איך למלא מים בצורה נכונה לכושר, כולל מספר וכמות מי השתייה, יש לך תוכנית כלשהי?

במהלך תהליך הכושר, כמות ההזעה עלתה משמעותית, במיוחד בקיץ החם.יש אנשים שחושבים שככל שאתה מזיע יותר, אתה מאבד יותר שומן.למעשה, המיקוד של הזיעה הוא לעזור לך לווסת בעיות פיזיות, אז הרבה הזעה חייבת להיות אתה צריך מספיק מים כדי למלא.חשוב לזכור שכאשר אתה מרגיש צמא, זה אומר שהגוף שלך התייבש.אז בין אם אתם צמאים ובין אם לא, עליכם לשים לב ללחות לפני ובמהלך הכושר..מומלץ שלא תצטרכו להתאמן כל יום ולתת לגוף זמן מנוחה והתאוששות.

מידע על הרחבה:

1. הימנעו משתיית מים לפני פעילות גופנית

אנשים רבים מזניחים לעיתים קרובות את תוסף המים לפני פעילות גופנית, ואף מאמינים בטעות ששתיית מים לפני פעילות גופנית עלולה לגרום להתכווצויות בבטן.למעשה, המים המוספים לפני הכושר הם המים ה"שמורים" בגוף האדם.מים אלו יומרו לדם לאחר שהגוף יזיע במהלך תהליך הכושר, שזו הזדמנות מדעית חשובה לחידוש מים.

2. הימנע משתייה מופרזת לפני כושר

הידרציה מוגזמת לפני פעילות גופנית לא רק תדלל את נוזלי הגוף בגוף, תפריע לאיזון האלקטרוליטים, אלא גם תגדיל את נפח הדם ותגביר את העומס על הלב.בנוסף נותרים הרבה מים בקיבה, והמים מתנדנדים קדימה ואחורה בזמן הכושר, מה שעלול לגרום לאי נוחות גופנית.עדיף להתחיל לחות כ-30 דקות לפני תחילת הכושר, ולהוסיף בהדרגה לכ-300 מ"ל.

3. הימנעו משתיית מים טהורים מדי

האלקטרוליטים העיקריים בזיעה הם יוני נתרן וכלוריד, כמו גם כמויות קטנות של אשלגן וסידן.כאשר מתאמנים לאורך זמן, כמות הנתרן בזיעה היא הגבוהה ביותר, והאובדן הגדול של יוני נתרן וכלוריד יגרום לכך שהגוף לא יוכל להתאים את נוזלי הגוף והטמפרטורה ושינויים פיזיולוגיים אחרים בזמן.בשלב זה, תוספת מים אינה מספיקה כדי להתמודד עם אובדן האלקטרוליטים.

אם זמן בניית הגוף הוא יותר משעה, ומדובר בפעילות גופנית בעצימות גבוהה, אתה יכול לשתות משקה ספורט אלקטרוליט כראוי, להוסיף סוכר וצריכת אלקטרוליטים בו זמנית.

4. הימנע מכמות גדולה של מים בבת אחת

בתהליך הכושר, תוספת מים צריכה לפעול לפי העיקרון של כמה פעמים.אם כמות תוסף המים החד פעמית גדולה מדי, המים העודפים יוכנסו לפתע לדם, ונפח הדם יגדל במהירות, מה שיגביר את העומס על הלב, יהרוס את מאזן האלקטרוליטים, ולאחר מכן ישפיע על כוח וסיבולת שרירים.שיטת תוספי המים המדעית היא להוסיף 100-200 מ"ל מים כל חצי שעה, או 200-300 מ"ל מים כל 2-3 ק"מ, עם הגבלה של 800 מ"ל לשעה (מהירות ספיגת המים בגוף האדם היא 800 מ"ל לכל היותר לשעה).

אם אתה רוצה לדעת יותר על כושר, אנא שים לב לאתר שלנו: https://www.resistanceband-china.com/