההריון, הגוף עובר שינויים משמעותיים - כמו זרימת דם מוגברת, שינויים הורמונליים ומרכז כובד משתנה. אלה יכולים להשפיע על יציבות המפרקים והיציבה, מה שהופך...פילאטיס במהלך ההריוןמועיל במיוחד.פילאטיס טרום לידתיתומך באיזון, מקל על אי נוחות ומחזק את שרירי הליבה. רק זכרו: כל שלב שונה, לכן חשוב לפעול לפי טיפים ספציפיים לשליש ולדעת אילו...תרגילי פילאטיס שכדאי להימנע מהם במהלך ההריון.
השליש הראשון
במהלך השליש הראשון, גופך מתחיל להסתגל להריון. ייתכן שתרגישי עייפות או בחילה ככל שההורמונים משתנים והרחם שלך מתרחב.
האם מותר לעשות פילאטיס בהריון?כן - פשוט תתמקדו בעדינותפילאטיס טרום לידתישגרות. אלה תומכות באנרגיה שלך, מקלות על חרדה ומגנות על גופך המשתנה.
פילאטיס והריוןיכולים לעבוד טוב יחד, במיוחד לחיזוק שרירי הישבן והירך האחורית. רק שימו לב -פילאטיס להריוןבתנועות יש להימנע ממתיחות יתר מכיוון שמפרקים הופכים רפויים יותר במהלך ההריון.
השליש השני
בךהשליש השני, האנרגיה שלך עשויה לעלות, אך שינויים בגוף שלך משפיעים על שיווי המשקל והיציבה. במהלךפילאטיס טרום לידתיהימנעו משכיבה על הגב - זה עלול להפחית את זרימת הדם. השתמשו באביזרים או במיטה משופעת.רפורמטור פילאטיסלתמיכה. התמקדו בפילאטיס בשכיבה על הצדותרגילי רצפת האגןלחיזוק הליבה שלך בבטחה. דלג על פלאנקים, כפיפות בטן ותנוחות עם הפנים כלפי מטה כדי להגן מפנידיאסטזיס ישר ומתח על רצפת האגןכווצו את שרירי הבטן הרוחביים שלכם ושנו לפי הצורך כדי להישאר בטוחים.
השליש השלישי
בשליש השלישי, האנרגיה שלך עשויה לרדת ככל שהבטן שלך גדלה.פילאטיס טרום לידתיעדיין יכולים לתמוך בך - פשוט העבירו את המיקוד שלכם לתנועה עדינה, שחרור רצפת האגן וניידות.
שלב זה עוסק בהכנה ללידה.פילאטיס והריוןפועלים היטב יחד כדי להקל על מאמץ בגב, לשפר את היציבה ולפתוח את קדמת הגוף.
פילאטיס להריוןתרגילים צריכים להדגיש נוחות על פני עצימות. אל תדאגו לגבי שיפורי כוח - פשוט תנועו במודעות וסמכו על הגוף שלכם.
תרגילי פילאטיס להריון
שימוש ב-כדור פילאטיסבמהלך ההריון יכול לשפר מאוד את חוזק הליבה, היציבה והנוחות הכללית שלך. אפילו ישיבה סתם על הכדור, כפי שמציין בנט, יכולה לעזור להקל על המתח בגב התחתון ובירכיים.
מעגלי ירך על הכדור
עיגולי ירך במהלך ההריוןהן דרך עדינה להקל על מתח ולשפרניידות האגןבךפילאטיס טרום לידתיבשגרה, עמדו כשכפות הרגליים נטועות היטב לאיזון. סובבו באיטיות את הירכיים ימינה, אחר כך אחורה, שמאלה וחזרו למרכז. נשמי עמוק ותנועו בשליטה.
זֶהפעילות גופנית בטוחה להריוןתומך בליבה ובירכיים, במיוחד במהלךהשליש השני והשלישיבצעו ארבעה סיבובים בכל כיוון כדי להישאר מאוזנים ורגועים.
