עמודי יוגה נקראים גם גלילי ספוג. אל תסתכלו על הצמיחה הסמויה שלהם, אבל יש להם השפעה גדולה. בעיקרון, אותם שרירים נפוחים, כאבי גב והתכווצויות רגליים בגוף שלכם יכולים לעזור לכם לעשות את זה! למרות שעמוד היוגה שימושי מאוד, הוא יביא לתוצאה כפולה אם תשתמשו בו בצורה לא נכונה! מהם השימושים הנפוצים לרעה בעמודי יוגה?
1.לגלגל ישירות על האזור הכואב
כשאנו חשים כאב, התגובה הראשונה שלנו היא בדרך כלל לעסות את נקודת הכאב ישירות, אך למעשה זוהי טעות. תמיד יש להביט באזור הכואב ולעסות, מבלי להשיג את מטרת ההרפיה של נקודת הכאב.
הדרך הנכונה: ללחוץ בעקיפין לפני לחיצה ישירה. בתחילת הגלגול עם עמוד יוגה, עדיף לגלגל כמות קטנה באזור רגיש במיוחד, ולאחר מכן להרחיב את האזור לאט לאט עד שיכסה את כל אזור המטרה.
2. גלילה מהירה מדי
אנשים רבים יגלגלו את עמוד היוגה קדימה ואחורה במהירות, מכיוון שגלגול איטי יהיה כואב, אך גלגול מהיר מדי עלול לגרום ללחץ לא מספק, מה שאומר שהעיסוי אינו עמוק מספיק כדי לאפשר לעמוד היוגה להרפות את הפאשיה והשרירים שלו.
הגישה הנכונה: האט את מהירות הגלגול של עמוד היוגה, כך שלשרירים שעל פני השטח שלך יהיה מספיק זמן להסתגל ולהתמודד עם לחצים אלה.
3. להישאר באותה נקודה זמן רב מדי
על מנת להחלים מהר יותר, יש אנשים שיישארו במקום התכווץ במשך 5-10 דקות ויגבירו את תדירות העיסוי. אבל! שהייה באותה נקודה למשך זמן רב מדי עלולה לגרות עצבים או לפגוע ברקמות, וכתוצאה מכך לקיפאון דם ואף לדלקת!
הגישה הנכונה: בעת שימוש בעמוד היוגה לגלגול, שלטו בחלוקת המשקל של הגוף בעזרת הידיים או הרגליים כדי להתאים את הלחץ. התחילו עם חצי ממשקל הגוף בעדינות, ולאחר מכן לחצו באיטיות את כל משקל הגוף על עמוד היוגה. כל חלק הוא עד 20 שניות. אם זה יותר מדי, זה עלול לגרום לתופעות לוואי. אם אתם מוצאים נקודות כאב אחרות, תוכלו לחזור לאותו אזור לזמן מה כדי לעסות, כך שלשרירים יהיה זמן לנוח.
4. יציבה לא נכונה
המפתח לעיסוי עם עמוד יוגה הוא שמירה על יציבה נכונה. לאנשים רבים יש תנוחות מוזרות בעת גלגול עמוד היוגה. כתוצאה מכך, השרירים מתהדקים. יש להשתמש בכוח כדי לשמור על יציבה נכונה.
דרך נכונה: בקשו ממאמן מנוסה שיסביר לכם את היציבה והטכניקות הנכונות, או הביטו במראה כדי לראות אם אתם עושים נכון, האם הירכיים שלכם נפולות, האם עמוד השדרה שלכם מעוות, או השתמשו בטלפון הנייד או במצלמה שלכם כדי לצלם את עצמכם נרגעים עם עמוד יוגה, הביטו לאחור ותקנו אם אתם מוצאים טעויות.
5. הכאב חזק מדי
כאב קל רגיל הוא מקובל וסביר, אך כאשר הכאב חזק מדי, השרירים שלך יפנו למצב התנגדות ויהפכו להתכווצים יותר, דבר שלא ישיג כלל את מטרת ההרפיה.
שיטה נכונה: כאשר גלגול עמוד היוגה כואב מדי, אנא נסה להפחית את הלחץ, או לעבור לעמוד יוגה רך יותר כדי להרפות את השרירים.
בנוסף, ניתן לשרוף שומן תוך כדי הרפיית השרירים בעזרת עמוד יוגה.
זמן פרסום: 26 בספטמבר 2021