גומיות התנגדות לתרגילי חזה עליון

גומיות התנגדות נהדרות לאימון שרירי החזה העליונים.דפוס גומיות התנגדותכדי להתחיל, עמדו כשרגליכם ברוחב הירכיים ואחזו בקצה אחד של רצועת ההתנגדות. כופפו את ידכם השמאלית והביאו את הקצה השני לכתף ימין. חזרו על הפעולה בצד השני. המטרה היא לשמור על תנוחת פלג גוף עליון נוקשה, אך ניתן להשתמש בתרגיל זה גם כדי לחזק את החזה התחתון. זהו תרגיל יעיל גם לרצים. לווריאציה מאתגרת יותר, החזיקו את רצועת ההתנגדות ביד שמאל תוך כדי כיפוף ברך ימין.

כדי לבצע תרגיל זה, כרוך את הרצועה סביב החלק העליון של הירכיים, הטבור והרגליים.דפוס גומיות התנגדותלאחר מכן, כווצו את עצם השכמות לכיוון עמוד השדרה. שחררו את היד וחזרו על התרגיל בצד השני. לאחר שתסיימו 10 חזרות, החליפו צד. הכי קל להחזיק את הרצועה מתחת לברכיים. כאשר הברכיים מתקרבות לחזה, משכו את הרצועה לכיוון פלג הגוף העליון. חזרו על התרגיל עד שתהיו מרוצים מההתקדמות שלכם.

כדי להגביר את ההתנגדות של הכתפיים והטרייספס, התחילו בהרחקת כפות הרגליים זו מזו.דפוס גומיות התנגדותזה מקל על שיווי המשקל. משכו את הידיות כדי ליצור מתח. לאחר מכן, כופפו את הברכיים כדי שתוכלו למתוח את הרצועה בין כפות הרגליים. בצעו את אותו התרגיל עם הרגל השנייה. זכרו, ככל שההתנגדות גבוהה יותר, כך התרגיל קשה יותר. רמות ההתנגדות בתרגיל זה ישתנו בהתאם לאופן שבו הרצועה נמתחת.

במחקר שנערך לאחרונה, מקמאסטר ואחרים.דפוס גומיות התנגדותגילו הבדל לא סטטיסטי בין רצועת התנגדות אחת לבין דפוס דומה המורכב משני זוגות רצועות בעוביים שונים. הם דיווחו על הבדל ממוצע של 4.9 ק"ג בין רצועת התנגדות באורך כפול מרגל במנוחה. עם זאת, ייתכן שהבדל זה היה חריג. כתוצאה מכך, המחקר הנוכחי הגדיל את גודל המדגם של כל עובי כדי להתאים לחיוג חריג זה.

גומיות התנגדות הן אופציה מצוינת לספורטאים מכיוון שניתן להגדיל ולהקטין אותן כדי להתאים לתוכנית אימון מסוימת.דפוס גומיות התנגדותכמו משקולות, גומיות התנגדות הן רב-תכליתיות, כלומר ניתן לבצע מגוון תרגילים תוך שימוש באותה גומיה. עומר ברנרד, מאמן כוח מוסמך ומומחה לאימונים מתקנים, אומר שהן אופציה נהדרת לכל רמות הכושר. סט של גומיות התנגדות מציע התנגדות של שמונה עד עשרים פאונד.

ניתן להשיג דפוס מדויק יותר של רצועת התנגדות באמצעות שילוב של סוגי התנגדות אלסטיים ואיזוטוניים. התנגדות אלסטית מבוססת על כמות המתיחה של הרצועה וההתארכות שלה. ניתן למדוד אותה בפאונדים או באחוזים. אחוז המתיחה קובע כמה כוח הרצועה הגומייה יכולה לייצר באורך מתיחה נתון. לדוגמה, רצועה ירוקה באורך שני רגל, המתוחה ל-120 ס"מ, נמצאת בהתארכות של 100%.

גומיות התנגדות מגיעות בצבעים שונים, עם רמות התנגדות שונות בהתאם לקבוצת השרירים. רמת ההתנגדות חיונית מכיוון שחלק מהשרירים יתעייפו כשהם תחת עומס כבד. ככלל, יש להשתמש בגומיות התנגדות בשלושה צבעים שונים או יותר, אחרת הן יהיו קלות מדי עבורכם. וזכרו ששימוש בגומייה אחת בכל פעם יכול להיות חוזר על עצמו מדי ולא יעיל. עם מגוון גומיות, תוכלו לקבל אימון גוף מלא ושגרת חימום בעזרת גומת ההתנגדות.