רצועות התנגדות לתרגילי חזה עליון

רצועות התנגדות נהדרות להפעלת שרירי החזה העליון.דפוס להקות התנגדותכדי להתחיל, עמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים ותפוס קצה אחד של רצועת ההתנגדות.כופפו את זרוע שמאל והביאו את הקצה השני לכתף ימין.חזור על הצד השני.המטרה היא לשמור על תנוחת פלג גוף עליון נוקשה, אבל אתה יכול גם להשתמש בתרגיל זה כדי לחזק את החזה התחתון.זהו תרגיל יעיל גם עבור רצים.לווריאציה מאתגרת יותר, החזק את רצועת ההתנגדות ביד שמאל תוך כיפוף הברך הימנית.

כדי לבצע תרגיל זה, עטפו את הרצועה סביב הירכיים העליונות, הטבור והרגליים.דפוס להקות התנגדותלאחר מכן, לחץ את להב הכתף לכיוון עמוד השדרה.שחרר את היד, וחזור על הצד השני.לאחר שהשלמת 10 חזרות, החלף צד.הכי קל להחזיק את הרצועה מתחת לברכיים.כשהברכיים מתקרבות לחזה, משוך את הרצועה לכיוון הגו.חזור על התרגיל עד שתהיה מרוצה מההתקדמות שלך.

כדי להגביר את ההתנגדות של הכתפיים והתלת ראשי, התחל בהזזת הרגליים.דפוס להקות התנגדותזה מקל על האיזון.משוך בידיות כדי ליצור מתח.לאחר מכן, כופפו את הברכיים כך שתוכלו למתוח את הרצועה בין כפות הרגליים.בצע את אותו תרגיל עם הרגל השנייה שלך.זכרו, ככל שההתנגדות גבוהה יותר, כך התרגיל קשה יותר.רמות ההתנגדות בתרגיל זה ישתנו בהתאם לאופן המתיחה של הרצועה.

במחקר שנערך לאחרונה, McMaster et al.דפוס להקות התנגדותגילה הבדל לא סטטיסטי בין פס התנגדות בודד לדפוס דומה המורכב משני זוגות של פסים בעובי שונה.הם דיווחו על הבדל ממוצע של 4.9 ק"ג בין רצועה ארוכה פי שניים מרגל נחה.עם זאת, ייתכן שההבדל הזה היה חריג.כתוצאה מכך, המחקר הנוכחי הגדיל את גודל המדגם של כל עובי כדי להתאים לחריגה זו.

רצועות התנגדות הן אופציה מצוינת עבור ספורטאים מכיוון שניתן להגדיל אותן ולהוריד אותן כדי להתאים לתוכנית אימון מסוימת.דפוס להקות התנגדותכמו עם משקולות, רצועות התנגדות הן צדדיות, כלומר ניתן לבצע מגוון תרגילים תוך שימוש באותה רצועה.עומרי ברנרד, מאמן כוח מוסמך ומומחה לפעילות גופנית מתקנת, אומר שהם אופציה מצוינת לכל רמות הכושר.סט של רצועות התנגדות מציע שמונה עד עשרים פאונד של התנגדות.

ניתן להשיג דפוס פס התנגדות מדויק יותר עם שילוב של סוגי התנגדות אלסטיים ואיזוטוניים.התנגדות אלסטית מבוססת על כמות המתיחה של הרצועה והתארכותה.ניתן למדוד אותו בפאונד או באחוזים.אחוז המתיחה קובע כמה כוח הרצועה האלסטית יכולה לייצר באורך מתיחה נתון.לדוגמה, רצועה ירוקה באורך שני רגל המתוחה עד ארבעה רגל (120 ס"מ) היא ב-100% התארכות.

רצועות התנגדות מגיעות בצבעים שונים, עם רמות שונות של התנגדות בהתאם לקבוצת השרירים.רמת ההתנגדות חיונית מכיוון שחלק מהשרירים יתעייפו כשהם תחת עומס כבד.ככלל, יש להשתמש ברצועות התנגדות בשלושה או יותר צבעים שונים, אחרת הם יהיו קלים מדי עבורך.וזכור ששימוש ברצועה אחת בכל פעם יכול להיות חוזר על עצמו ולא יעיל מדי.עם מגוון להקות, אתה יכול לקבל אימון גוף מלא ושגרת חימום עם רצועת ההתנגדות.