הדוושהלהקת התנגדות אינו כמו הרגיללהקת התנגדות שיכול להפעיל רק את הידיים והחזה.זה יכול גם לשתף פעולה עם הידיים והרגליים.ניתן לתרגל ידיים, רגליים, מותניים, בטן וחלקים נוספים.יחד עם זאת, הגבלת כף הרגל יציבה יחסית, ומקדם הבטיחות משופר.
1. הרמה נוטה
קבע את הרגליים על הדוושהלהקת התנגדות, התכופף ויישר את המותניים, סובב את הידיים אחורה והחזק את הידית, ולאחר מכן יישר את פלג הגוף העליון וזכור לשמור על המותניים זקופים
2. הרמת שכיבה
אחוז באחיזה שללהקת התנגדות בשתי הידיים, יישר את הרגליים, ולאחר מכן התחל לבצע את התנועות של שכיבה על הגב.כמובן שלא צריך לרדת לגמרי לתחתית, כי אחרי שתרד לתחתית, אולי לא תקום.פשוט תרד למקסימום שלך.כאשר עושים זאת, כדאי לשים לב למהירות קבועה ולא להאיץ או להאט בפתאומיות.
3.הרמת רגליים
ראשית, שב על הקרקע וקבע את הרגליים על הדוושות של הדוושהלהקת התנגדות, החזק אתלהקת התנגדות בשתי ידיים ולשכב.ישרו את הרגליים, השאירו את הרגליים ישרות ואז הניפו אותן שוב למעלה (רצוי ב-90 מעלות).תנועה זו מתורגלת גם לזרועות וגם לשרירי הבטן, אך היא נוטה יותר לאימון לשרירי בטן.
4. משיכת יד כפולה
אתה יכול לעמוד או לשבת על שרפרף.דרוך על קצה אחד שללהקת התנגדות עם הרגליים והחזק את הצד השני בשתי הידיים.לאחר שדורכים עליו, הרם והורד.חזור על פעולה זו כדי להפעיל את האמה ואת הדו-ראשי.
למעשה, הפונקציה העיקרית של הדוושהלהקת התנגדות זה להפעיל את המותניים ולהזיז את המותניים כדי לדלל את המותניים ולהפעיל את שרירי המותניים.אבל כמובן שצריך לדבוק בזה.השתמש בו במשך 20 דקות ביום ופשוט התחל להשתמש בו.זכור לעשות את זה צעד אחר צעד.מכיוון שתרגילי מותניים מבוצעים לעתים רחוקות בזמנים רגילים, עליך לבצע תרגילי חימום לפני ביצוע תרגילים.
האם יש לזה השפעה על שרירי הבטן?אם תשכבו על הגב, תהיה לכך השפעה מסוימת.כל עוד זה יכול להשפיע על השומן בבטן התחתונה כדי להשיג את ההשפעה של אימון אינטנסיבי, כגון שימוש בטיול שטוח, דריכה עללהקת התנגדות ב-90 מעלות עם הרגליים והגוף, מתיחה ומתגמשת, התעקש על אימון ארוך טווח, לא פחות מ-100 פעמים בכל פעם.
זמן פרסום: 30 באוגוסט 2021