כיפופי צד על הכדור
בךפילאטיס טרום לידתיתרגול, כפיפות צד מושלמות לפתיחת הגוף צדוהקלה על המתח. עמדו כשרגליכם מקורקעות היטב. החליקו בעדינות את יד ימין במורדכדור התעמלותכשאתם מושיטים את ידכם השמאלית מעל הראש. נשמי עמוק והחזיקו את המתיחה לרגע.
זֶהמתיחת הריון בטוחהתומך בניידות עמוד השדרה וביציבה, במיוחד במהלךשליש שני או שלישיחזרו על הפעולה ארבע פעמים, ולאחר מכן החליפו צדדים כדי לאזן את הגוף.
מעגלי ידיים על הכדור
הוסף מעגלי זרועות לפילאטיס טרום לידתישגרה ליציבה טובה יותר וחיזוק פלג הגוף העליון. עמדו זקוף כשכפות רגליים נטועות, כווצו את שרירי הליבה ופרשו את הידיים. בצעו סיבובים קטנים קדימה - כ-8 חזרות - ואז הפוך.
הכספת הזותרגיל פילאטיסבמהלך ההריון מסייע בהפחתת מתח בכתפיים ותומך בתנוחה משתנה. מושלם לכל טרימסטר ההיריון, זוהי דרך עדינה להישאר פעילים ולהרגיש מאוזנים.
מתיחות צוואר והגנה על השקט שלך על הכדור
להקל על המתח בעזרת זהמתיחת צוואר במהלך הריוןשבו זקוף כשכפות הרגליים יציבות על הקרקע. הורידו את אוזן ימין לכתף והושיטו את יד שמאל למשיכה עדינה. הנהנו מעט עם הסנטר קדימה כדי להעמיק את המתיחה. נשמי נשימה עמוקה, ואז החליפו צדדים. זה פשוטמתיחות פילאטיס לפני לידהמושלם להירגעות בהשליש השלישי.
תרגילי פילאטיס נוספים המכוונים לאזורים מרכזיים:
תרגילי נשימה עמוקה
עבודת נשימה היא המפתח בפילאטיס טרום לידתיכדי להפעיל את שרירי רצפת האגן ואת שרירי הליבה העמוקים. שאפו עמוק כדי להרפות את רצפת האגן, ואז נשפו תוך כדי שאתם מרימים אותה בעדינות תוך כדי שאיבת שרירי הליבה העמוקים פנימה.פעילות גופנית בטוחה להריוןמסייע בבניית כוח ומכין את הגוף ללידה.
צעדות קרש משופרות
זֶהפילאטיס טרום לידתיתרגיל מחזק את הליבה ואת רצפת האגן בצורה בטוחה. הניחו את הידיים על כיסא לתמיכה ופרשו את הרגליים לפלאנק מותאם. שאפו אוויר כהכנה, ואז נשפו תוך כדי משיכת ברך אחת לכיוון החזה. שאפו אוויר תוך כדי החזרת הרגל. החליפו רגליים לאט, תוך התמקדות בשליטה ובנשימה יציבה לאורך כל הדרך.
צדפות שוכבות על הצד
צדפות שוכבות על הצדכוונו את שרירי הישבן החיצוניים שלכם, ועוזרים לתמוך בירכיים חזקות ובגב בריא במהלך ההריון. שכבו על הצד עם ברכיים כפופות. שאפו אוויר כדי להתכונן, ואז נשפו תוך כדי שאתם מרימים את הברך העליונה הרחק מהחלק התחתון, נפתחים כמו צדפה.תרגיל פילאטיס לפני לידהמחזק את הירכיים ומייצב את פלג הגוף התחתון בבטחה.
