כמה יעילות גומיות התנגדות לאימוני כוח

-סוג להקה:

יֵשׁסוגים שונים של גומיות התנגדות— רצועות לולאה, רצועות צינור ורצועות שטוחות. רצועות צינור (עם ידיות) מצוינות לרוב התרגילים, בעוד שרצועות לולאה משמשות בדרך כלל לעבודת רגליים ועכוז.

- רמת התנגדות:

גומיות מגיעות ברמות התנגדות שונות, לרוב מקודדות לפי צבע (קלה, בינונית, כבדה). התחילו עם גומית התנגדות קלה עד בינונית אם אתם מתחילים, והגדילו בהדרגה את ההתנגדות ככל שתבנו כוח.

אם אתם חדשים באימוני התנגדות, התחילו בתרגילים בסיסיים המכוונים לקבוצות שרירים עיקריות. הנה כמה תרגילים ידידותיים למתחילים:

- סקוואטים עם גומייה:

עמדו על הגומייה כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים, החזיקו את הידיות בגובה הכתפיים, וכיוונו את הרגליים בכריעה תוך שמירה על מתח בגומייה.

- כפיפות בייספס:

עמדו על הגומייה, החזיקו את הידיות כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה, וכופפו את הידיים לכיוון הכתפיים, תוך כיווץ שרירי הדו-ראשי.

- לחיצת חזה:

עגנו את הרצועה מאחוריכם (דלת או חפץ יציב), החזיקו את הידיות ודחפו אותן קדימה, תוך חיקוי תנועת שכיבות סמיכה.