כיצד כושר גופני מסייע לבריאות הנפש

כיום, גם הכושר הלאומי של ארצנו הפך לתחום מחקר חם, והקשר בין תרגילי כושר לבריאות הנפש זכה גם הוא לתשומת לב נרחבת. עם זאת, המחקר של ארצנו בתחום זה רק החל. עקב חוסר הבנה, הכרה והערכה של תיאוריות ופרקטיקות זרות, המחקר נפוץ. עם עיוורון וחזרתיות.

1. תרגילי כושר מקדמים בריאות נפשית

כאמצעי יעיל לשיפור הבריאות הגופנית, פעילות גופנית תקדם באופן בלתי נמנע את בריאות הנפש. מבחן ההשערה הזו מגיע קודם כל מפסיכולוגיה קלינית. חלק מהמחלות הפסיכוגניות (כגון כיב פפטי, יתר לחץ דם חיוני וכו'), לאחר השלמתן על ידי פעילות גופנית, לא רק מפחיתות מחלות פיזיות, אלא גם היבטים פסיכולוגיים. הושג שיפור משמעותי. נכון לעכשיו, המחקר על קידום בריאות הנפש באמצעות פעילות גופנית הגיע לכמה מסקנות חדשות ובעלות ערך, אותן ניתן לסכם כדלקמן:

2. פעילות גופנית יכולה לקדם התפתחות אינטלקטואלית
אימון כושר הוא תהליך פעילות פעיל ואקטיבי. במהלך תהליך זה, על המתרגל לארגן את תשומת ליבו, ולקלוט (להתבונן), לזכור, לחשוב ולדמיין באופן מכוון. לכן, השתתפות קבועה בתרגילי כושר יכולה לשפר את מערכת העצבים המרכזית של גוף האדם, לשפר את התיאום של עירור ועיכוב של קליפת המוח, ולחזק את תהליך ההמרה לסירוגין של עירור ועיכוב של מערכת העצבים. ובכך לשפר את האיזון והדיוק של קליפת המוח ומערכת העצבים, לקדם את התפתחות יכולת התפיסה של גוף האדם, כך שניתן לשפר ולשפר את הגמישות, הקואורדינציה ומהירות התגובה של דמות החשיבה של המוח. השתתפות קבועה בתרגילי כושר יכולה גם לפתח את תפיסת המרחב והתנועה של אנשים, ולהפוך את הפרופריוספציה, כוח המשיכה, המגע והמהירות וגובה המסיבה למדויקים יותר, ובכך לשפר את יכולת תאי המוח לפעול. החוקר הסובייטי מ.מ. קורדיובה השתמש במבחן מחשב כדי לבדוק תינוקות בגיל 6 שבועות. התוצאות הראו כי עזרה לתינוקות לכופף ולמתוח את האצבעות הימניות יכולה להאיץ את התבגרות מרכז השפה בחצי הכדור השמאלי של מוחו של התינוק. בנוסף, תרגילי כושר יכולים גם להקל על מתח שרירים ומתח בחיי היומיום, להפחית את רמות החרדה, להקל על מנגנון המתח הפנימי ולשפר את יכולת העבודה של מערכת העצבים.

2.1 פעילות גופנית יכולה לשפר את המודעות העצמית והביטחון העצמי
בתהליך אימון כושר אישי, עקב התוכן, הקושי והמטרה של הכושר, מגע עם אנשים אחרים המשתתפים בכושר יגרום בהכרח להערכה עצמית של התנהגותם, יכולתם הדימוי וכו', ואנשים יוזמים להשתתף בתרגילי כושר. באופן כללי, התוכן של אנשים המשתתפים בכושר מבוסס בעיקר על אינטרס עצמי, יכולת וכו'. הם בדרך כלל מוסמכים היטב לתכני כושר, דבר התורם לשיפור הביטחון העצמי וההערכה העצמית האישית, וניתן להשתמש בו בתרגילי כושר. חפשו נוחות וסיפוק. סקר של גואן יוצ'ין בקרב 205 תלמידי חטיבת ביניים שנבחרו באופן אקראי ממחוז פוג'יאן הראה שתלמידים שמשתתפים באופן קבוע בכושר...
לתלמידי כושר גופני יש ביטחון עצמי גבוה יותר מאשר לתלמידי חטיבת ביניים שאינם משתתפים בתרגילי כושר לעתים קרובות. ממצא זה מראה שלתרגילי כושר יש השפעה על בניית ביטחון עצמי.

