האם את/ה יודע/ת איזו חוויה שונה יוגה יכולה להעניק לך?

האם אי פעם הרגשתם מנותקים ומבודדים מגופכם ונפשכם? זוהי תחושה נורמלית מאוד, במיוחד אם אתם מרגישים חסרי ביטחון, חסרי שליטה או מבודדים, והשנה האחרונה ממש לא עזרה.
אני ממש רוצה להופיע שוב במחשבותיי ולהרגיש את החיבור עם הגוף שלי. אחרי ששמעתי על היתרונות המרובים של תרגול יוגה באופן קבוע, החלטתי לנסות. כשהתחלתי להתמיד, גיליתי שאני יכולה לשלוט טוב יותר בחרדה ובמתח וליישם את המיומנויות שלמדתי ביוגה בכל תחומי חיי. השגרה הנפלאה הזו הוכיחה לי שצעדים קטנים וחיוביים יכולים לשפר משמעותית את המצב הנפשי.

כשמתרגלים יוגה, אין זמן לחשוב על הצרות האינסופיות בחיים, כי אתם שקועים לחלוטין בהווה, מתמקדים בנשימה ובתחושה על המזרן. זוהי חופשה הרחק מהמחשבות על העבר והעתיד - אתם מבוססים בהווה. החלק הכי טוב ביוגה הוא שאין תחרות; היא מתאימה לכל אחד, ללא קשר לגיל או ליכולת שלכם; אתם מגיעים בקצב שלכם. אתם לא צריכים להיות כפופים או גמישים מדי, הכל עניין של הרמוניה בין גוף לנשימה.
בדרך כלל, כשאנשים שומעים את המילה "יוגה", הם חושבים על תנוחות טיפשיות, תרגילי מתיחה בסגנון ג'יו ג'יטסו ואמירת "נמסטה", אבל זה אומר יותר מזה. זהו תרגיל מקיף המתמקד בנשימה, מודעות (פרניאמה), משמעת עצמית (ניאמה), מדיטציית נשימה (דהיאנה), ומכניס את הגוף למצב של מנוחה (סוואסאנה).
סוואסנה יכולה להיות תנוחה קשה לתפיסה - קשה לשחרר מתח כשמביטים בתקרה. זה אף פעם לא פשוט כמו "אוקיי, הגיע הזמן להירגע". אבל ברגע שתלמדו לשחרר ולהרפות כל שריר לאט, תרגישו שאתם נרגעים ותיכנסו להפסקה מרעננת.
תחושת השלווה הפנימית הזו פותחת בפנינו אפשרויות לפרספקטיבות חדשות. מחויבות לכך עוזרת לנו לשמור על מודעות למחשבות ולרגשות שלנו, שהם חלק חשוב מהאושר שלנו. מאז תרגול יוגה, שמתי לב שעברתי שינויים אדירים הן מבחינה נפשית והן מבחינה פיזית. כאדם הסובל מפיברומיאלגיה, מצב זה יכול לגרום לכאב נרחב ועייפות קיצונית. יוגה יכולה להקל על מתח השרירים שלי ולמקד את מערכת העצבים שלי.
כשהצעתי לי לראשונה יוגה, הרגשתי מודאגת מאוד. אם גם אתם עושים את אותו הדבר, אל תדאגו. לנסות משהו חדש יכול להיות מפחיד ומדאיג. הדבר הנפלא ביוגה הוא שהיא עוזרת להפחית את הדאגות הללו. הוכח שהיא מפחיתה קורטיזול (הורמון הלחץ העיקרי). כמובן, כל דבר שיכול להפחית לחץ חייב להיות דבר טוב.
קבלת משהו חדש שישנה את הגוף והנפש שלך יכולה להיות אתגר עצום, במיוחד אם אתה חווה קשיים כעת.
בריג פנתה לאנשים שחוו את יתרונות היוגה, והקשיבה לאלו שמתרגלים יוגה כבר זמן מה ולאלו שקיבלו על עצמם יוגה במהלך המגפה.
מאמנת התזונה והלייף סטייל ניאם וולש עוזרת לנשים להתמודד עם IBS ולמצוא חופש אכיל על ידי שינוי מערכת היחסים שלהן עם לחץ: "אני מתרגלת יוגה כל יום וזה באמת עזר לי בכל שלוש תקופות הסגר. אני בהחלט חושבת שיוגה קשורה ל... יש קשר בין הגוף שלך לאוכל כדי ליצור מערכת יחסים בריאה. בדרך כלל כשאנשים חושבים על יוגה, הם חושבים רק על פעילות גופנית, אבל יוגה פירושה פשוטו כמשמעו "איחוד" - זהו הקשר בין גוף לנפש, וחמלה היא בליבתו."

