פתח רצועת צינור התנגדות עם ידיות על משהו מאובטח מאחוריך.אחזו בכל ידית והחזיקו את הידיים ישרות החוצה ב-T, כפות הידיים פונות קדימה.עמוד עם רגל אחת בערך רגל לפני השניה כך שעמדתך תהיה מזועזעת.תעמוד מספיק קדימה כדי שיהיה מתח בלהקה.
רצועת צינור ההתנגדות שלך צריכה להיות ממש מתחת לבית השחי שלך.התכופף וקם, מסיע רגל אחת לאחור והשנייה קדימה.זז במהירות תוך שמירה על זרועות ישרות וכתפיים רפויות.אתה אמור להרגיש את זה בשרירי הירך האחורי, ברצועות הזרוע והארבעים שלך.סיים כל חזרה על ידי עמידה זקוף, הרמת החזה וסחיטת העכוז.
משוך את הברכיים עד החזה שלך, שולח אותך לאחור עד שהרצועה מתוחה והידיות מצביעות לכיוון התקרה. זה יעבוד את הכתפיים, החזה, הגב העליון והזרועות שלך.
רצועת ההתנגדות היא חתיכת צינור עם ידית בכל קצה, כך שתוכל לחבר אותה למשהו ולהקשות על הזזת כל קצה.זה הופך את כל הלהקה לקשה יותר להזיז.זה דומה מאוד שככל שאתה מאריך קפיץ, יש לדחוס את ההתנגדות של הקפיץ.
הורד את גופך על ידי כיפוף הברכיים והירכיים עד שהגו שלך כמעט מקביל לרצפה - תרגיש את המתח ברצועה.דחף את עצמך למעלה וחזור.
היכן כדאי לשים את להקות ההתנגדות שלך?
כפוף למטה, שמור על פלג גוף עליון זקוף ככל האפשר.רצועת צינור ההתנגדות תמשוך אותך אחורה והעקבים שלך יעלו מהרצפה, אבל אל דאגה, הם לא יעלו מאוד.כשאתה חוזר למעלה, לחץ על העכוז.אם אתה משתמש ברצועת צינור התנגדות כבדה יותר, הישאר במצב סקוואט והחזק ספירה של ארבע שניות.חזור על שלבים 3 ו-4 מספר פעמים.
מה אם יש לי פציעה/מצב שמונע ממני להשלים את התרגילים?
אם אינך בטוח אם אתה יכול לבצע פעילות גופנית או לא, פנה לרופא שלך, לפיזיותרפיסט או לספקי שירותי בריאות מורשים אחרים.אם יש לכם שאלות לגבי התרגילים עצמם, אתם מוזמנים להשאיר תגובה.
שגרת אימון
אני ממליץ לבצע כל תרגיל בשגרה פעמיים.
זמן פרסום: אוגוסט-01-2022