כיצד להשתמש בכרית יוגה

תמיכה בישיבה פשוטה

למרות שתנוחה זו נקראת ישיבה פשוטה, היא לא קלה עבור אנשים רבים עם גוף נוקשה.אם אתה עושה את זה במשך זמן רב, זה יהיה מאוד מעייף, אז השתמש בכרית!

איך להישתמש:

-שב על כרית עם רגליים משוכלות באופן טבעי.

-הברכיים על הקרקע, האגן מיושר ועמוד השדרה מורחב באופן טבעי.

-הפעל את הליבה לתמיכה בגב התחתון.

-החזירו את הכתפיים והביאו את הידיים למצב נוח.

-הירגע ושמור על הגוף שלך יציב.היו מודעים לרעיון ותנו לו לזרום באופן טבעי.

-שמור את זה במשך 3-5 דקות.

 

 Sזווית סיבוב קדימה

תרגול יוגה יכול להגביר את גמישות הגוף, אבל זה לוקח זמן.השתמש בכרית כדי לבצע את הכיפוף הזה קדימה, אתה יכול להרפות את הסנטר, המצח שלך רך, הנשימה שלך יציבה, ואתה יכול להיכנס עמוק יותר לתוך האסאנה.

איך להישתמש:

-פתחו את הרגליים עד כמה שאפשר, אל תרגישו נוחים מדי, ואל תתמתחו יתר על המידה.

-עצמות הישיבה משתרשות ומרגישות את הקשר בין הגוף לאדמה.

-שמור על כפות הרגליים מחוברות, הדקו את הארבע ראשי והגן על החלק האחורי של הרגליים.

-קצה אחד של הכרית מונח על החלק הקדמי של עצם הערווה, ישר קדימה.

-שאיפה כדי להאריך את עמוד השדרה, ונשוף כדי להתקפל על הכרית.

-שמור את זה במשך 3-5 דקות.

זווית קרן שכיבה

אסאנה זו יכולה לשמש כהתחלה או סיום של תרגול.זוהי אסאנה הפותחת את צ'אקרת הלב, ומאפשרת לכתפיים, לחזה ולבטן להיפתח ולהירגע, בעוד הראש, הצוואר והגב נתמכים על הכרית.צור מקום לעמוד השדרה המותני והפחית את הדחיסה.

איך להישתמש:

-הנח את הכרית זקוף על הגב, עם קצה אחד נגד החלק האחורי של הירך.

-וודאו שהכרית קרובה ככל האפשר לגופכם, ואז תשכבו לאט.

-אם הגוף ארוך יותר, שימו לבנת יוגה או כרית בקצה השני כדי לתמוך בראש.

-משוך מעט את הסנטר ומתוח את החלק האחורי של הצוואר.

-ידיים לצדדים, כפות הידיים כלפי מעלה, הכתפיים רפויות.

-הישאר רגוע במשך 3-5 דקות.

שב והתכופף קדימה

כיפוף קדימה יכול למתוח ולמתוח שרירים היטב.לישיבה בכפיפה קדימה יש יתרונות רבים, מתיחת גב הירכיים, הגב התחתון ועמוד השדרה, תוך הרגעת הנפש והפחתת מתח וחרדה.

איך להישתמש:

-יישר את הרגליים קדימה והנח כרית מעל הרגליים.

-עצמות הישיבה מושרשות כלפי מטה והגוף נמתח לכיוון התקרה.

-שאפו והרימו את הידיים למעלה, נשפו והניחו את החזה על הכרית.

-שמור את כפות הרגליים מחוברות והפעל את הרגליים.

-מצא תנוחת ראש נוחה: עם הפנים כלפי מטה או מצד לצד.

-עצום את העיניים והירגע למשך 3-5 נשימות.

אם אתה רוצה לדעת יותר על מוצרי כריות יוגה, לחץ על הקישור למטה כדי להיכנס:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/