2.2 תרגילי כושר יכולים להגביר אינטראקציות חברתיות, ותורמים ליצירת ושיפור קשרים בין-אישיים. עם התפתחות הכלכלה החברתית והאצת קצב החיים.
אנשים רבים המתגוררים בערים גדולות סובלים יותר ויותר מחוסר קשרים חברתיים תקינים, ומערכות יחסים בין אנשים נוטות להיות אדישות. לכן, פעילות גופנית הפכו לדרך הטובה ביותר להגברת הקשר עם אנשים. על ידי השתתפות בתרגילי כושר, אנשים יכולים לחוות תחושת אינטימיות זה עם זה, לענות על צרכי האינטראקציה החברתית האישית, להעשיר ולפתח את אורח חייהם של אנשים, מה שיעזור לאנשים לשכוח את הצרות הנגרמות על ידי עבודה וחיים, ולסלק לחץ נפשי ובדידות. ובאמצעות פעילות גופנית, למצוא חברים בעלי דעות דומות. כתוצאה מכך, היא מביאה יתרונות פסיכולוגיים לאנשים, מה שתורם להיווצרות ולשיפור מערכות יחסים בין-אישיות.

2.3 פעילות גופנית יכולה להפחית תגובת לחץ
אימון כושר יכול להפחית את תגובת הלחץ מכיוון שהוא יכול להפחית את מספר הקולטנים האדרנרגיים ואת הרגישות שלהם: יתר על כן, פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את ההשפעה הפיזיולוגית של גורמי לחץ ספציפיים על ידי הפחתת קצב הלב ולחץ הדם. קובסה (1985) ציין כי אימון כושר משפיע על הפחתת תגובת הלחץ והפחתת המתח, מכיוון שאימון כושר יכול לאמן את רצונם של אנשים ולהגביר את החוסן הנפשי. לונג (1993) דרש מכמה מבוגרים עם תגובת לחץ גבוהה להשתתף באימוני הליכה או ריצה קלה, או לקבל אימון למניעת לחץ. כתוצאה מכך, נמצא כי הנבדקים שקיבלו אחת משיטות האימון הללו היו טובים יותר מאלה בקבוצת הביקורת (כלומר, אלו שלא קיבלו שיטות אימון) בהתמודדות עם...
מצבים מלחיצים.

2.4 פעילות גופנית יכולה למנוע עייפות.

עייפות היא תסמין מקיף, הקשור לגורמים פיזיים ופסיכולוגיים של אדם. כאשר אדם נמצא במצב של חוסר רגשיות בעת פעילות גופנית, או כאשר דרישות המשימה עולות על יכולתו של הפרט, עייפות פיזית ופסיכולוגית תתרחש במהירות. עם זאת, אם שומרים על מצב רגשי טוב ומוודאים כמות מתונה של פעילות תוך כדי תרגילי כושר, ניתן להפחית את העייפות. מחקרים הראו כי פעילות גופנית יכולה לשפר תפקודים פיזיולוגיים כמו תפוקה מרבית וכוח שרירים מרבי, מה שיכול להפחית עייפות. לכן, לפעילות גופנית יש השפעה משמעותית במיוחד על הטיפול בנויראסטניה.

