כיצד כושר מסייע לבריאות הנפש

כיום גם הכושר הלאומי של ארצנו הפך לתחום מחקר לוהט, וגם הקשר בין תרגילי כושר לבריאות הנפש זכה לתשומת לב רחבה.עם זאת, המחקר של ארצנו בתחום זה רק התחיל.בשל חוסר ההבנה, ההכרה וההערכה של תיאוריות ופרקטיקות זרות, המחקר נפוץ.עם עיוורון וחזרתיות.

1. תרגילי כושר מקדמים בריאות נפשית

כאמצעי יעיל לשיפור הבריאות הגופנית, פעילות גופנית תקדם בהכרח בריאות נפשית.המבחן של השערה זו מגיע לראשונה מהפסיכולוגיה הקלינית.כמה מחלות פסיכוגניות (כגון כיב פפטי, יתר לחץ דם חיוני וכו'), לאחר השלמות תרגילי כושר, לא רק מפחיתות מחלות גופניות, אלא גם היבטים פסיכולוגיים.הושג שיפור משמעותי.נכון לעכשיו, המחקר על קידום בריאות הנפש על ידי אימון כושר השיג כמה מסקנות חדשות ובעלות ערך, אותן ניתן לסכם כדלקמן:

2. פעילות גופנית יכולה לקדם התפתחות אינטלקטואלית
פעילות גופנית היא תהליך פעילות אקטיבי ופעיל.במהלך תהליך זה, על המתרגל לארגן את תשומת הלב שלו, ובכוונה לתפוס (להתבונן), לזכור, לחשוב ולדמיין.לכן, השתתפות קבועה בתרגילי כושר יכולה לשפר את מערכת העצבים המרכזית של גוף האדם, לשפר את תיאום הריגוש והעיכוב של קליפת המוח ולחזק את תהליך ההמרה לסירוגין של ריגוש ועיכוב של מערכת העצבים.בכך שיפור האיזון והדיוק של קליפת המוח ומערכת העצבים, קידום התפתחות יכולת התפיסה של גוף האדם, כך שניתן לשפר ולשפר את הגמישות, הקואורדינציה ומהירות התגובה של דמיון החשיבה של המוח.השתתפות קבועה בתרגילי כושר יכולה גם לפתח את תפיסת המרחב והתנועה של אנשים, ולהפוך את הפרופריוספציה, כוח המשיכה, המגע והמהירות וגובה המסיבה למדויקים יותר, ובכך לשפר את יכולתם של תאי המוח לעבוד.המלומד הסובייטי MM Kordjova השתמש במבחן מחשב כדי לבדוק תינוקות בגיל 6 שבועות.התוצאות הראו שלעתים קרובות עזרה לתינוקות להגמיש ולהאריך את האצבעות הימניות יכולה להאיץ את הבשלת מרכז השפה בהמיספרה השמאלית של מוחו של התינוק.בנוסף, תרגילי כושר יכולים גם להקל על מתח ומתח בשרירים בחיי היומיום, להפחית את רמות החרדה, להפיג את המנגנון הפנימי של המתח ולשפר את יכולת העבודה של מערכת העצבים.

2.1 פעילות גופנית יכולה לשפר את המודעות העצמית והביטחון העצמי
בתהליך של אימון כושר אישי, בשל התוכן, הקושי והמטרה של הכושר, מגע עם אנשים אחרים המשתתפים בכושר יבצע בהכרח הערכה עצמית על התנהגותם, יכולת התדמית שלהם וכו', והיחידים נוטלים יוזמה להשתתף בתרגילי כושר בדרך כלל מקדם תפיסה עצמית חיובית.יחד עם זאת, התוכן של אנשים המשתתפים בתרגילי כושר מבוסס ברובו על אינטרס אישי, יכולת וכו'. הם בדרך כלל מתאימים לתכני כושר, אשר מסייעים לשיפור הביטחון העצמי וההערכה העצמית של הפרט, ויכולים לשמש בתרגילי כושר.חפש נוחות וסיפוק.הסקר של גואן יוצ'ין בקרב 205 תלמידי חטיבת ביניים שנבחרו באקראי ממחוז פוג'יאן הראה שתלמידים המשתתפים בקביעות בכושר
לתרגילים יש ביטחון עצמי גבוה יותר מתלמידי חטיבת ביניים שאינם משתתפים בתרגילי כושר לעיתים קרובות.זה מראה שלתרגילי כושר יש השפעה על בניית הביטחון העצמי.

