האם אתה יודע איזו חוויה שונה יוגה יכולה להביא לך?

האם אי פעם הרגשת מופרדים ומופרדים מהגוף ומהנפש שלך?זו תחושה מאוד נורמלית, במיוחד אם אתם מרגישים חסרי ביטחון, חסרי שליטה או מבודדים, והשנה האחרונה ממש לא עזרה.
אני מאוד רוצה להופיע במוחי שלי ולהרגיש שוב את הקשר עם הגוף שלי.לאחר ששמעתי על היתרונות המרובים של תרגול יוגה באופן קבוע, החלטתי לנסות זאת.כשהתחלתי להתמיד, גיליתי שאני יכול לשלוט טוב יותר בחרדה ובמתח וליישם את המיומנויות שלמדתי ביוגה בכל ההיבטים של חיי.השגרה הנפלאה הזו הוכיחה לי שצעדים קטנים וחיוביים יכולים לשפר משמעותית את מצבך הנפשי.

כשמתרגלים יוגה, אין זמן לחשוב על הצרות האינסופיות בחיים, כי אתה שקוע לגמרי בהווה, מתמקד בנשימה ובתחושה על המזרן.זוהי חופשה הרחק ממחשבה על העבר והעתיד - אתה מבוסס בהווה.החלק הכי טוב ביוגה הוא שאין תחרות;זה חל על כל אחד, ללא קשר לגילך או ליכולתך;אתה בא בקצב שלך.אתה לא צריך להיות מאוד כפוף או גמיש, הכל עניין של הרמוניה בין גוף לנשימה.
בדרך כלל, כשאנשים שומעים את המילה "יוגה", הם חושבים על תנוחות מטופשות, תרגילי מתיחה בסגנון ג'יו-ג'יטסו ואמירת "נמסטה", אבל זה אומר יותר מזה.זהו תרגיל מקיף המתמקד בתשומת לב נשימה (פראניאמה), משמעת עצמית (נייאמה), מדיטציית נשימה (דיאנה), ומכניסה את הגוף למצב מנוחה (סוואסנה).
סוואסנה יכולה להיות עמדה קשה לתפיסה - קשה לשחרר מתח כשאתה בוהה בתקרה.זה אף פעם לא פשוט כמו "אוקיי, הגיע הזמן להירגע".אבל ברגע שתלמדו לשחרר ולהרפות כל שריר לאט, תרגישו שאתם נרגעים ותכנסו להפסקה מרעננת.
תחושה זו של שלווה פנימית פותחת אפשרות לנקודות מבט חדשות.מחויבות לכך עוזרת לנו לשמור על מודעות למחשבות ולרגשות שלנו, שהם חלק חשוב מהאושר שלנו.מאז שתרגלתי יוגה, שמתי לב שעברתי שינויים עצומים הן נפשית והן פיזית.כאדם הסובל מפיברומיאלגיה, מצב זה עלול לגרום לכאב נרחב ועייפות קיצונית.יוגה יכולה להקל על מתח השרירים שלי ולמקד את מערכת העצבים שלי.
כשהצעתי לי יוגה לראשונה, הרגשתי מאוד מודאג.אם אתה עושה את אותו הדבר, אל תדאג.לנסות כל דבר חדש יכול להיות מפחיד ומדאיג.הדבר הגדול ביוגה הוא שהיא עוזרת להפחית את הדאגות הללו.הוכח שהוא מפחית קורטיזול (הורמון הלחץ העיקרי).כמובן, כל דבר שיכול להפחית מתח חייב להיות דבר טוב.
לקבל משהו חדש שישנה את הגוף והנפש שלך יכול להיות אתגר עצום, במיוחד אם אתה חווה קשיים עכשיו.
בריג פנה לאנשים שחוו את היתרונות של יוגה, והקשיב לאלו שמתרגלים יוגה במשך זמן מה ולאלו שקיבלו יוגה במהלך המגיפה.
מאמנת תזונה ואורח חיים ניאם וולש עוזרת לנשים לנהל IBS ולמצוא חופש מזון על ידי שינוי מערכת היחסים שלהן עם מתח: "אני מתרגלת יוגה כל יום וזה באמת עזר לי בכל שלוש תקופות הכליאה.אני בהחלט חושב שיוגה קשורה יש קשר בין הגוף שלך לאוכל כדי לבסס מערכת יחסים בריאה.בדרך כלל כשאנשים חושבים על יוגה, הם חושבים רק על פעילות גופנית, אבל יוגה פירושה "איחוד" - זוהי החיבור בין גוף לנפש, וחמלה היא בבסיסה.

