מחקרים מדעיים מראים כיחבל קפיצהשורף 1,300 קלוריות בשעה, שווה ערך לשלוש שעות ריצה. ישנם מבחנים: כל דקה קפיצה 140 פעמים, קפיצה 10 דקות, השפעת האימון שווה ערך לריצה של כחצי שעה. התעקשו על קפיצה בחבלבמשך חודש, 70-80 פעמים בדקה, קפיצה של 30-40 דקות בכל יום יכולה לרדת במשקל בערך 3 ק"ג. אם שוב עם צינור סגור, הפחתת השומן תהיה טובה יותר. באותו הזמן,חבל קפיצה לא רק שיכול לעזור לירידה במשקל, אלא גם לשרירים בגוף כולו יש השפעה מסוימת על פעילות גופנית. זה יכול גם לאפשר למערכת הנשימה, הלב ומערכת הלב וכלי הדם לקבל פעילות גופנית מספקת.
בדרך זו, קפיצה בחבל היא אכן בחירה טובה מאוד לבריאות טובה. אבל אל דאגה, כידילוג על חבלנראה פשוט, אבל אתה צריך ללמוד להבין שידע אינו פשוט. בטעות קופצים לא נכון, אבל ההשפעה שלילית!
הנה כמה טעויות שאתם יכולים לעשות בקפיצה בחבל:
1. קפיצה בחבלזה לא עניין של לקפוץ הכי גבוה שאפשר
קפיצה כל כך גבוהה כל הזמן רק פוגעת בשוקיים והופכת אותן לעבות יותר מבחינה ויזואלית.
2. עלו ישר למעלה ולמטה מבלי לכופף את השוקיים
זה נפוץ יותר אצל מנוסיםדילוג על חבלכדי לרדוף אחר מהירות קפיצה בחבל, נחתתי רק על קצות האצבעות. למרות שזה נראה טוב,קפיצה בחבל מפעיל לחץ רב על מפרקי הברכיים וגורם לסיכון גבוה יותר להיפצע.
3. חבל קפיצהכאשר כף הרגל מחוץ לחבל הקפיצה של הספרה שמונה, בתוך הספרה שמונה
הראשון יוביל לכאב ברגל הקדמית, כיוון כף הרגל אינו נכון, וכיצד לתרגל את כל הכאב. האחרון גורם לפגיעה בברך, ועלותו לברך בטווח הארוך.
4. אל תנדנדו את החבל יותר מדי עם הכתפיים
זה יגרום רק לכאבי כתף למחרת, רצוי כאשר הזרוע העליונה מהודקת והאמה ושורש כף היד מתנדנדים.חֶבֶל.
אז איך עלינו להשתמשחבל קפיצהבאופן מדעי ונכון?
שלב 1: בחירת חבל קפיצה מתאים
1. החבל המומלץ הוא קל, כבד לנשיאה, רצוי עם פונקציית ספירה של חבל קפיצה.
2. החזיקו את הידית בשתי ידיים, רגל אחת על החבל, ומשכו אתחבל קפיצהישר, באורך עד לחזהו.
שלב 2: תמיד התחממו לפניקפיצה בחבל
הקפידו למתוח את שרירי השוקיים וגידי אכילס, שהם החשובים ביותר. מכיוון ש-חבל קפיצההתהליך בשני המקומות הללו תמיד נמצא במצב של מתח גבוה. תרגילי חימום מומלצים כגון קפיצות בג'ק, הרמת רגליים גבוהות, בעיטות גב וכו'. התחלה ללא חימום יכולה בקלות לגרום למתיחת שרירים.
שלב 3: יסודות הפעולה
1. עמדו באופן טבעי כשידיכם עלחבל קפיצהכופפו את זרועותיכם לצדדיכם
2. אל תקפצו גבוה מדי, רק 3 עד 5 ס"מ. כרית הברך הטובה ביותר לנחיתה, העקב בכל התהליך לא יהיה בגובה הקרקע.
3. שמרו על בטן מכווצת, גב ישר ונשמו באופן טבעי.
4. אל תנדנדו את החבל יותר מדי בזמן הקפיצה, כווצו את הזרועות העליונות ונענעו את החבל בעזרת האמות ופרקי הידיים.
שלב 4: מתיחות לאחר הקפיצה
זה מאוד חשוב! לפני ואחרי כל תרגיל, מתיחות מתונות הן הכרחיות מאוד.
הבא הוא ה-חבל קפיצהאמצעי זהירות:
1. קפיצה על חבל וירידה במשקל בהדרגה
אל תקשיבו תמיד לאנטרנט שאומר "תנועה אחת, חודש של רזה 14 קילו". אל תקפצו בחבל 2,000 פעמים ביום. אל תלכו על מהירות, לכו צעד אחר צעד. לדוגמה, התחלתם 500, אחרי הסתגלות הוסיפו ל-1000, ואז למעלה.
2. אל תעשהחבל קפיצהיחפים ולהימנע מקפיצה על קרקע קשה
עדיף לנעול נעלי ספורט עם מדרסים מרופדים. נסו לא לקפוץ על קרקע קשה כמו בטון. זה יכול למתוח את המפרקים ולגרום לפציעות ברכיים. אם אתם רוצים לקפוץ בבית, עדיף שיהיה לכם כרית. זה לא יכול להפריע למדרגות, אבל גם יכול להגן על עצמכם.
בנוסף לקרקע, כדאי לשים לב גם לחבל הקפיצה לא כל כריות כף הרגל על הקרקע, עם כריות כף הרגל.
3. אל תקפצו על קיבה ריקה
קפיצה על קיבה ריקה טובה לירידה במשקל, אך היא עלולה להוביל לירידה ברמת הסוכר בדם. אין לדלג על חבל 30 דקות לפני הארוחה ושעה אחריה. זה יכול לגרום לבעיות בקיבה.
4. הרגל והברך פצועים, הכוח הפיזי עצמו חלש, לא מתאים לחבל קפיצה.
עם המשקל הגבוה מאוד של הלחץ הכללי הגבוה על בן/בת הזוג בברך,דילוג על חבלרק יגביר את העומס על הברך. לאחר מכן, אדם בעל חזה גדול קופץ בחבל כדי לשים לב, חייב להכין תחתוני ספורט, אחרת עלול בגלל כוח המשיכה לרסק את הכאב הגולמי.
זמן פרסום: 28 בספטמבר 2022