עמודי יוגה נקראים גם גלילי קצף.אל תסתכל על הצמיחה הלא בולטת שלהם, אבל יש להם השפעה גדולה.בעיקרון, השרירים הנפוחים וכאבי הגב והתכווצויות הרגליים על הגוף שלך יכולים לעזור לך לעשות את זה!למרות שעמודת היוגה שימושית מאוד, היא תקבל פי שניים מהתוצאה אם תשתמש בה בצורה לא נכונה!מהם השימושים לרעה הנפוצים בעמודי יוגה?
1.גלגל ישירות על האזור הכואב
כאשר אנו חשים כאב, התגובה הראשונה היא בדרך כלל לעסות את נקודת הכאב ישירות, אך זו למעשה טעות.תמיד בוהה באזור הכואב ולעסות, ללא יכולת להשיג את המטרה של הרפיית נקודת הכאב.
הדרך הנכונה: לחץ בעקיפין לפני לחיצה ישירה.בתחילת הגלגול עם עמוד יוגה עדיף לגלגל בכמות קטנה באזור רגיש במיוחד, ולאחר מכן להרחיב לאט את האזור עד שיכסה את כל אזור המטרה.
2. גלול מהר מדי
אנשים רבים יגלגלו את עמוד היוגה קדימה ואחורה במהירות, מכיוון שגלגול לאט יהיה כואב, אך גלגול מהיר מדי עלול לגרום ללחץ לא מספיק, מה שאומר שהעיסוי אינו עמוק מספיק כדי לאפשר לעמוד היוגה להרפות את הפאשיה והשרירים שלו.השפעה.
הגישה הנכונה: האט את מהירות הגלגול של עמוד היוגה, כך שלשרירי השטח שלך יהיה מספיק זמן להסתגל ולהתמודד עם הלחצים הללו.
3. הישארו באותה נקודה יותר מדי זמן
על מנת להתאושש מהר יותר, חלק מהאנשים יישארו במקום הקשה למשך 5-10 דקות ויגבירו את תדירות העיסוי.אבל!שהייה באותה נקודה זמן רב מדי עלולה לגרות עצבים או לפגוע ברקמות, וכתוצאה מכך לקיפאון דם ואף לדלקת!
הגישה הנכונה: בעת שימוש בעמוד היוגה לגלגול, שלטו בחלוקת המשקל של הגוף בעזרת הידיים או הרגליים כדי להתאים את הלחץ.התחל עם מחצית ממשקל הגוף בעדינות, ולאחר מכן לחץ לאט את כל משקל הגוף על עמוד היוגה.כל חלק הוא עד 20 שניות., אם זה יותר מדי, עשויות להיות לזה השפעות נגד עבורך.אם תמצאו נקודות כאב אחרות, תוכלו לחזור לאותו אזור לזמן מה כדי לעסות, כדי שלשרירים יהיה זמן לנוח.
4. יציבה לא נכונה
המפתח לעיסוי עם עמוד יוגה הוא לשמור על היציבה הנכונה.לאנשים רבים יש תנוחות מוזרות כאשר מגלגלים את עמוד היוגה.כתוצאה מכך, השרירים הופכים מתוחים יותר.אתה צריך להשתמש בכוח כדי לשמור על היציבה הנכונה.
דרך נכונה: בקש ממאמן מנוסה לומר לך את היציבה והטכניקות הנכונות, או הסתכל במראה כדי לראות אם אתה פועל נכון, אם הירכיים שלך נפולות, אם עמוד השדרה שלך מעוות, או השתמש בטלפון הנייד או במצלמה כדי לצלם תמונות של עצמך נרגע עם טור יוגה. תהליך, הסתכל אחורה ותקן אם אתה מוצא טעויות.
5. הכאב חזק מדי
כאב קל רגיל מקובל והגיוני, אך כאשר הכאב חזק מדי, השרירים שלך יפעלו למצב התנגדות ויתכווצו, מה שלא ישיג כלל את מטרת ההרפיה.
שיטה נכונה: כשגלגול עמוד היוגה מרגיש כואב מדי, אנא נסה להפחית את הלחץ, או שנה לעמוד יוגה רך יותר כדי להרפות את השרירים.
בנוסף, תוכלו לשרוף שומן תוך הרפיית השרירים בעזרת עמוד יוגה.
זמן פרסום: 26 בספטמבר 2021