כיצד להשתמש בתרגיל להקה כדי לחזק את הידיים והכתפיים שלך

ניתן לבצע סוגים שונים של תרגילי רצועת התנגדות בבית. תרגילי רצועת התנגדות ניתן לבצע אימונים אלו על כל הגוף או להתמקד בחלקים מסוימים בגוף.רמת ההתנגדות של הלהקה תקבע את מספר החזרות והסיבובים שתוכלו להשלים.מתחו את זרועותיכם על ידי כיפוף אותן במרפק והצמד אותן יחד.לאחר מכן, הנח את הקצוות של רצועות ההתנגדות על הכתפיים שלך ואז חזור על הצד השני.לאחר מכן, חזור על הצד השני.

החזק את הקצוות של רצועת ההתנגדות בשתי הידיים. הפעל התנגדות ברצועה הנח את הברך לכיוון החזה והחזק את הידיים לצדדים.יש לשמור את המרפק שלך מתחת לכתף וקרוב לגוף.חזור על הצד השני.המטרה היא לחזק את קבוצת השרירים הממוקדת בכל תרגיל.לאחר שהכרתם את הטכניקה, תוכלו להתקדם לשלב הבא.הרצועות גמישות, כך שתוכל לשלוט בצורה והעוצמה של כל תנועה.

כדי לעשות את התרגיל הזה, התחל בעמידה באמצע הרצועה עם הידיים לצדדים. התנגדות לתרגול הרצועה הנח את משקלך על רגל ימין על ידי לחיצה דרך העקב.הרם את רגל שמאל הצידה, הדבק את הקרקע עם הבוהן.לאחר שסיימתם 10 חזרות, חזרו לעמדת ההתחלה.ניתן להמשיך להוסיף תרגילים נוספים במידת הצורך.ספריית תרגילי הלהקה קלה לשימוש והיא דרך מצוינת לבנות אימון מותאם אישית.

כדי להתחיל תרגיל רצועת התנגדות, התחל בישיבה. הפעל התנגדות ברצועה עם רגל אחת קדימה והשנייה מאחור, החזק את קצוות הרצועה לפני הגוף.ודא שרגל ימין שלך קדימה בעוד רגל שמאל שלך אחורה.החזק את ידיות הרצועה בגובה הכתפיים כשכפות הידיים פונות קדימה.לאחר שהגעת לנוח עם האחיזה, הושיטו את הידיים החוצה לגובה הכתפיים.אתה יכול להמשיך את התנועה הזו בצד השני.

תרגיל נוסף שכדאי לשקול להשתמש ברצועות התנגדות הוא הרמת רגליים בעמידה.כדאי לכופף את הברך ולהשאיר את כף הרגל נטועה בחוזקה על הקרקע.לאחר ששלטת בתרגיל זה, תוכל לעבור לשרירים אחרים או אפילו לשריר פצוע.אתה יכול לחפש באינטרנט שגרות אימונים, ולהתנסות בתרגילים שונים.בקרוב תופתעו עד כמה התרגיל הזה יכול להיות רב-תכליתי.עם הגמישות של הרצועות, ניתן לבצע כל מיני תרגילים עם רצועות ההתנגדות.

לפני תחילת תרגיל להקה, בחר רמת התנגדות שמתאימה לך.רצועה טובה עם רמת התנגדות גבוהה יכולה לעזור לך לבנות שרירים ולהגביר את הסיבולת שלך.רמת ההתנגדות תלויה ברמת הכוח שאתה רוצה להשיג.הורד את ההתנגדות ברגל שמאל והגבר אותה תוך כדי תנועה.לאחר שהגעת להתנגדות הרצויה, אתה מוכן להתחיל בתרגיל הבא.אם אינך בטוח מהי רמת ההתנגדות הטובה ביותר עבורך, התייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא שאינך מגזים.