מתי להימנע מפילאטיס במהלך הריון
הריון הוא זמן לתמוך בגוף שלך - לא לדחוף גבולות.פילאטיס טרום לידתיזה על הקשבה לגוף שלך, תנועה מתוך כוונה תחילה, וכבוד לאופן שבו אתה מרגיש כל יום.
הפסק את האימון ופנה מיד לרופא אם אתה חווה אחד מסימני האזהרה הבאים:
● דימום בנרתיק
● סחרחורת או עילפון
● כאב ראש חמור
● קוצר נשימה (לפני מאמץ)
● כאבי בטן או אגן
● התכווצויות סדירות וכואבות
● כאבים בחזה
● דליפת מי שפיר
● נפיחות או כאב בשוק (עשויים להעיד על קריש דם)
הבטיחות שלך ורווחת תינוקך תמיד קודמת לכל.
אנו מחויבים לספק תמיכה יוצאת דופן ו
שירות ברמה הגבוהה ביותר בכל עת שתצטרכו!
✅ סיכום
תקשיבו לגוף שלכם, הישארו בטוחים, והישארו חזקים!
פילאטיס במהלך ההריון לא נועד לדחוף את הגבולות שלך - זה נועד לנוע בזהירות, לחזק את הגוף לקראת הלידה ולסייע בהתאוששות שלך לאחר הלידה. סמכי על האינסטינקטים שלך, נוחי כשצריך, והתמקדי בתרגילים שגורמים לך להרגיש טוב.
אם יש לכם שאלות או שאתם זקוקים לעזרה בבחירת הציוד המתאים, אל תהססו לפנות אלינו דרך WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 בכל עת. אנחנו כאן כדי לתמוך במסע הפילאטיס שלכם.
דברו עם המומחים שלנו
צרו קשר עם מומחה NQ כדי לדון בצורכי המוצר שלכם
ותתחילו בפרויקט שלכם.
שאלות נפוצות
מתי עליי לספר למדריכת הפילאטיס שלי שאני בהריון?
הודיעו למדריך שלכם לפני שאתם מתחילים. הוא יוכל להתאים את שגרת האימונים שלכם לכל שלב בהריון ולהבטיח שהאימונים בטוחים עבורכם ועבור תינוקכם.
אילו תרגילים כדאי לי להימנע בזמן הריון?
הימנעו מספורט או פעילויות בעלות עוצמה גבוהה המסכנות נפילות, כגון אומנויות לחימה, רכיבה על סוסים, סקי או התעמלות. ודחו גם תרגילי ליבה שמפעילים לחץ על הבטן, כמו כפיפות בטן בשלבים מאוחרים יותר.
האם יוגה או פילאטיס טובים יותר בהריון?
שניהם מצוינים! פילאטיס מתמקד יותר ביציבות ויישור שרירי הליבה, בעוד שיוגה משפרת גמישות ורגיעה. נסו את שניהם וראו מה עובד הכי טוב עבור הגוף שלכם.
האם אפשר לחטב בזמן הריון?
כן, את יכולה לשמור על טונוס הגוף באמצעות תנועות משקל גוף כמו הטיות אגן, קיגל ותרגילי פילאטיס עדינים. שמירה על פעילות גופנית עשויה אף לשפר את רמות האנרגיה והנוחות שלך במהלך ההריון.
האם אני יכול לעשות אימוני AB בזמן שאני
תרגילי בטן רבים בטוחים לאחר שינוי. הימנעו מתנועות כפיפות בטן או פיתול בטרימסטרים מאוחרים יותר והתמקדו בפעילות הליבה באמצעות נשימה ועבודה על רצפת האגן.
האם אני יכולה לעשות HIIT בהריון?
מספר מחקרים מצביעים על כך שאנשים בעלי כושר גופני טוב יכולים להמשיך בבטחה באימון HIIT בליווי מקצועי. עם זאת, חיוני להתאים את עצימות האימון ולהקשיב תמיד לגוף.
זמן פרסום: 30 ביולי 2025