כיצד להשתמש בתרגיל גומי לחיזוק הזרועות והכתפיים

ניתן לבצע סוגים שונים של תרגילי גומיות התנגדות בבית. תרגיל גומיות התנגדות. ניתן לבצע אימונים אלה על כל הגוף או להתמקד בחלקים מסוימים בגוף. רמת ההתנגדות של הגומייה תקבע את מספר החזרות והסיבובים שתוכלו להשלים. מתחו את זרועותיכם על ידי כיפופן במרפק וקירבו אותן זו לזו. לאחר מכן, הניחו את קצוות גומיות ההתנגדות מעל הכתפיים וחזרו על הפעולה בצד השני. לאחר מכן, חזרו על הפעולה בצד השני.

החזיקו את קצוות רצועת ההתנגדות בשתי הידיים. תרגיל התנגדות הניחו את הברך לכיוון החזה והחזיקו את הידיים לצדדים. יש לשמור את המרפק מתחת לכתף וקרוב לגוף. חזרו על הפעולה בצד השני. המטרה היא לחזק את קבוצת השרירים אליה מתמקד כל תרגיל. לאחר שתכירו את הטכניקה, תוכלו להתקדם לשלב הבא. הרצועות גמישות, כך שתוכלו לשלוט בצורה ובעצימות של כל תנועה.

כדי לבצע תרגיל זה, התחילו בעמידה במרכז הגומייה כשידיכם לצדדיכם. התנגדות בתרגיל הגומייה הניחו את משקלכם על רגל ימין על ידי לחיצה דרך העקב. הרימו את רגל שמאל הצידה, תוך כדי הצמדה לקרקע עם הבוהן. לאחר שתסיימו 10 חזרות, חזרו לתנוחת ההתחלה. ניתן להמשיך ולהוסיף תרגילים נוספים במידת הצורך. ספריית תרגילי הגומייה קלה לשימוש ומהווה דרך מצוינת לבנות אימון מותאם אישית.

כדי להתחיל תרגיל עם גומיות התנגדות, התחילו בישיבה. תרגיל גומיות התנגדות כשרגל אחת קדימה והשנייה מאחור, החזיקו את קצוות הגומייה לפני גופכם. ודאו שכף רגל ימין קדימה בעוד שכף רגל שמאל אחורה. החזיקו את ידיות הגומייה בגובה הכתפיים כשכפות הידיים פונות קדימה. לאחר שהתרגלתם בנוח עם האחיזה, פרשו את זרועותיכם לגובה הכתפיים. ניתן להמשיך בתנועה זו בצד השני.

תרגיל נוסף שכדאי לשקול באמצעות גומיות התנגדות הוא הרמת רגליים בעמידה. עליכם לכופף את הברך ולשמור על כף הרגל נטועה בחוזקה על הקרקע. לאחר שתשלטו בתרגיל זה, תוכלו לעבור לשרירים אחרים או אפילו לשריר פצוע. תוכלו לחפש באינטרנט שגרות תרגילים ולהתנסות בתרגילים שונים. תופתעו במהרה עד כמה התרגיל הזה יכול להיות רב-תכליתי. בעזרת הגמישות של גומיות ההתנגדות, תוכלו לבצע כל מיני תרגילים בעזרתן.

לפני שמתחילים תרגיל עם גומייה, בחרו רמת התנגדות שמתאימה לכם. גומייה טובה עם רמת התנגדות גבוהה יכולה לעזור לכם לבנות שרירים ולשפר את הסיבולת שלכם. רמת ההתנגדות תלויה ברמת הכוח שאתם רוצים להשיג. הנמיכו את ההתנגדות ברגל שמאל והגדילו אותה תוך כדי. לאחר שהגעתם להתנגדות הרצויה, אתם מוכנים להתחיל בתרגיל הבא. אם אינכם בטוחים איזו רמת התנגדות מתאימה לכם ביותר, התייעצו תחילה עם הרופא שלכם כדי לוודא שאתם לא מגזימים.