מיומנויות כושר מתקדמות: טכנולוגיית גומייה לתלייה (TRX)

TRX פירושו "תרגיל התנגדות לכל הגוף"ונקרא גם"מערכת אימון מתלים". הוא פותח על ידי חיילי אריות הים לשעבר של חיל הים האמריקאי. בגלל הצורך לשמור על מצב גופני טוב בשדה הקרב, וגם להתמודד עם מצבי חירום רבים, חבל האימון המתלה TRX הוא גם...ניידומַקִיףנולד.

TRX הוא אחד ממכשירי הכושר הפשוטים והיעילים ביותר, המאפשר לך ליצור אתכוח פיזישל החייל האמריקאי עם עצמו בלבד וחגורת תלייה! זה יכול גם לאפשר לנשים לעצב יותרקווי שרירים ודמויות יפות!

מהן שלהןיתרונות?

1, כל פעולה הגעתי לליבת העניין,חיזוק חוזק הליבההשפעה משמעותית.

2.פשוט, נוח וקל לאחסון, אתה יכול להתאמן בבכל מקום.

3. לאעוֹלעל מפרקי הברך.

4. עקרון ההשעיה הייחודי יכולמגביר את שיווי המשקל, הקואורדינציה והיציבות של שרירי הגוף כולו, ובעל השפעה מצוינת על חיזוק כוח השרירים, שרירי הליבה, שריפת שומן ועיצוב עקומות.

5. כל עוד אחדנקודת צירTRX יכול להתאמןבְּכָל מָקוֹם.

ל-TRX ארבעה יתרונות עיקריים:

1. גודל קטן, קל לנשיאה

TRX משתמש בטכנולוגיה תעשייתית מתקדמת, שוקל פחות מ-2 פאונד, דורש רק שטח אחסון קטן, ושיטת ההתקנה פשוטה מאוד. בין אם בבית או בחוץ, פשוט חברו את החגורה לדלת, לקיר או למקומות אחרים, ותוכלו להתחיל לעסוק בספורט בכל עת.

2. מתאים לאנשים עם רמות כושר שונות

בין אם אתם מתחילים או מומחי כושר, רוצים לרדת במשקל או לאמן שרירים, תוכלו להתאים את ההתנגדות בהתאם למשקל גופכם על ידי שינוי הזווית בין הגוף למתלה כדי להשיג את מטרת האימון שלכם.

3. שיפור תפקוד שיווי המשקל

אימון בתלייה הוא כמו תרגול יוגה על חבל. הוא דורש גם סיבולת וגם סדרה של מיומנויות שיווי משקל.

4. אימון שרירי הגב התחתון

בשנים האחרונות, תעשיית הכושר האמריקאית שמה דגש מיוחד על אימון שרירי הגב התחתון, ובמיוחד השרירים סביב עמוד השדרה. כשאנחנו עומדים זקוף, עמוד השדרה המותני ומפרקי הגפיים התחתונות יהיו תחת לחץ רב עקב כוח המשיכה של כדור הארץ. עובדי משרד צריכים לעתים קרובות לשבת במשרד זמן רב, ותסמין זה בולט אף יותר. TRX יכול להתאים את צורת עמוד השדרה, להרפות לחלוטין את המפרקים ולאמן את שרירי הגב התחתון בו זמנית, וזו דרך מתאימה לאימון כושר.

הערות הדרכה

אנשים שאינם מתאימים למערכת כושר המתלה TRX אינם מתאימים לאנשים עם לחץ דם גבוה, טרשת עורקים ומחלות לב עקב כמות הפעילות הגופנית הרבה כדי למנוע תאונות. בנוסף, לא מומלץ להתאמן לאנשים שסבלו מנזק לרקמת שריר, עצמות או מפרקים.

אמצעי זהירות עבור מערכת כושר TRX עם מתלה בעת שימוש באימון TRX, חשוב מאוד לעשות כמיטב יכולתך. במהלך האימון, עליך לשים לב ל: ① להבין את כוונון ההתנגדות במסגרת היכולת שלך, ולא למהר לאתגר את הקושי גבוה; ② לשים לב לתנוחת הפעולה, יציבה שגויה עלולה לפגוע בקלות בשרירים וברצועות; ③ במהלך האימון, החבל הראשי צריך לשמור על מתח תמיד כדי להבטיח את יעילות הפעולה; ④ הכוח של שתי הזרועות צריך להיות שווה במהלך השימוש; ⑤ יש להרחיק את החבל הראשי מהזרוע העליונה במהלך השימוש, כדי לא לשרוט את העור.

קוד אימון למערכת כושר מתלים TRX

1. חיזוק שרירי הליבה אינו קל לאימון כפי שאנו חושבים. סוגים שונים של ספורט דורשים דרישות שונות לחיזוק שרירי הליבה.

2. TRX הוא כמו "טבעת על הקרקע". זה נראה פשוט, אבל בעצם לא קל לשלוט בו. חלק מהתנועות קלות לביצוע, אחרות קשות לתרגול.

3. כשאתם מבצעים הרחבת חזה (תנועת ציפור הפוכה), עליכם להדק את הידיים, לא לשחרר או ליישר אותן, מכיוון ששרירי החזה ושרירי הזרוע של רוב האנשים אינם חזקים מספיק כדי להיפתח במלואם, אחרת יהיה קל להתמתח.

4. כוח הליבה מתאמן בהדרגה. אל תהיו חרדים.

5. קחו ברצינות כל תרגיל וכל פעולה. אל תתייחסו לזה בקלות ראש במהלך התרגול, אל תספרו בדיחות, הומור אולי חומר סיכה בין-אישי טוב, אך הוא עלול לפגוע במתרגל.