2.2 תרגילי כושר יכולים להגביר אינטראקציות חברתיות, ותורמים ליצירת ושיפור של יחסים בין אישיים.עם התפתחות הכלכלה החברתית והאצת קצב החיים.
אנשים רבים המתגוררים בערים גדולות נעדרים יותר ויותר קשרים חברתיים נאותים, ויחסים בין אנשים נוטים להיות אדישים.לכן, פעילות גופנית הפכה לדרך הטובה ביותר להגביר את הקשר עם אנשים.על ידי השתתפות בתרגילי כושר, אנשים יכולים לקבל תחושה של אינטימיות זה עם זה, לענות על הצרכים של אינטראקציה חברתית אינדיבידואלית, להעשיר ולפתח את אורח החיים של אנשים, מה שיעזור לאנשים לשכוח את הצרות שנגרמות מהעבודה והחיים, ולהעלים מתח נפשי.וגם בדידות.ובתרגיל הכושר, מצאו חברים בעלי דעות דומות.כתוצאה מכך, היא מביאה יתרונות פסיכולוגיים ליחידים, דבר המסייע להיווצרות ושיפור של יחסים בין אישיים.

2.3 פעילות גופנית יכולה להפחית את תגובת הלחץ
פעילות גופנית יכולה להפחית את תגובת הלחץ מכיוון שהיא יכולה להפחית את מספר ורגישות הקולטנים האדרנרגיים: יתר על כן, פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את ההשפעה הפיזיולוגית של גורמי לחץ ספציפיים על ידי הפחתת קצב הלב ולחץ הדם.Kobasa (1985) הצביע על כך שלפעילות גופנית יש השפעה של הפחתת תגובת הלחץ והפחתת המתח, מכיוון שפעילות גופנית יכולה להפעיל את הרצון של אנשים ולהגביר את הקשיחות המנטלית.Long (1993) דרש מכמה מבוגרים עם תגובת מתח גבוהה להשתתף באימוני הליכה או ריצה, או לקבל אימון למניעת מתח.כתוצאה מכך, נמצא כי הנבדקים שקיבלו כל אחת משיטות האימון הללו היו טובים יותר מאלו שבקבוצת הביקורת (כלומר אלו שלא קיבלו שיטות אימון כלשהן) בהתמודדות עם
מצבים מלחיצים.

2.4 פעילות גופנית יכולה להעלים עייפות.

עייפות היא סימפטום מקיף, הקשור לגורמים הפיזיים והפסיכולוגיים של האדם.כאשר אדם שלילי רגשית כאשר הוא עוסק בפעילויות, או כאשר דרישות המשימה עולות על יכולתו של הפרט, עייפות פיזית ופסיכולוגית תתרחש במהירות.עם זאת, אם שומרים על מצב רגשי טוב ומקפידים על כמות מתונה של פעילות תוך כדי עיסוק בתרגילי כושר, ניתן להפחית את העייפות.מחקרים הראו שפעילות גופנית יכולה לשפר תפקודים פיזיולוגיים כמו תפוקה מקסימלית וחוזק שרירים מרבי, מה שיכול להפחית עייפות.לכן, לפעילות גופנית יש השפעה משמעותית במיוחד על הטיפול בנוירסטניה.

