כיצד להשתמש בכרית יוגה

תמיכה בישיבה פשוטה

למרות שתנוחה זו נקראת ישיבה פשוטה, היא אינה קלה עבור אנשים רבים עם גוף נוקשה. אם תעשו זאת במשך זמן רב, זה יהיה מאוד מעייף, לכן השתמשו בכרית!

כיצד להשתמש:

- שבו על כרית כשרגליכם משוכלות באופן טבעי.

-הברכיים מונחות על הקרקע, האגן ישר ועמוד השדרה מתוח באופן טבעי.

-הפעל את שרירי הליבה לתמיכה בגב התחתון.

-הישענו לאחור על הכתפיים והביאו את הידיים לתנוחה נוחה.

- הירגעו ושמרו על גופכם יציב. היו מודעים לרעיון ותנו לו לזרום באופן טבעי.

-החזק את זה למשך 3-5 דקות.

 

 Sזווית כיפוף קדימה

תרגול יוגה יכול להגביר את גמישות הגוף, אך זה לוקח זמן. השתמשו בכרית כדי לבצע את הכיפוף קדימה הזה, תוכלו להרפות את הסנטר, המצח שלכם יהיה רך, הנשימה שלכם יציבה ותוכלו להעמיק באסאנות.

כיצד להשתמש:

-פתחו את הרגליים כמה שיותר, אל תרגישו בנוח מדי ואל תמתחו יותר מדי.

-עצמות הישיבה משתרשות ומרגישות את הקשר בין הגוף לאדמה.

- שמרו על כפות הרגליים כפופות, כווצו את שרירי הארבע ראשי, והגנו על גב הרגליים.

-קצה אחד של הכרית מונח על חזית עצם הערווה, ישר קדימה.

-שאפו פנימה כדי למתוח את עמוד השדרה, ונשפו כדי להתקפל על הכרית.

-החזק את זה למשך 3-5 דקות.

זווית קרן שכיבה

ניתן להשתמש באסאנה זו כתחילת תרגול או סיום תרגול. זוהי אסאנה הפותחת את צ'אקרת הלב, ומאפשרת לכתפיים, לחזה ולבטן להיפתח ולהירגע, בעוד הראש, הצוואר והגב נתמכים על הכרית. צרו מקום לעמוד השדרה המותני והפחיתו את הלחץ.

כיצד להשתמש:

-הניחו את הכרית זקופה על הגב, כאשר קצה אחד צמוד לחלק האחורי של הירך.

-ודאו שהכרית קרובה ככל האפשר לגוף, ולאחר מכן שכבו לאט.

-אם הגוף ארוך יותר, הניחו קוביית יוגה או כרית בקצה השני כדי לתמוך בראש.

-הסירו מעט את הסנטר ומתחו את עורף הצוואר.

-זרועות לצדדיך, כפות הידיים פונות כלפי מעלה, כתפיים רפויות.

-הישארו רגועים במשך 3-5 דקות.

שב והתכופף קדימה

כפיפה קדימה יכולה למתוח ולמתוח שרירים היטב. לישיבה בכיפוף קדימה יש יתרונות רבים, מתיחת גב הירכיים, הגב התחתון ועמוד השדרה, תוך הרגעת הנפש והפחתת מתח וחרדה.

כיצד להשתמש:

- ישרו את הרגליים קדימה והניחו כרית מעליהן.

-עצמות הישיבה מושרשת כלפי מטה והגוף נמתח לכיוון התקרה.

-שאפו אוויר והרימו את הידיים למעלה, נשפו והניחו את החזה על הכרית.

-שמרו על כפות הרגליים מכווצות והפעילו את הרגליים.

-מצא תנוחת ראש נוחה: פנים כלפי מטה או מצד לצד.

-עצמו את העיניים והירגעו במשך 3-5 נשימות.

אם אתם רוצים לדעת עוד על מוצרי כריות יוגה, לחצו על הקישור למטה כדי להיכנס:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/