האם סקוואט עם משקולת צריך רפידות כתפיים?

ראו אנשים רבים עושים כפיפות בטן כשהם צריכים לרפד כרית קצף עבה (רפידת כתף), זה נראה ממש נוח.אבל באופן מוזר, נראה שרק טירונים שזה עתה התאמנו בכריעה משתמשים בכריות כאלה.מומחי כושר שחוסמים מאות קילוגרמים של מוטות הם גם בלי חולצה.אותם מומחים ברמה עולמית שלעתים קרובות מרימים פי כמה ממשקלם, גם אם הם מכופפים את מוט המשקולת, הם לא רואים אף אחד שמוסיף כרית על המוט.יש איזה טריק?

השיטה הנכונה חשובה מאוד.מה שנקרא כרית כתף משקולת משמשת כמובן רק לאימון סקוואט ספציפי.סקוואט משקולת, סקוואט קטלבלס, או משקולת מעל הסקוואט העליון וסקוואט כוס יין, ברור שאין צורך להשתמש בהגנה על הכתפיים.במילים אחרות, באימוני סקוואט, בדרך כלל רק סקוואט המשקולות מאחורי הצוואר והסקוואט לפני הצוואר יהיו כרוכים בשימוש בהגנה על הכתף.

אמור קודם צוואר ואז סקוואט.סקוואט צוואר הרחם האחורי הוא הצורה הנפוצה ביותר של סקוואט.המוקד העיקרי של המשקולת הוא המיקום של דלתא צוואר הרחם האחורי וטרפז.אם יש לך ניסיון באימוני כוח בגפיים העליונות, דלת הכתף (בעיקר צרורות הדלתא האמצעית והאחורית) והטרפז הצווארי בדרך כלל אינם חלשים מדי.בעת הרמת המשקולת, אם שמים את מוט המשקולת על הדלתא הדו-צדדית (השריר הרך וההדוק בתנוחת האפיפיזה) והטרפז (השריר מהצוואר לגב), ומפעילים מעט כוח כדי להדק את הדלתואיד. טרפז מעט בליטה - בדרך כלל, לא תהיה רגישות חזקה (המפתח הוא לא ללחוץ על עמוד השדרה).בנוסף, ניתן גם להשתמש בכוחה של כף היד כדי לשאת חלק מהעירור בלחץ המשקולת, מה שיכול להעלים לחלוטין את הרגישות.

ותכריע מול הצוואר.מוקד המשקולת של סקוואט צוואר כולל בעיקר את הגיד הדלתאי הקדמי ואת עצם הבריח, כמו גם את כף היד הפונה כלפי מעלה.לאנשים רבים יש נפח מוגבל של צרור דלתאי קדמי, וכתוצאה מכך רגישות חזקה.למרבה המזל, אתה יכול להשתמש בעוד שרירי זרוע כדי לסייע.באופן כללי, אתה יכול גם להקל על הרגישות (המפתח הוא לא ללחוץ על הצוואר).כמובן, אם אתה שיאובאי כושר לא בשרני שמעולם לא ביצע אימוני כוח, בין אם זה דלתא, דו ראשי או טרפז, מובן להשתמש בהגנה על הכתף לאימוני כוח ברמת הכניסה בשלב מוקדם.

כרית הכתף משפיעה על השליטה על מוט המשקולת.כאן עלינו להזכיר לכם ששימוש ארוך טווח בכרית הכתף לכריעה במשקולת יגרום לגוף לאבד תחושת שיווי משקל מסוימת (כרית הכתף הרכה מסננת את הלחץ האמיתי).בנוסף, כרית הכתף תרים את המשקולת, מה שתשפיע גם על יישום הפעולות הסטנדרטיות.לכן, דרך טובה יותר היא לחזק את אימוני הכוח של הכתף והצוואר, כך ששרירים עשירים יוכלו לבצע יותר משימות דקומפרסיה.

זה מסוכן ללכת בלי חולצה.לבסוף, גם אם אתה מאסטר כושר שרירי, השתדלו לא לשפוף בכבדות ללא פלג הגוף העליון.למרות שהשרירים שלך יכולים לשאת לחץ גדול, אם אתה קצת רשלני בתהליך האימון, העור שלך ייפצע עקב סיבוב והחלקה של מוט המשקולת, מה שישפיע על האימון ואף יוביל לזיהום.