איך למלא מחדש את המים בצורה נכונה לקראת כושר, כולל כמות וכמות מי השתייה, האם יש לך תוכנית כלשהי?

במהלך תהליך הכושר, כמות הזיעה גדלה משמעותית, במיוחד בקיץ החם. יש אנשים שחושבים שככל שמזיעים יותר, כך מאבדים יותר שומן. למעשה, המיקוד של הזיעה הוא לעזור לווסת בעיות פיזיות, ולכן הזעה רבה חייבת להיות... עליכם לצרוך מספיק מים כדי לחדש את מצבכם. חשוב לזכור שכאשר אתם חשים צמא, זה אומר שהגוף שלכם התייבש. לכן, בין אם אתם צמאים ובין אם לאו, עליכם לשים לב להידרציה לפני ובמהלך הכושר.מומלץ לא להתאמן כל יום ולתת לגוף זמן לנוח ולהתאושש.

מידע על הרחבה:

1. הימנעו משתיית מים לפני פעילות גופנית

אנשים רבים מזניחים לעתים קרובות את תוסף המים לפני פעילות גופנית, ואף טועים לחשוב ששתיית מים לפני פעילות גופנית עלולה לגרום להתכווצויות בבטן. למעשה, המים שנוספים לפני האימון הם המים ה"שמורים" בגוף האדם. מים אלה יומרו לדם לאחר שהגוף מזיע במהלך תהליך האימון, וזוהי הזדמנות מדעית חשובה לחידוש מלאי המים.

2. הימנעו משתיית אלכוהול מוגזמת לפני אימון כושר

שתייה מוגזמת לפני פעילות גופנית לא רק תדלל את נוזלי הגוף, תשבש את מאזן האלקטרוליטים, אלא גם תגדיל את נפח הדם ותגביר את העומס על הלב. בנוסף, הרבה מים נשארים בקיבה, והמים מתנדנדים הלוך ושוב במהלך האימון, מה שעלול לגרום לאי נוחות פיזית. עדיף להתחיל לשתות כ-30 דקות לפני תחילת האימון, ולהוסיף בהדרגה לכ-300 מ"ל.

3. הימנעו משתיית מים טהורים בכמות גדולה מדי

האלקטרוליטים העיקריים בזיעה הם יוני נתרן וכלוריד, כמו גם כמויות קטנות של אשלגן וסידן. בעת פעילות גופנית ממושכת, כמות הנתרן בזיעה היא הגבוהה ביותר, והאובדן הגדול של יוני נתרן וכלוריד יגרום לגוף לא להיות מסוגל להתאים את נוזלי הגוף, את הטמפרטורה ואת השינויים הפיזיולוגיים האחרים בצורה יעילה. בשלב זה, תוספת מים אינה מספיקה כדי להתמודד עם אובדן האלקטרוליטים.

אם זמן פיתוח הגוף עולה על שעה, ומדובר בפעילות גופנית בעצימות גבוהה, ניתן לשתות משקה ספורט אלקטרוליטים בהתאם, ולהשלים את צריכת הסוכר והאלקטרוליטים בו זמנית.

4. הימנעו משתיית כמות גדולה של מים בבת אחת

בתהליך הכושר, יש לצרוך תוספת מים לפי העיקרון של מספר פעמים. אם כמות תוספת המים החד פעמית גדולה מדי, עודפי המים יוכנסו לפתע לדם, ונפח הדם יגדל במהירות, מה שיגביר את העומס על הלב, יפגע במאזן האלקטרוליטים, ואז ישפיע על כוח השרירים והסיבולת. שיטת תוספת המים המדעית היא לצרוך 100-200 מ"ל מים כל חצי שעה, או 200-300 מ"ל מים כל 2-3 ק"מ, עם מגבלה של 800 מ"ל לשעה (מהירות ספיגת המים על ידי גוף האדם היא 800 מ"ל לכל היותר לשעה).

אם אתם רוצים לדעת עוד על כושר, אנא שימו לב לאתר שלנו: https://www.resistanceband-china.com/