"באופן אישי, תרגול יוגה שינה את חיי, לא רק בתהליך של היפטר מתסמונת המעי הרגיז. מאז שאני ממשיכה לתרגל, ביקרתי את עצמי הרבה פחות ורואה שינוי גדול בחשיבה."
ג'ו נאטקינס, מאלפת כלבים מוסמכת AC מאסקס, החלה לתרגל יוגה באוגוסט בשנה שעברה, כשגילתה את היוגה של גיל המעבר: "שיעורי יוגה יעילים מאוד לתסמיני הפיברומיאלגיה שלי, כי הם נלמדים בצורה עדינה. ותמיד מספקים התאמות."
"ישנן תנוחות שעוזרות לחזק, לאזן וכו'. יש גם תרגילי נשימה ותנוחות שעוזרות להקל על חרדה ומתח. אני באמת מוצאת שעשיית יוגה יכולה לגרום לי להרגיש רגועה וחזקה יותר. אני גם מרגישה פחות כאבים וישנה יותר. טוב יותר."
דרך היוגה של ג'ו שונה במקצת מהאחרות שראיינה בריג, משום שהיא משתמשת בברווז שלה, אקו, שהוא ברווז הטריקים הראשון בעולם. גם הכלב שלה אוהב להצטרף.
"כששכבתי על הרצפה, שני הביגלים שלי היו 'מסייעים' בכך ששכבו על גבי, וכשהברווז שלי היה בחדר, היא הייתה יושבת על הרגליים או הברכיים שלי - הם נראו לי רגועים. ניסיתי יוגה לפני כמה שנים, אבל גיליתי שתרגילי המתיחות הראשוניים היו כואבים, מה שאומר שיכולתי לעשות רק כמה דקות. עם זאת, עם יוגה עדינה יותר, יכולתי לעשות את זה עד שעה, וכשצריך לעשות הפסקות. זה הראה לי שלטיפול עצמי באמת הייתה השפעה עצומה על הפרודוקטיביות הכוללת שלי, מה ששינה באופן חיובי את הלך הרוח שלי."
המטפלת התזונתית ג'ניס טרייסי מעודדת את לקוחותיה לתרגל יוגה ולתרגל בכוחות עצמם: "ב-12 החודשים האחרונים, השתמשתי פחות ביוגה כדי להגביר את הכוח והגמישות הפיזי, ויותר השתמשתי ביוגה כדי לעזור 'לעבוד מהבית' ולעבוד מהבית. להירגע במשרד. סוף היום."
"למרות שאני יודע מניסיון אישי שיוגה יכולה להביא יתרונות פיזיים כמו חיזוק שרירי הליבה, בריאות הלב, טונוס שרירים וגמישות, בשנה האחרונה המלצתי על תרגילי יוגה שונים כדי לסייע בהתאוששות הנפשית. וגם ניהול מתחים. המגפה הנחיתה מכה קשה יותר על אלו המתמודדים עם אתגרים בריאותיים, והגבירה את החרדה, הלחץ והפחד, שכולם מחמירים עקב הסגר המחייב."
פורה סייד היא אמנית, מחנכת ומייסדת "סדנת הערכת אמנות לעיוורים". מאז הסגר הראשון, היא תרגלה יוגה לעתים קרובות משום שהיא המושיע שלה ברמות רבות: "הייתי שם לפני חמש שנים. בחדר הכושר התחילו לתרגל יוגה. אני רוצה לדעת על מה כל המהומה!"
"יוגה אף פעם לא משכה אותי כי אני חושבת שהקצב שלה איטי מדי - ענפי הספורט האהובים עליי הם לחימה פיזית והרמת משקולות. אבל אז לקחתי קורס עם מורה יוגה מעולה והוקסמתי. זה הוקסמתי מזה. להשתמש בטכניקות הנשימה שלמדתי דרך היוגה כדי להרגיע אותי מיד תחת לחץ. זו טכניקה שלא מנוצלת מספיק!"
אנג'לה קרנג'ה, פסיכולוגית מתבגרים, עברה תקופה קשה עקב בריאותו של בעלה. חברתה המליצה על יוגה, ולכן אנג'לה קיבלה אותה כדי לעזור לה לפתור את הקשיים איתם התמודדה: "זה באמת גורם לך להרגיש טוב יותר. אני אוהבת את זה ומשתמשת בזה כחלק ובשילוב עם תרגול המדיטציה שלי. זה עוזר לי להיות יותר ממוקדת, מה שעוזר לרסן את בעיית הבלבול, כי צריך להיות בהווה ולהיות מודרכת כל הזמן חזרה להווה."
"החרטה היחידה שלי היא שלא התחלתי את זה מזמן, אבל אז הייתי כל כך אסירת תודה שגיליתי את זה עכשיו. הגיע הזמן לחוות חוויה חיובית באמת. אני יכול לעודד הורים מתבגרים ובני נוער. נסו את זה בעצמכם."
אימוג'ן רובינסון, מדריכת יוגה מתמחה ועורכת כתבות ב"בריג", החלה לתרגל יוגה לפני שנה. לאחר שניסתה שיעורי התעמלות שונים כדי לשפר את בריאותה הנפשית: "התחלתי להשתתף בשיעורי התעמלות עם חברותיי בינואר 2020. כי הבנתי שאחד הגורמים העיקריים להרגשה טובה יותר הוא פעילות גופנית. כאשר קורסי התעמלות פנים אל פנים אינם זמינים עוד בגלל המגיפה, ניסיתי את קורסי היוגה המקוונים החינמיים שמציעה אוניברסיטת סטירלינג ב-Vimeo ולמדתי משם. זה התחיל להתפתח. היוגה שינתה את חיי."
"לכל מי שרוצה לשפר את בריאותו הנפשית באמצעות פעילות גופנית, יוגה היא נקודת התחלה טובה. אפשר לעשות יוגה בקצב מהיר, או לקחת את הזמן ולבצע תרגילים משקמים יותר. יש לה מגוון רחב של שימושים. באופן כללי, זה פשוט איך הרגשתם באותו יום."
"כל מדריכי היוגה שתרגלתי איתי מכבדים את העובדה שהגוף שלנו שונה בכל יום - יש ימים שבהם תהיו מאוזנים ויציבים יותר מאחרים, אבל כל זה בתהליך. עבור אלו שנמצאים בדיכאון, עבור אנשים, גורם תחרותי זה יכול למנוע מהם לנקוט בפעולות מסוימות, אבל מבחינה זו, יוגה שונה מכל צורת פעילות גופנית אחרת. זה קשור אליך, לגוף שלך ולמסע שלך."
© 2020 - כל הזכויות שמורות. תגובות של צד שלישי על התוכן אינן מייצגות את דעותיה של Brig News או אוניברסיטת סטירלינג.