איך להפעיל את הגב עם רצועות התנגדות

כאשר אנו הולכים באופן מודע לחדר כושר, כדאי להקדיש יותר תשומת לב לאימון הגב, כי פרופורציה מושלמת של הגוף מבוססת על התפתחות מתואמת של קבוצות השרירים השונות בכל הגוף, לכן במקום להתמקד באזורים שהם קל יחסית או שאנחנו אוהבים, אנחנו צריכים להתמקד בתחומים שהם יחסית קשים ובתחומים שאנחנו לא אוהבים.

באימוני גב, התרגילים הנפוצים ביותר שאנו עושים, מלבד משיכות, הם תרגילי משיכות וחתירה, שגם אנחנו נוטים לחשוב שאפשר לעשות רק בחדר כושר, בבית, הכי הרבה שאפשר לעשות זה להשתמש במשקולת לחתירה.כמובן שחתירה בבית אינה מגרה את שרירי הגב במלואו.

אבל בשלב זה, יש לנו אפשרות נוספת, שהיא להשתמש ברצועת התנגדות במקום במשקולת, וכל עוד אנחנו שומרים על רצועות ההתנגדות במקום, אנחנו יכולים לעשות כל מיני ירידה וחתירה, זה מאוד פשוט ונוח , ואנחנו יכולים גם להתאים את ההתנגדות שללהקת התנגדותכדי לעמוד ביעדים שלהם.

אז הנה רשימה של תרגילי גב שעשינו בבית עם רצועות התנגדות.עשינו אותם תוך היכרות עם היסודות כדי שנוכל לעשות אותם בבית, כך שהתרגול האפקטיבי שלהם לשרירי הגב, ישפר יציבה לקויה, וישיג שרירים או עיצוב המטרה.

פעולה 1: רצועת התנגדות גבוהה למשיכה למטה

מקם את רצועת ההתנגדות במיקום גבוה.עמוד מול רצועת ההתנגדות והתאם את המרחק בין גופך לרצועת ההתנגדות.פזרו מעט את כפות הרגליים, כופפו מעט את הברכיים, השאירו את הגב ישר והדקו את הליבה.

עם זרוע אחת ישרה למעלה, החזק את הקצה השני של רצועת ההתנגדות כדי לשמור על יציב הגוף.הגב מאלץ את הזרוע לכופף את המרפק ולמשוך אותו לכיוון החזה.

הקודקוד עוצר, מכווץ את שריר הגב, ואז שולט במהירות באיטיות הפחתת הכיוון ההפוך, גורם לשריר הגב לקבל את ההרחבה המלאה.

פעולה 2: חתירה עם רצועת התנגדות בישיבה

תנוחת ישיבה, רגליים ישרות קדימה, רגליים באמצע רצועת ההתנגדות, גב ישר ומעט לאחור, הידוק ליבה, ידיים ישרות קדימה, אוחזות בשני קצוות רצועת ההתנגדות.

שמור על הגוף שלך יציב, שמור על גב ישר והשתמש בגב כדי למשוך את הידיים לכיוון הבטן על ידי כיפוף המרפקים.

הקודקוד עוצר, מכווץ את שריר הגב, ואז שולט במהירות כדי להתאושש באיטיות, מה שגורם לשריר הגב לקבל את הרחבה המלאה.

פעולה שלישית: משיכה קשה של הלהקה

עמוד עם הרגליים מעט יותר צרות מרוחב הכתפיים.שים את הרגליים באמצע רצועת ההתנגדות.

כופפו את המרפקים.החזק את שני הקצוות של רצועת ההתנגדות עם הידיים. שמור על גב ישר, הליבה חזק, וכופף את הירכיים קדימה עד שפלג הגוף העליון שלך כמעט מקביל לקרקע ואתה מרגיש משיכה בגב הירכיים.

עצרו בקודקוד, העקבים על הרצפה, הירכיים מהודקות, הירכיים נדחפות קדימה, ועמד זקוף.

פעולה 4: חתירה ברצועת מתיחה בעמידה

אבטח קצה אחד של רצועת ההתנגדות לגובה החזה, עמוד מול רצועת ההתנגדות, גב ישר, הליבה מהודקת, זרועות ישרות קדימה, ידיים אוחזות בקצה השני של רצועת ההתנגדות. כדי לשמור על הגוף שלך יציב, השתמש בגב כדי למשוך את הידיים. לכיוון החזה על ידי כיפוף המרפקים.

הפסקות הקודקוד מכווצות את שריר הגב, ואז שולטות במהירות כדי לשחזר לאט.

פעולה חמישית: למתוח זרוע זרוע אחת ישרה מושך כלפי מטה

הדק את רצועת ההתנגדות במצב גבוה, עמוד מול רצועת ההתנגדות, רגליים מעט פשוקות, ברכיים כפופות מעט, גב ישר, כפוף קדימה. בזרוע אחת ישרה למעלה, החזק את הקצה השני של רצועת ההתנגדות עם המרפק כפוף מעט.

שמור על הגוף שלך יציב, שמור על ידיים ישרות והשתמש בגב כדי למשוך את הידיים לכיוון הרגליים.

הקודקוד נעצר מעט, התכווצות שריר הגב, ואז המהירות הפחתת לאט נגד הכיוון, גורמת לשריר הגב לקבל את הרחבה המלאה.