קפיצה בחבל היאאימון אירובי ללא טרחהשמפתח את פעילות הלב, שיווי המשקל והזריזות עם מעט מאוד ציוד. מכונה בדרך כללחבל קפיצה, זהמתאמנים על השוקיים,שרירי הארבע ראשי, שרירי הליבה והכתפייםויכול לשרוף בערך10 עד 12 קלוריותדקה בקצב מתון.
✅ ההשפעה של קפיצת חבל על כל הגוף
חבל אחד מזיןאימון גוף מלאזה מפעיל את שרירי השוקיים, שרירי הארבע ראשי, שרירי הירך האחורית, שרירי הכתפיים, האמות והליבה תוך הגברת קצב הלב במהירות. האימונים מפתחים סיבולת,לשפר את הקואורדינציהואיזון, ודרךהתפרצויות בעוצמה גבוהה, יכול לתמוך בירידה במשקל.
1. בריאות הלב וכלי הדם
חבל קפיצה מעלה את קצב הלב תוך שניות ויכולשווה ערך לאימון אירובי בעצימות גבוההבלי חימום ארוך. סטים קצרים של 30 עד 60 שניות יכוליםלדחוף את הקיבולת האירוביתולאמן התאוששות בין קרבות.
תרגול קבוע מסייע בהפחתת לחץ הדם במנוחהמעודד זרימת דם טובה יותרעל ידי הגברת גמישות כלי הדם. הלב והריאות שלך מסתגלים לעומס הקצבי והעקבי, אשרמגביר את הסיבולתלעבודה יומיומית ולספורט.
2. שריפת קלוריות
קפיצה בחבל לעתים קרובותשורפת יותר קלוריותלדקה מאשר ריצה קלה או רכיבה על אופניים רגועה. במקרים מסוימים, 15 דקות של חבל יכולותלשרוף עד פעמייםכמו כמות קלוריות כמו ריצה של 15 דקות באותה עצימות.
השתמש במרווחים עבורירידה בשומן40 שניות מהירות, 20 שניות מנוחה, למשך 10 עד 15 סיבובים. מיפוי קלוריות לדקה לפישילוב הקצב שלךעם מסת הגוף. ככל שגופך אינטנסיבי וכבד יותר, כך ההוצאה גדולה יותר.
3. צפיפות העצם
כפעילות נושאת משקל ופגיעה,חבל קפיצהמקדם צמיחת עצם בירכיים, רגליים ועמוד שדרהזה מסייע בהפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס ומגן על המפרקיםכאשר מבוצע בטכניקה טובה על משטח סלחני למדי.
בני נוער מגיעים למסת עצם שיא. מבוגרים משמרים ויכוליםצפיפות הבנייהעם תרגול עקבי. נחת בעדינות, שמור על קפיצות נמוכות (1 עד 2 ס"מ), והברכיים מעל האצבעות כדילהגביל את הקרסולומתיחה בברך.
4. תפקוד המוח
קצב עבודת החבל מחדד את התזמון, עבודת הרגליים וה...קואורדינציה עין-ידדפוסים מורכבים, כגון רגליים מתחלפות, נדנודים צידיים והצלבות, מסירים את הלמידה המוטורית. יתרונות קוגניטיבייםלעקוב אחר מיקוד טוב יותר, תגובות מהירות וערנות שכלית.
אינטרוולים המונעים על ידי מוזיקה מוסיפים רמזים לקצב שמפעיליםמרכזי מוח נוספיםהרגל עקבי מתחבר לפחות לחץ, יותר שינה ו...זוהר מונע על ידי אנדורפינים.
5. מעורבות שרירית
פרקי הידייםלהניע את החבלוהסיבובים הקטנים והמהירים הללו מפתחים אחיזה וסיבולת כתפיים, מה שמביא ליציבה טובה יותר לאחר זמן מה. טכניקהשינויים בעומס המשמרתברכיים גבוהות פוגעות במכופפי הירך ובשרירי הליבה. כפיפות בטן כפולות פוגעות בשוקיים ובכתפיים.
