כיצד להשתמש ברצועת צינור לטקס כדי להתאמן?

יש הרבה דרכים להתאמן.ריצה והתעמלות הן אפשרויות טובות.היום אנחנו הולכים לדבר על איך להשתמש ברצועת צינור לטקס כדי להתאמן.השלבים הספציפיים הם כדלקמן:

1. כיפוף רצועת לטקס בשתי ידיים גבוה, תנועה זו מאפשרת לך לבצע כיפוף תוך כדי הרמת הזרוע, כך ששרירי הזרוע שלך יוכלו להתאמן בצורה יעילה יותר.תנוחת התחלה: תלו שתי ידיות על הגלגלת הגבוהה משני הצדדים, עמדו באמצע, החזיקו גלגלת אחת בכל יד, כף היד כלפי מעלה, הזרועות נמשכות לשני צידי הגלגלת ומקבילות לקרקע.פעולה: לכופף את המרפקים, למשוך את הידיות משני הצדדים לראשך בתנועה חלקה, לשמור על יציבות הזרועות העליונות וכפות הידיים כלפי מעלה;כאשר הדו-ראשי מתכווץ למקסימום, נסה למשוך לאמצע.לאחר מכן חזור לאט לעמדת ההתחלה.הוסף: ניתן גם לשים כיסא ישר ב-90 מעלות בין שתי הגלגלות להשלמת התרגיל בישיבה.

2. ידיים עומדות כיפוף רצועת צינור לטקס, זוהי תנועת הכיפוף הבסיסית ביותר, אך גם דרך האימון היעילה ביותר.הרבה יותר קל להתאים את משקל הדחף עם בורג הברזל מאשר להתאים את משקל המשקולת או המשקולת באופן רציף.זה יכול לחסוך את זמן המרווח ולהפוך את התרגיל לקומפקטי ויעיל יותר.עמדת התחלה: בחר מוט אופקי באורך בינוני, רצוי מהסוג שניתן לסובב, תלוי על הגלגלת הנמוכה.עמוד מול הגלגלת עם ברכיים כפופות מעט וגב תחתון מעט כפוף.החזק את המוט האופקי עם כפות הידיים כלפי מעלה, ומרחק האחיזה זהה לרוחב הכתף.

3. עמידה ברצועת צינור לטקס ביד אחת, התעמלות ביד אחת יכולה להפוך את האפקט למרוכז יותר, במקביל יכולה גם לתת לך את ההזדמנות להשתמש בתנועת כף היד (כף היד פנימה לכף היד כלפי מעלה), לגירוי מלא של השריר הדו-ראשי.עמדת התחלה: תלה ידית משיכה אחת על גלגלת נמוכה.הושיטו יד קדימה בזרוע אחת והחזיקו את הידית, נוטה מעט לצד הציר, כך שהזרוע שברצונכם להפעיל תהיה קרובה למדחף.פעולה: לכופף את מפרק המרפק (לשמור על הכתף יציבה), למשוך את הידית ולהפוך את פרק כף היד בצורה חלקה;כאשר מושכים לנקודה הגבוהה ביותר, כף היד כלפי מעלה.לאחר מכן חזור למצב ההתחלה.שתי הזרועות מתחלפות.

4. שמרו על מתח שרירים בסוף, מה שלא אפשרי בהרמת משקולות חופשיות.עמדת מוצא: הניחו את משענת היד לפני רצועת צינור הלטקס, כך שכאשר אתם יושבים על השרפרף, תפנו אל רצועת צינור הלטקס.תלו מוט ישר או מעוקל עם שרוול מסתובב על הגלגלת הנמוכה.הנח את הזרוע העליונה על הכרית של משענת היד.פעולה: שמור על הזרועות העליונות והמרפקים בשקט, כופף את הידיים והרם את המוט לנקודה הגבוהה ביותר.השהה לרגע בנקודה הגבוהה ביותר, ואז הורד לאט את המוט לעמדת ההתחלה.

5. תנועה יוצאת דופן אך יעילה במיוחד יכולה להפוך את הגב התחתון למצב רגוע.יחד עם זאת, זה יכול לעזור לך להימנע מהטעויות של הפעלת כוח על ידי מומנטום ותנופת הגוף, ולגרום לשרירי כיפוף המרפק לשחק עד קיצוניות.עמדת מוצא: הניחו ספסל בניצב לדחף, ותלו מוט קצר (רצוי עם מעיל מסתובב) על הגלגלת הגבוהה.שכבו על הגב על הספסל עם הראש צמוד למדחף.הושיטו את הידיים בצורה אנכית לגוף והחזיקו את המוט בשתי הידיים רחבות כמו יד אחת.פעולה: שמור על הזרוע העליונה יציבה, כופף את המרפק בעדינות ומשוך את המוט לכיוון המצח.כאשר הדו-ראשי מתכווץ למקסימום, עדיין משוך למטה ככל האפשר, ואז חזור לאט לעמדת ההתחלה.

6. כיפוף צינור לטקס שכיבה, בספורט זה, קשה להשתמש בחלקים אחרים של התנועה כדי אופורטוניסטי.אתה יכול לנסות לשנות את מרחק האחיזה כדי להשיג את האפקט הטוב ביותר.עמדת מוצא: בחרו מוט אופקי באורך בינוני (רצוי עם מעיל מסתובב) ותלו אותו על הגלגלת הנמוכה.שכבו על הגב עם ידיים ישרות, ידיים על המוט, ברכיים כפופות, רגליים על בסיס הדחף.הניחו את הידיים על הירכיים, כפות הידיים למעלה, והחבלים עוברים בין הרגליים (אבל אל תיגעו בהם).פעולה: שמור על הזרועות העליונות משני צידי הגוף, שמור את הכתפיים קרוב לקרקע, כופף את המרפקים ומשוך את המוט עד לראש הכתפיים בכוח הדו-ראשי.שמור על הגב התחתון כפוף באופן טבעי בזמן שאתה חוזר לעמדת ההתחלה.