מחקרים מדעיים מראים זאתחבל קפיצהשורף 1,300 קלוריות בשעה, שזה שווה ערך לשלוש שעות של ריצה.יש מבחנים: כל דקה קפיצה 140 פעמים, קפיצה 10 דקות, השפעת התרגיל שווה לריצה של כחצי שעה.מתעקש על חבל קפיצהבמשך חודש, 70-80 פעמים בדקה, קפיצה של 30-40 דקות בכל יום בערך יכולה להוריד 3 ק"ג.אם שוב עם שפופרת שתוק, הפחתת אפקט השומן תהיה טובה יותר.באותו הזמן,חבל קפיצה יכול לא רק לעזור לירידה במשקל אלא גם על כל הגוף לשריר יש השפעה מסוימת על פעילות גופנית.זה יכול גם לאפשר למערכת הנשימה, הלב ולמערכת הלב וכלי הדם לבצע פעילות גופנית נאותה.
בדרך זו, חבל דילוג הוא אכן בחירה טובה מאוד לבריאות טובה.אבל אל תדאג, כיקפיצה בחבלנראה פשוט, אבל אתה צריך ללמוד להבין שידע הוא לא פשוט.בטעות לקפוץ לא נכון, אבל ההשפעה שלילית הו!
הנה כמה מהטעויות שאתה יכול לעשות לגבי קפיצה בחבל:
1. חבל קפיצהזה לא על קפיצה הכי גבוה שאפשר
קפיצה כל כך גבוהה כל הזמן רק פוגעת בעגלים שלך ועושה אותם עבים יותר מבחינה ויזואלית.
2. לכו ישר למעלה ולמטה מבלי לכופף את השוקיים
זה נפוץ יותר אצל מנוסיםקפיצה בחבל.כדי לרדוף אחרי המהירות של קפיצה בחבל, נחת רק על קצות האצבעות.למרות שזה נראה טוב,חבל קפיצה מפעיל לחץ רב על מפרקי הברך ומעלה את הסיכוי להיפצע.
3. חבל קפיצהכאשר הרגל מחוץ לדמות שמונה קופצת בחבל, בתוך דמות שמונה
הראשון יוביל לכאבים ברגל הקדמית, כיוון כף הרגל אינו נכון, וכיצד לתרגל את כל הכאב.האחרון פצע את הברך, העלות לטווח ארוך של הברך.
4. אל תניף את החבל יותר מדי עם הכתפיים
זה יגרום לכאבי כתף רק למחרת, רצוי כשהזרוע העליונה מהודקת והאמה ושורש כף היד מניפים אתחֶבֶל.
אז איך אנחנו צריכים להשתמשחבל קפיצהבאופן מדעי ונכון?
שלב 1: בחר את חבל הקפיצה הנכון
1. החבל המומלץ הוא קל, ידית כבדה, רצוי עם פונקציית ספירת חבל קפיצה.
2. החזיקו את הידית בשתי הידיים, רגל אחת על החבל, ומשכו אתחבל קפיצהישר, האורך רק עד החזה שלו.
שלב 2: תמיד להתחמם לפניחבל קפיצה
הקפידו למתוח את השוקיים וגידי אכילס, שהם החשובים ביותר.בגלל החבל קפיצההתהליך בשני המקומות הללו נמצא תמיד במצב גבוה של מתח.מהלכי חימום מומלצים כמו קפיצות ג'קונים, הרמת רגליים גבוהות, בעיטות אחוריות וכו'.התחלה ללא חימום עלולה לגרום בקלות למתיחה של השרירים.
שלב 3: יסודות הפעולה
1. לעמוד בטבעיות עם הידיים עלחבל קפיצה;לכופף את הידיים שלך לצדדים
2. אל תקפוץ גבוה מדי, רק 3 עד 5 ס"מ.כרית הברך הנחיתה הטובה ביותר, העקב בכל התהליך הוא מהקרקע.
3. שמרו על בטן הדוקה, על גב ישר, ונשמו באופן טבעי.
4. אל תניף את החבל יותר מדי בזמן הקפיצה, הצמד את הזרועות העליונות והניף את החבל עם האמות ופרקי הידיים.
שלב 4: מתיחה לאחר הקפיצה
זה חשוב מאוד!לפני ואחרי כל תרגיל, מתיחה מתונה נחוצה מאוד.
הבא הוא החבל קפיצהאמצעי זהירות:
1. לדלג על חבל ולרדת במשקל בהדרגה
אל תקשיבו תמיד לאינטרנט שאומר "תנועה, חודש רזה 30 פאונד".אל תקפוץ בחבל 2,000 פעמים ביום.אל תלך על מהירות, תלך צעד אחר צעד.לדוגמה, רק התחיל 500, לאחר התאמה להוסיף ל-1000, ואחריו למעלה.
2. אל תעשהחבל קפיצהיחפים והימנע מקפיצה על קרקע קשה
עדיף לנעול נעלי ספורט עם מדרסים מרופדים.נסו לא לקפוץ על קרקע קשה כמו בטון.זה יכול לאמץ את המפרקים ולגרום לפציעות ברכיים.אם אתה רוצה לקפוץ בבית, עדיף שתהיה לך כרית.לא יכול להפריע למטה, אבל גם יכול להגן על עצמם.
בנוסף לקרקע, כדאי לשים לב גם לחבל הקפיצה לא כל כדורי הרגל על הקרקע, עם כדור הרגל.
3. אל תקפוץ על בטן ריקה
דילוג על בטן ריקה טוב לאובדן שומן, אבל זה יכול להוביל לרמת סוכר נמוכה בדם.אין לדלג על חבל 30 דקות לפני ושעה אחרי הארוחה.זה יכול לגרום לבעיות קיבה.
4. הרגל, הברך יש את האדם הפצוע, הכוח הפיזי עצמו אדם חלש, לא מתאים לחבל הדילוג
עם המשקל הגבוה מאוד של הלחץ הגבוה הכללי על בן הזוג לברך,קפיצה בחבלרק יגדיל את העומס על הברך.לאחר מכן, אדם גדול בחזה קופץ בחבל כדי לרצות לשים לב, חייב להכין את תחתוני הספורט, אחרת יכול בגלל הסיבה כוח המשיכה, לנפץ את הכאב הגולמי.
זמן פרסום: 28 בספטמבר 2022