האם סקוואטים עם מוטות צריכים מגיני כתפיים?

רואים הרבה אנשים שעושים סקוואטים עם מוט כשהם צריכים לרפד כרית ספוג עבה (כרית כתפיים), זה נראה ממש נוח. אבל באופן מוזר, נראה שרק מתחילים שרק התאמנו בסקוואטים משתמשים בכריות כאלה. מומחי כושר שנושא מאות קילוגרמים של מוטות גם הם בלי חולצה. אותם מומחים ברמה עולמית שמרימים לעתים קרובות פי כמה ממשקלם, גם אם הם מכופפים את מוט המשקולות, הם לא רואים אף אחד מוסיף כרית על מוט המשקולות. האם יש איזה טריק?

השיטה הנכונה חשובה מאוד. מה שנקרא מגן כתף עם מוט משמש כמובן רק לאימוני סקוואט ספציפיים. סקוואט עם משקולות, סקוואט עם קטלבלס, או סקוואט עם מוט מעל הצוואר וסקוואט עם כוס יין, כמובן שאין צורך להשתמש במגן כתפיים. במילים אחרות, באימון סקוואט, בדרך כלל רק סקוואט עם מוט מאחורי הצוואר וסקוואט מלפני הצוואר יכללו שימוש במגן כתפיים.

נניח קודם צוואר ואז סקוואט. סקוואט צווארי אחורי הוא הצורה הנפוצה ביותר של סקוואט. הדגש העיקרי של מוטות הוא מיקום הדלתא הצווארי האחורי והטרפז. אם יש לכם ניסיון באימוני כוח לגפיים העליונות, שריר הדלתא של הכתף (בעיקר שריר הדלתא האמצעי והאחורי) והטרפז הצווארי בדרך כלל אינם חלשים מדי. כשאתם מרימים את המוט, אם תניחו את מוט המוטות על שריר הדלתא הדו-צדדי (השריר הרך והמתוח במצב האפיפיזה) והטרפז (השריר מהצוואר לגב), ותפעילו מעט כוח כדי לחזק את שריר הדלתא והטרפז מעט - בדרך כלל, לא תהיה רגישות חזקה (המפתח הוא לא ללחוץ על עמוד השדרה). בנוסף, ניתן גם להשתמש בכוח כף היד כדי לשאת חלק מעירור הלחץ של המוט, מה שיכול לבטל לחלוטין את הרגישות.

וסקוואט מול הצוואר. הסקוואט לצוואר, המתמקד במשקולות, כולל בעיקר את גיד הדלתא הקדמי ואת עצם הבריח, כמו גם את כף היד הפונה כלפי מעלה. לאנשים רבים יש נפח מוגבל של צרור הדלתא הקדמי, מה שמביא לרגישות חזקה. למרבה המזל, ניתן להשתמש ביותר שרירי זרוע כדי לסייע. באופן כללי, ניתן גם להקל על הרגישות (המפתח הוא לא ללחוץ על הצוואר). כמובן, אם אתם שיאו-באי לא בשרניים ומעולם לא עשו אימוני כוח, בין אם זה דלתא, שרירי דו-ראשי או טרפז, מובן להשתמש במגן כתפיים לאימוני כוח ברמת כניסה בשלב מוקדם.

כרית הכתפיים משפיעה על השליטה במוט. כאן עלינו להזכיר לכם ששימוש ארוך טווח במרית הכתפיים לצורך סקוואט עם מוט יגרום לגוף לאבד תחושת איזון מסוימת (כרית הכתפיים הרכה מסננת את הלחץ האמיתי). בנוסף, כרית הכתפיים תרים את המוט, דבר שתשפיע גם על ביצוע פעולות סטנדרטיות. לכן, דרך טובה יותר היא לחזק את אימון הכוח של הכתפיים והצוואר, כך ששרירים עשירים יוכלו לבצע יותר משימות דקומפרסיה.

מסוכן ללכת בלי חולצה. לבסוף, גם אם אתם מומחי כושר שריריים, נסו לא לעשות סקוואטים בכבדות בלי פלג הגוף העליון. למרות שהשרירים שלכם יכולים לשאת לחץ רב, אם תהיו מעט רשלניים בתהליך האימון, העור שלכם ייפגע עקב הסיבוב וההחלקה של מוט המשקולות, מה שישפיע על האימון ואף יוביל לזיהום.