כיצד להשתמש בגומייה לטקס לצורך פעילות גופנית?

ישנן דרכים רבות להתאמן. ריצה וחדר כושר הן אפשרויות טובות. היום נדבר על איך להשתמש בגומייה לטקס לאימון. השלבים הספציפיים הם כדלקמן:

1. כיפוף רצועת לטקס גבוהה בשתי הידיים, תנועה זו מאפשרת לך לבצע כיפוף תוך כדי הרמת הזרוע, כך ששרירי הזרוע שלך יוכלו לקבל תרגיל יעיל יותר. תנוחת התחלה: תלו שתי ידיות על הגלגלת הגבוהה משני הצדדים, עמדו במרכז, החזיקו גלגלת אחת בכל יד, כף היד כלפי מעלה, הידיים פרושות לשני צידי הגלגלת ומקבילות לרצפה. פעולה: כופפו את המרפקים, משכו את הידיות משני הצדדים לכיוון הראש בתנועה חלקה, שמרו על הזרועות העליונות יציבות וכפות הידיים כלפי מעלה; כאשר שרירי הזרוע הדו-ראשית מתכווצים למקסימום, נסו למשוך למרכז. לאחר מכן חזרו לאט לתנוחת ההתחלה. הוספה: ניתן גם להניח כיסא ישר בזווית של 90 מעלות בין שתי הגלגלות כדי להשלים את התרגיל בישיבה.

2. כיפוף צינורות לטקס בעמידה, זוהי תנועת הכיפוף הבסיסית ביותר, אך גם דרך התרגיל היעילה ביותר. הרבה יותר קל להתאים את משקל המוט בעזרת בורג הברזל מאשר להתאים את משקל המשקולת באופן רציף. זה יכול לחסוך בזמן האינטרוואלים ולהפוך את התרגיל לקומפקטי ויעיל יותר. תנוחת התחלה: בחרו מוט אופקי באורך בינוני, רצוי כזה שניתן לסובב, התלוי על גלגלת המשיכה הנמוכה. עמדו מול הגלגלת כשברכיים כפופות מעט וגב תחתון כפוף מעט. החזיקו את המוט האופקי כשכפות הידיים כלפי מעלה, ומרחק האחיזה זהה לרוחב הכתף.

3. כיפוף רצועת לטקס בעמידה ביד אחת, תרגיל ביד אחת יכול להפוך את האפקט למרוכז יותר, ובמקביל גם לתת לכם את ההזדמנות להשתמש בתנועת כף היד (כף היד פנימה לכף היד כלפי מעלה), כדי לעורר באופן מלא את שרירי הדו-ראשי (biceps brachii). תנוחת התחלה: תלו ידית משיכה אחת על גלגלת נמוכה. הושיטו יד קדימה עם יד אחת והחזיקו את הידית, כשהם נוטים מעט לצד הציר, כך שהזרוע שברצונכם לאמן תהיה קרובה למנוע הדחף. פעולה: כופפו את מפרק המרפק (שמרו על יציבות הכתף), משכו את הידית למעלה וסובבו את פרק כף היד בצורה חלקה; בעת משיכה לנקודה הגבוהה ביותר, כף היד כלפי מעלה. לאחר מכן חזרו לאחור לתנוחת ההתחלה. שתי הידיים מתחלפות.

4. שמרו על מתח שרירים בסוף, דבר שאינו אפשרי בהרמת משקולות חופשיות. תנוחת התחלה: הניחו את משענת היד לפני רצועת צינור הלטקס, כך שכאשר אתם יושבים על השרפרף, תפנו אל רצועת צינור הלטקס. תלו מוט ישר או מעוקל עם שרוול מסתובב על הגלגלת התחתונה. הניחו את הזרוע העליונה על כרית משענת היד. פעולה: שמרו על הזרועות העליונות והמרפקים דוממים, כופפו את הידיים והרימו את המוט לנקודה הגבוהה ביותר. עצרו לרגע בנקודה הגבוהה ביותר, ולאחר מכן הורידו את המוט באיטיות למצב ההתחלה.

5. תנועה יוצאת דופן אך יעילה ביותר זו יכולה לגרום לגב התחתון להיות במצב רגוע. יחד עם זאת, היא יכולה לעזור לך להימנע מטעויות של הפעלת כוח באמצעות מומנטום ותנופת גוף, ולגרום לשרירי כיפוף המרפקים לפעול בצורה קיצונית. תנוחת התחלה: הנח ספסל בניצב לתנועת הדחף, ותלה מוט קצר (רצוי עם מעיל מסתובב) על הגלגלת הגבוהה. שכבו על הגב על הספסל כשראשכם קרוב לתנועת הדחף. פרשו את זרועותיכם אנכית לגוף והחזיקו את המוט בשתי ידיים ברוחב יד אחת. פעולה: שמרו על זרוע עליונה יציבה, כופפו את המרפק בעדינות ומשכו את המוט לכיוון המצח. כאשר שרירי הדו-ראשי מתכווצים למקסימום, המשיכו למשוך כלפי מטה ככל האפשר, ולאחר מכן חזרו לאט לתנוחת ההתחלה.

6. כיפוף רצועת לטקס בשכיבה על הגב, בספורט זה קשה להשתמש בחלקים אחרים של התנועה בצורה אופורטוניסטית. ניתן לנסות לשנות את מרחק האחיזה כדי להשיג את האפקט הטוב ביותר. תנוחת התחלה: בחרו מוט אופקי באורך בינוני (רצוי עם מעיל מסתובב) ותלו אותו על הגלגלת הנמוכה. שכבו על הגב כשזרועותיכם ישרות, ידיים על המוט, ברכיים כפופות, רגליים על בסיס הדחף. הניחו את הידיים על הירכיים, כפות הידיים כלפי מעלה, והחבלים עוברים בין הרגליים (אך אל תיגעו בהם). פעולה: שמרו על זרועותיכם העליונות משני צידי הגוף, שמרו על הכתפיים קרובות לקרקע, כופפו את המרפקים ומשכו את המוט למעלה לראש הכתפיים בעזרת כוח שרירי הדו-ראשי. שמרו על הגב התחתון כפוף באופן טבעי בזמן שאתם חוזרים לתנוחת ההתחלה.