קפיצות על רגל אחתלבנות כוח רגליים חד צדדיואיזון. אור חלופי וחבלים כבדיםכדי לשנות את הגירוי ולפתח מהירות וכוח.
✅ בחירת חבל הקפיצה שלך
בחירת החבל שלך מתאימה את החבל למטרות שלך, למיומנות שלך ול...עוצמת האימוןקופצים חדשים יעריכו דגמים מתכוונניםלחייג את האורך וההתאמהלבעלי מקום מוגבל, כדאי לבחור במערכות ללא חבל.
חבלי מהירות
חבלי מהירות, המיועדים למחזור מהיר וחזרות מקסימליות,אידיאלי לקופצים מנוסיםוספורטאים תחרותיים. הכבלים קלים, הידיות משתמשות במיסבי כדור מהירות, והאסתטיקה תמיד הייתההעדיף את המבט המהיר ביותר.
הם הסטנדרט לדאבל אנדר ותחרויות. ללימוד דאבלים,משקל כבל סטנדרטימשקל מושלם של 85 עד 115 גרם (3 עד 4 אונקיות). כבלים עבים יותר של 4 מילימטר עמידים יותר מחבלים של 2.5 מילימטר, וחבלים של 2.5 מילימטר לאלספק משובלמתחילים.
חבלים מחורזים
חבלים מחורזיםהםעמיד ועמיד בפני סבכים, דבר שיכול להועיל בפארקים, חדרי כושר וחצרות בתי ספר. משקל החרוז הנוסףמספק נדנדה ברורהמשוב וקצב עקבי.
מעולה למיומנויות חדשות, חתיכות וכוריאציה. חרוזי הניאון שלהם.להגביר את הנראותבתוך קהל וממזערים את הצריבה בהחמצות. הם שומרים על צורתם במזג אוויר לחוגם על קרקע קשה.
חבלים משוקללים
חבלים משוקלליםהגברת עוצמתוסיבולת שרירים בכתפיים, באמות ובליבה. רוב המתחילים קולטים את התזמון מהר יותר ככל שקווים כבדים יותר מכריזיםכל מעבר מסביב לגוף.
השתמשו בהם בסטים קצרים כדי להגביר את קצב הלבלספק עבודה על כל הגוףספורטאים יכולים לעבור בין חבלים רגילים לחבלים עם משקולות בתוך אימון אחד כדימהירות שיווי המשקלואימוני כוח.
אנו מחויבים לספק תמיכה יוצאת דופן ו
שירות ברמה הגבוהה ביותר בכל עת שתצטרכו!
✅ שליטה בטכניקות יסוד
שליטה מתחילה בצורה בטוחה, קצב ברור ו...מיומנויות חוזרות ונשנותהרגלים טוביםלמנוע פציעה, מסייעים לאריכות ימים, וסוללים את הדרך לעבודה ברמה גבוהה יותר. עקבו אחר התקדמותכם משבוע לשבועלחוות שיפורים עקביים.
טופס תקין
שמרו על מרפקים מכווצים,פרקי ידיים רגועים, וידיים ממש לפני הירכיים. סובבו עם פרקי הידיים, לא עם הכתפיים. עמדו זקוף, עיניים קדימה, כתפיים לאחור וחיזוק הליבהכך שהפלג הגוף העליון נשאר דומם. נחת על הביצים עם ברכיים רכות, עקבים נושקים לרצפה בין סיבוב לסיבוב.לפזר עומסלרוחב הקרסול והברך. הישארו בחריץ בקפיצות קטנות, נשימה אחידה, ו...חבל עקביקשת. אם החבל מתרחב, משוך את המרפקים פנימה והורד את הידיים 2 עד 3 סנטימטרים.
