אימון משיכה בחבל יכול להיות נהדרתַרגִיל, אבל זה יכול להיות קשה למתחילים.תַרגִילאימון חבל משיכהשימוש בחבל משיכה דורש ליבה חזקה ואיזון טוב. למי שמתקשה לעמוד, שבו על כיסא והניחו את הידיים על ידית. לאחר שהליבה שלכם תייצבה, תוכלו להתחיל לאמן את הידיים. אתם יכולים גם לנסות טיפוס אמיתי אם אתם עדיין לא מוכנים לוותר על המכשיר.
משוך את החבל ביד אחת תוך כדי דחיפה של הזרוע הנגדית לגוף.תַרגִילאימון חבל משיכההחליפו צד ועשו את אותו הדבר. עבדו על שרירי הליבה והרגליים בעזרת אימון בסיסי זה. לאחר מספר שבועות, אתם אמורים להיות מסוגלים להרים משקלים כבדים בקלות. לאחר שתשלטו בחבל המשיכהתַרגִילים, אתם יכולים להתמקד בהרמת משקולות, שהן נהדרות לגב התחתון ולכתפיים. כשאתם משתמשים בחבל בפעם הראשונה, עליכם לשאוף למשרעת גבוהה ולשמור על שרירי הליבה והרגליים חזקים.
זֶהתַרגִילמשתמש בשרירי הליבה והרגליים כדי להזיז את משקל הגוף. עליך לשמור על עמוד שדרה ניטרלי כשאתה מרים את החבל. ודא שהברכיים רכות ואל תכופף את פלג הגוף העליון. בזמן שאתה עושה זאתתַרגִיל, תתמקדו בגב העליון והתחתון ובזרועות. עליכם להתמקד בהגעה לצד הבא תוך שמירה על שרירי הליבה והרגליים מכווצות. השלב הבא הוא להזיז את הידיים זו לזו בתנועה עם כיוון השעון.
בעזרת הרגליים והליבה, אתם אמורים להיות מסוגלים למשוך את החבל. לאחר מכן, כשאתם ממשיכים למשוך את החבל, השתמשו בידיים ובזרועות כדי להעמיס את משקלכם לכיוון החבל. השלב הבא הוא קפיצה בחבל מספר פעמים. במידת האפשר, שאפו למשרעת גבוהה בעת קפיצה על החבל. אם אתם עדיין לא מקצוענים, אתם לא מוכנים לרמה זו של פעילות גופנית.
ניתן גם לבצע זאתתַרגִילעל ידי החלפת ידיים ורגליים. עליכם לעמוד תוך כדי שימוש בשתי הידיים. בתנוחה זו, עליכם להיות בעלי עמידה אתלטית ולהשתמש בשרירי הליבה והישבן כדי למשוך את החבל. הרגליים צריכות להיות רכות והירכיים צריכות להיות רפויות. אם אתם רק מתחילים, זוהי דרך טובה לבנות את שרירי הליבה ולחזק את פלג הגוף העליון. אם אתם רציניים לגבי להפיק את המרב מהאימון שלכם, תשמחו שעשיתם זאת.
כשאתם לומדים למשוך את החבל, תרצו להשתמש בשרירי הליבה וברגליים כדי להזיז את המשקל תוך כדי. לאחר מכן, כשאתם מושכים את החבל, המשקל שלכם יזוז לצדדים ככל שתמשיכו להושיט יד רחוק יותר. ככל שתמשיכו לאמן את שרירי הליבה והרגליים, תוכלו להרים משקלים כבדים יותר מאי פעם. המפתח להפקת המרב מאימון החבל הוא להתמקד באופן שבו אתם עושים זאת.
זמן פרסום: 13 בדצמבר 2021