"באופן אישי, תרגול יוגה שינה את חיי, לא רק בתהליך ההיפטרות מ-IBS. מאז שהתיישרתי עם התרגול שלי, ביקרתי את עצמי הרבה פחות וראיתי שינוי חשיבה גדול".
ג'ו נוטקינס, מאלפת כלבים מוסמכת ל-AC מאסקס, התחילה לתרגל יוגה באוגוסט בשנה שעברה כשגילתה את היוגה בגיל המעבר: "שיעורי יוגה יעילים מאוד לתסמיני הפיברומיאלגיה שלי, כי הם נלמדים בצורה עדינה. ותמיד מספקים שינויים.
"חלק מהתנוחות עוזרות לחיזוק, איזון וכו'. יש גם תרגילי נשימה ותנוחות שעוזרים להקל על חרדות ומתח. אני באמת מוצאת שעשיית יוגה יכולה לגרום לי להרגיש רגועה וחזקה יותר. אני גם מרגישה פחות כואבת וישנה. טוב יותר".
הדרך של ג'ו לעשות יוגה שונה במקצת מהאחרות שרואיינו על ידי בריג מכיוון שהיא משתמשת ב-Brown Echo שלה, שהוא ברווז הטריק הראשון בעולם.גם הכלב שלה אוהב להצטרף.
"כששכבתי על הרצפה, שני הביגלים שלי היו 'עוזרים' על ידי שכיבה על הגב שלי, וכשהברווז שלי היה בחדר, היא הייתה יושבת על הרגליים או על הברכיים שלי - הם נראו רגועים. ניסיתי כמה יוגה לפני שנים, אבל גיליתי שתרגילי המתיחה הראשוניים היו כואבים, מה שאומר שיכולתי לעשות רק כמה דקות. עם זאת, עם יוגה עדינה יותר, יכולתי לעשות זאת עד שעה, וכשצריך הפסקה. זה הראה לי שעצמי- לטיפול באמת הייתה השפעה עצומה על הפרודוקטיביות הכללית שלי, מה ששינה באופן חיובי את הלך הרוח שלי".
המטפלת התזונתית ג'ניס טרייסי מעודדת את לקוחותיה לתרגל יוגה ולתרגל בעצמם: "ב-12 החודשים האחרונים, השתמשתי פחות ביוגה כדי להגביר את הכוח הפיזי והגמישות, ויותר שימוש ביוגה כדי לעזור 'לעבוד בבית' ולעבוד ב- בית.תירגע במשרד.סוף היום.
"למרות שאני יודע מניסיון אישי שיוגה יכולה להביא יתרונות גופניים כמו כוח הליבה, בריאות הלב, טונוס שרירים וגמישות, המלצתי בשנה האחרונה על תרגילי יוגה שונים שיעזרו להתאוששות נפשית. וניהול מתחים. המגיפה התמודדה עם מכה חמורה יותר לאלה המתמודדים עם אתגרים בריאותיים, הגברת החרדה, הלחץ והפחד, שכולם מחמירים בהסגר חובה.
פרה סייד היא אמנית, מחנכת ומייסדת "סדנת הערכת אמנות לעיוורים".מאז הסגר הראשון, היא מתרגלת לעתים קרובות יוגה כי זה המושיע שלה ברמות רבות: "הייתי שם לפני חמש שנים. חדר הכושר התחיל לתרגל יוגה. אני רוצה לדעת על מה כל המהומה!
"יוגה מעולם לא משכה אותי כי אני חושב שהקצב שלה איטי מדי - ענפי הספורט האהובים עליי הם לחימה פיזית והרמת משקולות. אבל אז לקחתי קורס עם מורה מעולה ליוגה והוקסמתי. הוקסמתי מזה. השתמש בטכניקות הנשימה למדתי באמצעות היוגה להרגיע אותי מיד תחת לחץ. זו טכניקה שלא מנוצלת!"
הפסיכולוגית המתבגרת אנג'לה קרנג'ה עברה תקופה קשה בשל בריאותו של בעלה.חברתה המליצה על יוגה, אז אנג'לה קיבלה את זה כדי לעזור לה לפתור את הקשיים איתם התמודדה: "זה באמת גורם לך להרגיש טוב יותר. אני אוהב את זה ומשתמש בזה כחלק ובשילוב עם תרגול המדיטציה שלי. עזרו לי להיות יותר ממוקד, מה שעוזר לרסן את בעיית הבלבול, כי אתה צריך להיות בהווה ולהיות מודרך כל הזמן בחזרה להווה.
"החרטה היחידה שלי היא שלא התחלתי את זה מזמן, אבל אז הייתי כל כך אסיר תודה שגיליתי את זה עכשיו. הגיע הזמן לחוות ולחוות חוויה חיובית באמת. אני יכול לעודד הורים ומתבגרים בגיל ההתבגרות. נסה זאת בעצמך."
אימוג'ן רובינסון, מדריך יוגה מתמחה ועורך תכונה של בריג, התחיל לתרגל יוגה לפני שנה.לאחר שניסיתי שיעורי התעמלות שונים לשיפור בריאותה הנפשית: "התחלתי להשתתף בשיעורי התעמלות עם חבריי בינואר 2020. כי הבנתי שאחד הגורמים העיקריים להרגשה טובה יותר הוא פעילות גופנית. כאשר קורסי התעמלות פנים אל פנים הם לא זמין יותר בגלל המגיפה, ניסיתי את קורסי היוגה המקוונים החינמיים שמציעה אוניברסיטת סטירלינג ב-Vimeo ולמדתי מזה שזה התחיל להתפתח שם. היוגה שינתה את חיי."
"לכל מי שרוצה לשפר את בריאותו הנפשית באמצעות פעילות גופנית, יוגה היא נקודת התחלה טובה. אתה יכול לעשות יוגה זרימה בקצב מהיר, או שאתה יכול לקחת את הזמן ולעשות תרגילים משקמים יותר. יש לזה מגוון רחב של שימושים. . באופן כללי, זה רק על איך הרגשת באותו יום.
"כל מדריכי היוגה שתרגלתי איתי מכבדים את העובדה שהגוף שלנו שונה בכל יום - יש ימים שאתה תהיה מאוזן ויציב יותר מאחרים, אבל כל זה בעיצומו. למי שנמצא בדיכאון עבור אנשים, זה תחרותי. גורם יכול למנוע מהם לבצע פעולות מסוימות, אבל מבחינה זו, יוגה שונה מכל צורת פעילות גופנית אחרת. מדובר בך, בגוף שלך ובמסע שלך."
© 2020-כל הזכויות שמורות.הערות צד שלישי על התוכן אינן מייצגות את הדעות של בריג ניוז או אוניברסיטת סטירלינג