קפיצה בסיסית
התחילו עם 20 עד 40 סיבובים רצופים,הדגשת קצב מטרונום(בדיקה של 120 עד 160 פעימות לדקה). היצמדו לחבל קל עד שהתזמון יהפוך לאוטומטי, ולאחר מכן נסו עם חבל עם משקולות כדילהרגיש את הסיבובשלבו כמה תרגילים כמו 10 קפיצות על ברכיים גבוהות ו-10 קפיצות על כל רגל כדי לחזק את הקרסוליים והקואורדינציה. אם אתם מועדים,שימי את ידך האחורית גבוה,נשפו בכל סיבוב שלישי, והמשיכו ללא חיפזון.
רגל חלופית
דמיינו קפיצה קלה, ברגע, בזמן שהחבל מסתובב. העבירו את משקלכם מצד לצד כדילאמן את הזריזות שלךולהקל על מתח בשוקיים במהלך סטים ארוכים. השתמשו בו כדי לפצל סבבי קפיצה בסיסיים במרווחים של 5 עד 10 דקות.קפלו אותו למעגלים60 שניות רגל לסירוגין, 10 שכיבות סמיכה, 30 שניות מנוחה. להדגשת אירובי, עבדו עד 2 עד 3 דקות רצופות, ידיים שוות וקצב קצב נוזלי.התקדמות בציוןלאורך זמן על ידי מעקב אחר פיצולים ושגיאות.
✅ סיכום
כדי להקים מערכת אמינההרגל של קפיצה בחבל, הקפידולשמור על דברים פשוטיםסטים קצרים וטכניקה מסודרת חשובים. מטרות מוגדרות היטב הן חיוניות. רק 10 דקות יכולות...לשרוף קילוג'ולותטעין את הלב שלך בעוצמה.
מוכנים לעלות מדרגה?שלח את לוח הזמנים שלך, שאל, או בחר את התרגיל הבא שלך.
דברו עם המומחים שלנו
צרו קשר עם מומחה NQ כדי לדון בצורכי המוצר שלכם
ותתחילו בפרויקט שלכם.
✅ שאלות נפוצות על קפיצה בחבל
האם קפיצה בחבל היא אימון גוף מלא?
כן. זה עובד על שרירי השוקיים, שרירי הארבע ראשי, שרירי הירך האחורית, שרירי הישבן, שרירי הליבה, שרירי הכתפיים והאמות. זה משפר את הכושר הקרדיווסקולרי, הקואורדינציה והאיזון. אתם שורפים המון קלוריות בזמן קצר מאוד. זה עובד על סיבולת וכוח כאחד.
איך אני בוחר את אורך חבל הקפיצה הנכון?
הניחו רגל אחת במרכז החבל. הידיות צריכות להגיע עד לבתי השחי. מתחילים יכולים להשתמש בחבל קצת יותר ארוך כדי לשלוט בו. חבלי מהירות נוטים להיות קצרים יותר. חבלי פריסטייל יכולים להיות ארוכים יותר. חבלים מתכווננים הם הטובים ביותר אם אינכם בטוחים.
מהן הטכניקות הבסיסיות שעליי ללמוד קודם?
למדו לבצע את הקפיצה הבסיסית, קפיצת הכוח וצעד חלופי. שמרו על המרפקים בפנים, פרקי הידיים מסובבים, ונחו קלות על כריות כף הרגל. שמרו על עמוד שדרה ניטרלי וקצב אחיד. עשו את דרככם למעלה עד לברכיים גבוהות וצעד שתי וערב בהמשך.
כיצד ניתן למנוע כאבי מפרקים וכאבי מפרקים בשוקיים?
התחממו, התאם את קצב התנועה ושמרו על כושר גופני טוב. קפצו על משטחים בולמי זעזועים, כמו גומי או עץ. נעלו נעליים תומכות. שמרו על קפיצות נמוכות ורכות. הגבירו את הווליום. אם זה נמשך, נוחו ופנו למומחה.
זמן פרסום: 28 בספטמבר 2022