באמצעות רצועה אלסטית לאימון כל הגוף וחיזוק השרירים, הפרטים והסטים סודרו, כך שתוכלו לעשות זאת במתינות.
להקת התנגדותאימון יציבות בגפיים התחתונות
הגבר את השליטה החד-צדדית בגפיים התחתונות תוך גירוי הראש המדיאלי של הארבע ראשי.
קבעו את רצועת המתח בצד ימין, הניחו לפניכם כרית שיווי משקל, תאמצו עמידת נפילה עם רגל שמאל מקדימה, השאירו את פלג הגוף העליון זקוף יחסית ואת משקל הגוף על הקו האנכי האמצעי של הירך הקדמית.קו האמצע של פלג הגוף העליון למישור התנועה קדימה או מעלה, המבטיח שהקרסול, הברך והירך יישארו במצב ניטרלי לאורך כל התהליך.ניתן לחזור על זה שש פעמים במשך שלושה סטים.
ירך להקת התנגדותמעלה
הנח רצועת התנגדות סביב שני הקרסוליים, כופף את הברכיים והירכיים בשכיבה, משוך את הרצועה לאזור הירך הקדמי, ובצע תרגיל פשוט להרים את הירך.כשתקום, הירכיים והשוקיים שלך יהיו קרובים לתשעים מעלות, ואתה יכול לחזור על זה עשר פעמים במשך שלושה סטים.
להקת התנגדותגב גב
הגבר את השליטה בגלוטאוס מקסימוס.רצועת ההתנגדות תהיה מקובעת לגובה הבטן הקטנה, כף הרגל הקדמית על רצועת ההתנגדות לעשות פעולת קרשים לאחור בכוח הירך, לחוש את השתתפות הירך, כל התהליך כדי להבטיח כי הירך, הברך, הקרסול פנימה מטוס, לעשות כאשר הליבה התהדקה כדי למנוע פיצוי מותני קדימה של האגן.ניתן לחזור עשר פעמים שלוש קבוצות.
להקת התנגדותטיול סרטנים
הגבר את השליטה בקבוצת שרירי חוטפי הירך והפחת את התכווצות הברך הפנימית.
להניחלהקת התנגדותמסביב לירכיים, עטוף דמות שמונה סביב החזית בקרסוליים, וזוז לרוחב, הקפד להתאים את זווית כיפוף הירך ואת קו האינסך של משקל הגוף בין שני הקרסוליים.כאשר נעים לרוחב, מפרק הירך מניע את הברך והקרסול ואת החלק החיצוני של הירך להשתתף בכוח.אפשר לנסות 20 מדרגות ושתי נסיעות הלוך ושוב.
להקת התנגדותראש ארבע ראשי מדיאלי
סיים תרגיל בקרת ברכיים בזווית להפעלת הראש המדיאלי של הארבע ראשי.רצועת ההתנגדות מוחזקת בגובה הפופליטאלי לשליטה על הארכת הברך בזווית קצה וכיווץ של ראש הארבע ראשי המדיאלי.ניתן לחזור על זה עשר פעמים במשך שלושה סטים.
זמן פרסום: 14 באפריל 2023