2.5 פעילות גופנית יכולה לטפל במחלות נפש
על פי סקר של ריאן (1983), 60% מתוך 1750 פסיכולוגים מאמינים שיש להשתמש בפעילות גופנית כטיפול להעלמת חרדה: 80% מאמינים שפעילות גופנית היא אמצעי יעיל לטיפול בדיכאון. נכון לעכשיו, למרות שהגורמים לחלק מהמחלות הנפשיות והמנגנון הבסיסי שבגללו תרגילי כושר עוזרים להעלים מחלות נפש עדיין ברורים לחלוטין, תרגילי כושר כשיטת פסיכותרפיה החלו לצבור פופולריות בחו"ל. בושר (1993) חקר בעבר את ההשפעות של שני סוגים של תרגילי כושר על הטיפול בחולים מאושפזים עם דיכאון חמור. דרך פעילות אחת היא הליכה או ריצה קלה, והדרך השנייה היא משחק כדורגל, כדורעף, התעמלות ותרגילי כושר אחרים בשילוב עם תרגילי הרפיה. התוצאות הראו כי חולים בקבוצת הריצה דיווחו על הפחתה משמעותית בתחושות דיכאון ותסמינים פיזיים, ודיווחו על עלייה בתחושת ההערכה העצמית ושיפור במצב הגופני. לעומת זאת, חולים בקבוצה המעורבת לא דיווחו על שינויים פיזיים או פסיכולוגיים כלשהם. ניתן לראות כי תרגילים אירוביים כמו ריצה קלה או הליכה תורמים יותר לבריאות הנפש. בשנת 1992, לפונטן ואחרים ניתחו את הקשר בין פעילות אירובית לחרדה ודיכאון בין השנים 1985 ל-1990 (מחקר עם בקרה ניסיונית קפדנית מאוד), והתוצאות הראו כי פעילות אירובית יכולה להפחית חרדה ודיכאון; יש לה השפעה טיפולית על חרדה ודיכאון קלים עד בינוניים לטווח ארוך; ככל שרמת החרדה והדיכאון של המתאמנים גבוהים יותר לפני פעילות גופנית, כך מידת התועלת מפעילות גופנית גדולה יותר; לאחר פעילות גופנית, גם אם אין תפקוד לב וכלי דם, ייתכן שגם העלייה בחרדה ובדיכאון ירדה.

3. בריאות הנפש תורמת לכושר גופני
בריאות הנפש תורמת לתרגילי כושר שמשכו את תשומת ליבם של אנשים זה מכבר. ד"ר הרברט, מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת דרום קליפורניה, ערך פעם ניסוי כזה: 30 קשישים הסובלים ממתח עצבי ונדודי שינה חולקו לשלוש קבוצות: קבוצה א' לקחה 400 מ"ג של חומרי הרגעה מסוג קרבמט. קבוצה ב' לא נוטלת תרופות, אך משתתפת בשמחה בפעילויות כושר. קבוצה ג' לא נטלה תרופות, אך נאלצה להשתתף בתרגילי כושר שלא אהבה. התוצאות מראות שההשפעה של קבוצה ב' היא הטובה ביותר, ותרגילי כושר קלים עדיפים על נטילת תרופות. ההשפעה של קבוצה ג' היא הגרועה ביותר, פחות טובה מנטילת חומרי הרגעה. זה מראה כי: גורמים פסיכולוגיים בתרגילי כושר ישפיעו באופן משמעותי על השפעות הכושר וההשפעות הרפואיות. במיוחד במשחקים תחרותיים, תפקידם של גורמים פסיכולוגיים במשחק הופך חשוב יותר ויותר. ספורטאים עם בריאות נפשית מגיבים במהירות, ממוקדים, נראים ברורים, מהירים ומדויקים, מה שתורם לרמה גבוהה של יכולת אתלטית; להיפך, זה לא תורם לביצועים ברמה תחרותית. לכן, בפעילויות הכושר הלאומיות, חשוב מאוד לשמור על פסיכולוגיה בריאה בפעילות גופנית.

4. סיכום
פעילות גופנית קשורה קשר הדוק לבריאות הנפש. הן משפיעות זו על זו ומגבילות זו את זו. לכן, בתהליך של פעילות גופנית, עלינו להבין את חוק האינטראקציה בין בריאות הנפש לפעילות גופנית, להשתמש בפסיכולוגיה בריאה כדי להבטיח את השפעת הפעילות הגופנית הבריאה; להשתמש בפעילות גופנית כדי להתאים את מצבם הנפשי של אנשים ולקדם בריאות הנפש. להעלות את המודעות של כלל העם לקשר בין פעילות גופנית לבריאות הנפש, דבר התורם להשתתפות מודעת של אנשים בתרגילי כושר כדי להתאים את מצב רוחם ולקדם בריאות גופנית ונפשית, כך שיוכלו להשתתף באופן פעיל ביישום תוכנית הכושר הלאומית.