2.5 פעילות גופנית יכולה לטפל במחלות נפש
לפי סקר של Ryan (1983), 60% מ-1750 פסיכולוגים מאמינים שיש להשתמש בפעילות גופנית כטיפול להעלמת חרדה: 80% מאמינים שפעילות גופנית היא אמצעי יעיל לטיפול בדיכאון זה.לעת עתה, למרות שהגורמים לכמה מחלות נפש והמנגנון הבסיסי שבגללו תרגילי כושר עוזרים להעלים מחלות נפש עדיין ברורים לחלוטין, תרגילי כושר כשיטת פסיכותרפיה החלו להיות פופולריים בחו"ל.Bosscher (1993) חקר פעם את ההשפעות של שני סוגים של תרגילי כושר על הטיפול בחולים מאושפזים עם דיכאון חמור.דרך אחת לפעילות היא הליכה או ריצה, והדרך השנייה היא לשחק כדורגל, כדורעף, התעמלות ותרגילי כושר נוספים בשילוב תרגילי הרפיה.התוצאות הראו כי מטופלים בקבוצת הריצה דיווחו על ירידה משמעותית בתחושות של דיכאון ותסמינים גופניים, ודיווחו על עלייה בתחושת ההערכה העצמית ושיפור במצב הגופני.לעומת זאת, מטופלים בקבוצה המעורבת לא דיווחו על שינויים פיזיים או פסיכולוגיים כלשהם.ניתן לראות שתרגילים אירוביים כמו ריצה או הליכה תורמים יותר לבריאות הנפש.בשנת 1992, Lafontaine ואחרים ניתחו את הקשר בין פעילות גופנית אירובית לבין חרדה ודיכאון מ-1985 עד 1990 (מחקר עם בקרה ניסיונית קפדנית מאוד), והתוצאות הראו שפעילות גופנית אירובית יכולה להפחית חרדה ודיכאון;יש לו השפעה טיפולית על חרדה ודיכאון קל עד בינוני לטווח ארוך;ככל שהחרדה והדיכאון של מתאמנים לפני פעילות גופנית גבוהים יותר, כך גדלה מידת התועלת מפעילות גופנית;לאחר אימון כושר, גם אם אין תפקוד קרדיווסקולרי עלייה בחרדה ודיכאון עשויה גם היא לרדת.

3. בריאות הנפש תורמת לכושר
בריאות הנפש תורמת לתרגילי כושר שמשכו זמן רב את תשומת הלב של אנשים.ד"ר הרברט, בית הספר לרפואה של אוניברסיטת דרום קליפורניה, ערך פעם ניסוי כזה: 30 קשישים שסבלו ממתח עצבי ומנדודי שינה חולקו לשלוש קבוצות: קבוצה A נטלה 400 מ"ג של תרופות הרגעה של קרבמט.קבוצה ב' אינה נוטלת תרופות, אך משתתפת בשמחה בפעילות כושר.קבוצה ג' לא נטלה תרופות, אך נאלצה להשתתף בכמה תרגילי כושר שלא אהבו.התוצאות מראות שההשפעה של קבוצה B היא הטובה ביותר, תרגיל כושר קל טוב יותר מאשר נטילת תרופות.ההשפעה של קבוצה C היא הגרועה ביותר, לא טובה כמו נטילת תרופות הרגעה.זה מראה כי: לגורמים פסיכולוגיים בתרגילי כושר תהיה השפעה משמעותית על השפעות הכושר וההשפעות הרפואיות.במיוחד במשחקים תחרותיים, תפקידם של גורמים פסיכולוגיים במשחק הופך חשוב יותר ויותר.ספורטאים עם בריאות נפשית מהירים להגיב, ממוקדים, מראה ברורים, מהירים ומדויקים, מה שמסייע לרמת היכולת הספורטיבית הגבוהה;להיפך, זה לא תורם לביצועים של הרמה התחרותית.לכן, בפעילויות הכושר הלאומיות, חשוב מאוד כיצד לשמור על פסיכולוגיה בריאה בתרגיל הכושר.

4. מסקנה
פעילות גופנית קשורה קשר הדוק לבריאות הנפש.הם משפיעים זה על זה ומגבילים זה את זה.לכן, בתהליך של פעילות גופנית, עלינו לתפוס את חוק האינטראקציה בין בריאות הנפש לפעילות גופנית, להשתמש בפסיכולוגיה בריאה כדי להבטיח את ההשפעה של פעילות גופנית בריאה;להשתמש בתרגילי כושר כדי להתאים את מצבם הנפשי של אנשים ולקדם בריאות נפשית.הפוך את כל האנשים למודעים לקשר בין תרגילי כושר לבריאות נפשית, דבר המסייע לאנשים להשתתף באופן מודע בתרגילי כושר כדי להתאים את מצב הרוח שלהם ולקדם בריאות גופנית ונפשית, כדי שיוכלו להשתתף באופן פעיל ביישום תוכנית הכושר הלאומית .