כיצד להשתמש בגומיית התנגדות לפדלים לאימון גופני

הדוושהרצועת התנגדות זה לא כמו הרגילרצועת התנגדות שיכול לאמן רק את הזרועות והחזה. הוא יכול גם לשתף פעולה עם הידיים והרגליים. ניתן לתרגל זרועות, רגליים, מותניים, בטן וחלקים אחרים. יחד עם זאת, הגבלת כף הרגל יציבה יחסית, וגורם הבטיחות משופר.

1. הרמת שכיבה

החזק את הרגליים על הדוושהרצועת התנגדות, התכופפו ויישרו את המותניים, סובבו את הידיים לאחור והחזיקו את הידית, לאחר מכן יישרו את פלג הגוף העליון וזכרו לשמור על המותניים זקופות

2. הרמה על הגב

תפוס את אחיזתו של ה-רצועת התנגדות ישרו את הרגליים בשתי הידיים, ולאחר מכן התחילו לבצע את התנועות של שכיבה על הגב. כמובן, אין צורך לרדת עד למטה לחלוטין, כי אחרי שתרד לתחתית, ייתכן שלא תקום. פשוט רדו עד למקסימום. כשאתם עושים זאת, עליכם לשים לב למהירות קבועה ולא להאיץ או להאט בפתאומיות.

3. הרמת רגליים

ראשית, שבו על הקרקע וקבעו את רגליכם על דוושות הדוושה.רצועת התנגדות, להחזיק אתרצועת התנגדות עם שתי הידיים ושכבו. ישרו את הרגליים, שמרו על הרגליים ישרות, ולאחר מכן הניפו אותן שוב למעלה (רצוי בזווית של 90 מעלות). תנועה זו מתורגלת גם עבור שרירי הזרועות ושרירי הבטן, אך היא נוטה יותר לאימון שרירי הבטן.

4. משיכה ידנית כפולה

אתה יכול לעמוד או לשבת על שרפרף. דרוך על קצה אחד שלרצועת התנגדות עם הרגליים והחזיקו את הצד השני בשתי הידיים. לאחר שאתם דורכים עליו, הרימו והורידו. חזרו על פעולה זו כדי לאמן את האמה והשריר הדו-ראשי.

למעשה, התפקיד העיקרי של הדוושהרצועת התנגדות הוא לאמן את המותניים ולהזיז את המותניים כדי לדקות את המותניים ולאמן את שרירי המותניים. אבל כמובן שצריך להתמיד בזה. השתמשו בזה במשך 20 דקות ביום ופשוט התחילו להשתמש בזה. זכרו לעשות את זה צעד אחר צעד. מכיוון שתרגילי מותניים מבוצעים לעתים רחוקות בזמנים רגילים, עליכם לבצע תרגילי חימום לפני ביצוע התרגילים.

האם יש לזה השפעה על שרירי הבטן? אם תשכבו על הגב, תהיה לזה השפעה מסוימת. כל עוד זה יכול להשפיע על השומן בבטן התחתונה כדי להשיג את האפקט של אימון אינטנסיבי, כגון שימוש במשענת שטוחה, דריכה על...רצועת התנגדות בזווית של 90 מעלות עם כפות הרגליים והגוף, תוך מתיחה וכיפוף, התעקשו על אימון ארוך טווח, לא פחות מ-100 פעמים בכל פעם.