באמצעות גומייה לאימון כל הגוף וחיזוק השרירים, הפרטים והסטים סודרו, כך שתוכלו לעשות זאת במידה.
רצועת התנגדותאימון יציבות הגפיים התחתונות
הגברת השליטה החד-צדדית בגפה התחתונה תוך גירוי הראש המדיאלי של שריר הארבע ראשי.
קבעו את רצועת המתיחה בצד ימין, הניחו כרית איזון לפניכם, אימצו עמידת לאנג' כאשר רגל שמאל מקדימה, שמרו על פלג הגוף העליון זקוף יחסית ומשקל הגוף על הקו האנכי האמצעי של הירך הקדמית. קו האמצע של פלג הגוף העליון הוא מישור התנועה קדימה או כלפי מעלה, תוך הקפדה על כך שהקרסול, הברך והירך יישארו במצב ניטרלי לאורך כל התהליך. ניתן לחזור על כך שש פעמים במשך שלושה סטים.
גומיית התנגדות לירךהעלאות
הניחו רצועת התנגדות סביב שני הקרסוליים, כופפו את הברכיים והירכיים במצב שכיבה, משכו את הרצועה לאזור הירך הקדמי, ובצעו תרגיל פשוט להרמת ירך. כשאתם קמים, הירכיים והשוקיים שלכם יהיו קרובות לתשעים מעלות, ותוכלו לחזור על כך עשר פעמים במשך שלושה סטים.
רצועת התנגדותארכובות גב
הגברת השליטה על שרירי העכוז המקסימוס. רצועת ההתנגדות תותקן לגובה של שריר הבטן הקטן, כאשר כף הרגל הקדמית משתמשת ברצועת ההתנגדות כדי לבצע פעולת תכנון אחורה של הירך, כדי לחוש את השתתפות הירך. כל התהליך מבטיח שהירך, הברך והקרסול יהיו במישור אחיד, כאשר הליבה מתהדקת כדי למנוע פיצוי קדימה של שרירי האגן המותניים. ניתן לחזור על כך עשר פעמים בשלוש קבוצות.
רצועת התנגדותהליכה של סרטנים
הגברת השליטה בקבוצת שרירי חוטף הירך והפחתת כיווץ פנימי של הברך.
מקוםרצועת התנגדותסביב הירכיים, כרוך בצורת ספרה שמונה סביב החלק הקדמי בקרסוליים, ונוע לרוחב, תוך הקפדה על התאמת זווית כיפוף הירך וקו האנך של משקל הגוף בין שני הקרסוליים. בעת תנועה לרוחב, מפרק הירך מניע את הברך והקרסול ואת החלק החיצוני של הירך להשתתף בכוח. ניתן לנסות 20 צעדים ושתי סיבובים.
רצועת התנגדותראש הארבע ראשי המדיאלי
תרגיל שליטה בזווית הקצה של הברך להפעלת הראש המדיאלי של שריר הארבע ראשי. רצועת ההתנגדות מוחזקת בגובה הפופליטל לצורך בקרת יישור הברך בזווית הקצה וכיווץ ראש הארבע ראשי המדיאלי. ניתן לחזור על פעולה זו עשר פעמים במשך שלושה סטים.
זמן פרסום: 14 באפריל 2023